彼女の友人がフライドチキンの代わりにサラダを注文したときに、誰かが「そのような意志力があればいいのに」と言うのを聞いたことがありますか？それはまるで彼らが何人かの人々が最高の自制心を持って生まれたと確信しているようです。しかし、自己規律は学んだスキルであり、生来の特徴ではありません。
自己規律の欠如は本当の問題になる可能性があります。による 2011年のアメリカのストレス調査 、27％の人が、意志力の欠如が健康的なライフスタイルを変える最大の障壁であると考えています。
興味深いことに、回答者のほとんどは、意志力を高めることができると考えていました。しかし、彼らはそれをするためにより多くの自由な時間を必要としていました。
しかし、余暇の増加が自己規律の増加に等しいという証拠はありません。実際、どれだけの時間があったかは関係ありません。重要なのはあなたがあなたの時間で何をすることを選ぶかです。
肉体的な筋肉を構築するのと同様に、精神的な筋肉を発達させるには意図的な運動が必要です。時間が経つにつれて、あなたの自己規律の筋肉を構築することができます。
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これがあなたの自己規律を高める6つのエクササイズです：
1.自分の弱点を認めます。
あなたの落とし穴を無視しても、それらは消えません。だから、クッキーを食べることがあなたの減量の落とし穴であるか、ソーシャルメディアをチェックすることがあなたの生産性を妨害するかどうかにかかわらず、あなたの弱点を認めてください。自分の弱点を認識することは、前向きな変化を生み出すための最初のステップです。
2.明確な計画を作成します。
ある日、超人的な意志で魔法のように目覚めることはありません。代わりに、精神的な筋肉を構築するのに役立つ戦略が必要です。
ジムに頻繁に行くなどの良い習慣を増やしたい場合でも、テレビを見すぎるなどの悪い習慣を排除したい場合でも、意図を行動に移すための計画が必要になります。日常的に実行を開始する明確なアクションステップの概要を説明します。
3.誘惑を取り除きます。
あなたの家にジャンクフードを蓄えておけば、体重を減らすための自己規律を得ることができません。代わりに、すべてのクッキー、ブラウニー、チップに抵抗しようとして疲れ果てます。
誘惑を制限することは、時間をかけてゆっくりとより多くの自己規律を構築するのに役立ちます。あなたの弱点が2分ごとにソーシャルメディアをチェックすることを含む場合は、Facebookへのアクセスをブロックするアプリを見つけてください。または、お店に行くときに使いすぎに抵抗できない場合は、クレジットカードを家に置いておき、現金のみを携帯してください。
4.不快感を許容する練習をします。
痛みを避けようとするのは自然なことです。しかし、短期的な不快感を避けることは、しばしば長期的な問題につながります。そして、あなたが屈服するたびに、あなたはあなたが苦痛を扱うことができないことをあなた自身に補強するでしょう。
自分が不快に感じることを許し、それに耐えられることを自分自身に証明する練習をしてください。それがあなたが思っていたよりも1分以上トレッドミルで走ることを意味するか、タバコを拾う衝動に抵抗することを意味するかどうかにかかわらず、痛みが敵ではないことを確認するためにあなたの脳を訓練してください。
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5.報酬を視覚化します。
あなたが誘惑に抵抗するときにあなたが得るために立っているものを思い出してください。自分の目標を達成し、自己規律のメリットを享受していることを視覚化してください。
あなたがあなたの目標に固執するときにあなたが得るすべてのもののリストを書き留めてください。諦めたくなったら、リストを読んでください。自分が成功していることを想像して数分を費やし、成功したときにどのように感じるかを思い出してください。
6.間違いから回復します。
あなたが大きなプレゼンテーションについてストレスを感じているなら、あなたはあなたのトレーニングをスキップするようにあなた自身に話しかけるかもしれません。または、あなたが成約した大したことについて興奮しているなら、あなたはあなたの良い習慣を滑らせるようにあなた自身を説得するかもしれません。
通常、進歩は一直線にはなりません。そして、あなたが間違いを犯したからといって、あなたが失敗したという意味ではありません。間違いを犯すことは、より良くなるためのプロセスの一部です。
これらの間違いから回復する方法が最も重要です。あなたの失敗から学び、次回より良いことをすることを約束することはあなたが自己規律を構築するのを助けることができます。
努力を続け、報酬を獲得する
自制心を高めることは、より良い生活を送るための鍵です。少しで メンタルストレングストレーニング 、誰もがより多くの意志力を開発する能力を持っています。最高のニュースは、あなたの人生のある領域での自制心を改善することは、あなたの人生の他の領域での意志力の増加につながる可能性があるということです。
