長距離の出張は、いくつかの理由でやりがいがあります。食べ物や文化の違いを体験したり、時間を使って個々のプロジェクトに取り組んだり、旅行に応じてより孤独を感じることができます。ただし、飛行の翌日に仕事に戻らなければならないことは、全体的な経験にダンパーを与える可能性があります。
私は仕事のために絶えず旅行している人として、時差ぼけと戦う方法を素早く考えなければなりませんでした。重要な会議でほとんど目を開けられず、来るのか行くのかわからないという恥ずかしい瞬間がありました。あまり良い印象を与えなかったとだけ言っておきましょう。
幸いなことに、私はそれを経験したので、あなたはそうする必要はありません。これは、オフィスにいなければならないときに時差ぼけと戦うためのいくつかの戦略です。
1.前夜はぐっすり眠りましょう。
これは決まり文句のように聞こえますが、ルーチンに固執するようにしてください。仕事に戻った朝、シャワーを浴び、食事をし、運動します。また、できるだけストレスのない仕事に出かけることができるように、すべてを前日に整理しておくことを強くお勧めします。
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2.1対1の会議に参加します。
1対1の会議を実施することで、お互いにエネルギーを得ることが多いため、1日を過ごすのに十分な注意を払うことができます。とは言うものの、グループと一緒に集まるには、圧倒されることなく集中するために適切な量のエネルギーが必要になるため、複数の人に会うのは少し疲れすぎるかもしれません。
3.スケジュールと作業負荷を軽くします。
これは口で言うほど簡単ではありませんが、可能であれば、スケジュールを軽くしてください。あまり労力を必要としないタスクを実行します。私は時間を使って、デジタル的にも物理的にも整理するのが好きです。私は時々良い音楽をかけ、環境を再調整してもう少し警戒を怠らないようにします。
さらに、現在のタイムゾーンの通常の睡眠と食事のスケジュールに従ってください。可能な限り物事の流れに入るようにしてください。不定期に寝たり食べたりする誘惑を避けてください。
4.昼寝をします。
どうしても眠らなければならない場合は、昼寝をしてください。明らかに、これは多くの人にとって選択肢ではありませんが、それがあなたのために働くことができるなら、それをしてください。 20分の昼寝は、深い眠りにつくことなくあなたを再充電するのに十分なはずです。
しかし、あまり快適にならないでください。私は20分間計画しましたが、代わりに2時間後に目が覚めました。船外に出ることなく快適に過ごせるように、室温を約75度に設定することを強くお勧めします。
5.日光を浴びます。
これは、目を覚ましてリセットする最も簡単な方法の1つです。外に出るために定期的に休憩を取ることができる場合は、それを行います。天気が良ければ、外で昼食をとることをお勧めします。直射日光の当たる場所に長時間座ることはお勧めしませんが、自然の中で座っているとリセットするのに役立ちます。
6.運動します。
可能であれば、一日中、できれば早朝または昼食時にワークアウトをしぼってください。さらに良いことに、ブロックの周りをすばやく散歩してください。昼食の前後の活発な散歩はあなたの体をリセットし、あなたの一日を分割するのに役立ちます。
7.何を食べたり飲んだりしているかに注意してください。
これは、睡眠に影響を与える最も重要な要因の1つです。錠剤、アルコール、カフェインは概日リズムを狂わせます。カフェインがすり減ると、カフェインがクラッシュする可能性があります。塩辛くて重い食事も消化を妨げ、時差ぼけを増やします。
代わりに、たくさんの水を飲み、食事を新鮮に保ち、過度に加工したり揚げたりしないでください。ハーブティーと少量の食事が私を続けるための素晴らしい方法であることがわかりました。出張で手に入れたお茶やおやつにふけるのが好きです。チューインガムも役立ちます。
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ボーナスのヒント：フライビジネスまたはファーストクラス。
時差ぼけの影響を最小限に抑えるには、ビジネスまたはファーストクラスを飛ばします。これらのシートは、より良い体験のためにストレッチしてスペースを最大限に活用できるように設計されています。より快適になると、体の調整が容易になります。
ビジネスクレジットカードを使用して、フライトのポイントとマイルを獲得してください。ビジネスクレジットカードを介して、あなたの経験をさらに良くするためにアップグレードを得ることができます。ラウンジへのアクセス、上質な食事、より快適な座席は、ビジネスクレジットカードのカード所有者であることに伴う特典のほんの一部です。
