たくさんの研究はあなたの記憶を改善することがあなたの職業的および個人的な生活にプラスの影響を与えることを示しています...しかしそれを知るために誰が研究を必要としますか？
我々 すべて もっと覚えて、忘れないようにしたい。
それでは、すぐに飛び込みましょう。
科学は絶えず見つけます 新しい接続 私たちが毎日できる簡単なことの間で、私たちの一般的な記憶容量を改善します。
記憶は複雑なプロセスであり、 いくつかの異なる脳活動 。保持を改善する方法を検討する前に、メモリがどのように発生するかを示す簡略化されたバージョンを次に示します。
- 手順1.メモリを作成します。 私たちの脳は、私たちが経験しているイベントに関連する特定のパターンで信号を送信し、シナプスと呼ばれるニューロン間の接続を作成します。
- ステップ2.メモリを統合します。 他に何もしないでください。そうすれば、その記憶はすぐに消えてしまう可能性があります。統合とは、後で思い出せるように、何かを長期記憶にコミットするプロセスです。このプロセスの多く 私たちが寝ている間に起こります 私たちの脳が同じパターンの脳活動を再現し、以前に作成されたシナプスを強化するにつれて。
- 手順3.メモリを呼び出します。 記憶や記憶喪失について話すとき、私たちのほとんどが考えることを思い出してください。記憶を思い出すのは、時間の経過とともに強化されていれば簡単です。そのたびに、同じパターンの脳活動を繰り返し、つながりを少し強くします。
それでは、研究があなたがより多くを覚え、より少なく忘れることができることを示すいくつかの方法を見てみましょう：
1.記憶の統合を改善するためにコーヒーを飲みます。 カフェインが何か新しいことを学ぶ前に摂取された場合に記憶を改善できるかどうかは議論の余地があります。ほとんどの研究では、新しい記憶を作成する前にカフェインを摂取してもほとんどまたはまったく効果がないことがわかっています。 最近の1つの研究 しかし、カフェインの錠剤を服用していることがわかりました 後 学習課題は、実際には最大24時間後の記憶想起を改善しました。参加者は一連の画像を記憶し、後で同じ画像（ターゲット）、類似した画像（ルアー）、および完全に異なる画像（フォイル）を表示してテストしました。タスクは、ルアーにだまされることなく、彼らが記憶した正確な写真を見つけることでした（非常に似ていました）。これは、と呼ばれるプロセスです。 パターン分離 、これ 研究者によると 「より深いレベルのメモリ保持」を反映しています。この研究の研究者 カフェインの効果に焦点を当てた メモリ統合 ：私たちが作成した思い出を強化するプロセス。そのため、カフェインを摂取したときに効果が発生したと彼らは信じています 後 以前ではなく学習タスク。ですから、朝から始めるためにコーヒーを少し飲むだけでなく、コーヒーを少し飲んで、一日を通して学んだことをもっとしっかりと受け止めてください。
2.作業記憶を改善するために瞑想します。
脳のメモ帳に少し似ているワーキングメモリは、新しい情報が一時的に保持される場所です。誰かの名前を知ったり、行く場所の住所を聞いたりすると、作業が完了するまで、作業メモリー内のそれらの詳細に固執します。それらがもはや役に立たない場合、あなたはそれらを完全に手放します。それらが有用である場合、あなたはそれらを長期記憶にコミットし、そこでそれらを強化して後で思い出すことができます。
ワーキングメモリーは私たちが毎日使うものなので、それが強くなると私たちの生活はずっと楽になります。ほとんどの成人の場合、作業メモリーに保持できる最大値は約7項目ですが、作業メモリーを最大限に使用していない場合は 瞑想 それを強化することができます。
調査によると、 マインドフルネス瞑想 彼らの記憶想起を改善することができます わずか8週間で 。私たちを助ける力を持つ瞑想 集中 、改善することも示されています 標準化されたテストスコアを改善する わずか2週間後のワーキングメモリ。
なぜ瞑想は記憶に役立つのですか？それはやや直感に反します。瞑想中、あなたの脳は通常よりも活発に情報処理を停止します。
だから時々あなたの心を空にするために休憩を取ってください。ストレスが少し減るだけでなく、もう少し覚えているかもしれません。
3.より良い長期記憶のためにベリーを食べる。
研究によると、ベリーを食べることで記憶力の低下を防ぐことができます。 A 調査 レディング大学とペニンシュラ医科大学の研究者は、通常の食事にブルーベリーを12週間補給すると、空間作業記憶タスクのパフォーマンスが向上することを発見しました。効果はわずか3週間後に始まり、研究期間中継続しました。
に ベリーの長期研究 70歳以上の女性看護師の記憶をテストしたところ、毎週少なくとも2サービングのイチゴまたはブルーベリーを定期的に食べていた看護師は、記憶力の低下が中程度に減少したことがわかりました。 （しかし、その研究はカリフォルニアイチゴ委員会によって部分的に資金提供されたので、イチゴの効果は議論の余地があるかもしれません...そして イチゴに焦点を当てた別の研究 効果を確認するには、1日あたり約10ポンドのイチゴを食べる必要があることを示唆しています）。
この分野ではさらなる研究が必要ですが、科学者たちはベリーが私たちの脳にどのように影響するかを理解することに近づいています。特に、ブルーベリーは高いことで知られています フラボノイド 、脳内の既存の接続を強化するように見えます。それは長期記憶に対する彼らの利益を説明するかもしれません。
そして、たとえそれがあなたの記憶をあまり助けないことがわかったとしても、ベリーはまだあなたにとって本当に良いです。
4.記憶想起を改善するための運動。
ラットと人間の両方の脳での研究は、 定期的な運動 できる 記憶想起を改善する 。高齢者のフィットネスは、 記憶力の低下を遅らせる 継続的な定期的な運動の助けなしに。特に、定期的な運動が改善できることが研究によって示されています 空間記憶 、したがって、運動は必ずしも改善する方法ではないかもしれません すべて 記憶想起の種類。
もちろん、運動の利点はたくさんありますが、特に脳にとっては、定期的な運動が改善することが示されています 認知能力 メモリに加えて。ですから、精神的に鋭く保つ方法を探しているなら、散歩することが答えかもしれません。
5.ガムを噛んでより強い記憶を作ります。
あなたの記憶を改善することができるもう一つの簡単な方法は、あなたが何か新しいことを学びながらガムを噛むことです。矛盾した研究が存在するので、それは確かな賭けではありませんが、 昨年発表された研究 記憶想起タスクを完了した参加者は、研究中にガムを噛んだ場合、より正確で反応時間が長くなることを示しました。
チューインガムが私たちの記憶想起に影響を与えるかもしれない理由は 海馬の活動を増加させます 、記憶のための脳の重要な領域。 （ただし、なぜこれが発生するのかはまだ不明です。）
別の理論はに焦点を当てています チューインガムからの酸素の増加 そして、それがどのように集中力と注意力を向上させ、新しいことを学ぶときに脳内でより強いつながりを作り出すのに役立つのか。 1つの研究 学習および記憶テスト中にガムを噛んだ参加者は、より多くの酸素が脳に流れる原因となる可能性のある要因である心拍数レベルが高いことがわかりました。
6.記憶を統合するためにもっと眠ります。
ジェフ・ロスは何歳ですか
睡眠は 証明済み 良い記憶を持つ上で最も重要な要素の1つになること。睡眠は私たちのほとんどが メモリ統合プロセス 十分な睡眠がないと、学んだことを思い出すのに苦労することは理にかなっています。
でも 短い日 あなたの記憶想起を改善することができます。に 1つの研究 参加者は、記憶力をテストするためにイラスト入りのカードを覚えました。カードのセットを覚えた後、彼らは40分の休憩を取り、一方のグループはもう一方のグループが起きている間に昼寝をしました。休憩の後、両方のグループがカードの記憶についてテストされました。
研究者の驚いたことに、睡眠グループのパフォーマンスは大幅に向上し、起きていた人の60％と比較して、平均85％のパターンを保持していました。
研究によると、記憶が最初に脳（特に海馬）に記録されたとき、それはまだ「壊れやすく」、特に脳がより多くのことを記憶するように求められた場合、簡単に忘れられます。昼寝は、記憶を新皮質、つまり脳の「より永続的な記憶」に押しやるようであり、それによって記憶が「上書き」されるのを防ぎます。
記憶作成プロセスの重要な部分を学習した後の睡眠だけでなく、何か新しいことを学習する前の睡眠も重要です。調査によると、 睡眠不足 新しいことを記憶にコミットし、私たちが作成した新しい記憶を統合する能力に影響を与える可能性があります。
今、あなたは昼寝するための言い訳を必要としません-またはもう少し睡眠をとるために。
