おそらく、私たちのほとんどが「想定されている」ことをしない主な理由は、推奨バーが非常に高いためです。
一日の大きな時間のために座っていることの影響を克服してください。研究によると、1日6時間以上座っていると、 死亡する可能性が 18% 高い 1 日に 3 時間未満しか座っていない人よりも、糖尿病、心臓病、肥満によるものです。
研究によると、1日11時間以上座っていると、 今後 3 年間で死亡する可能性が 40% 高い 4時間未満座っている人に比べて。
そして 株式会社 同僚のジェシカ・スティルマンは、研究によると、座っていると頭がおかしくなることが示されています。
どれも明らかに問題です。起業家として、あなたは長期的な顧客関係を築いています。従業員の成長と発展を支援します。家族の未来をつくる。
長い目で見られます -- それには実際に まわりに 長距離のために。
問題は、 ある研究が主張した 座っている時間に関連する死亡リスクを「軽減」するには、150 分から 300 分の中程度から活発な身体活動 (MVPA、すべてに略語があることを証明します) が必要です。 別の研究が主張した 60～75分 1日あたり 座る時間に関連する死亡リスクの増加をなくすには、MVPA の量が必要です。
多くの人にとって、それは ロット 運動の。では、なぜ試してみるのですか?
なぜなら、 発表されたばかりの新しい研究 の中に ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン 1 日 11 分の運動をするだけで意味のある違いがあることを示しています。
30 分から 40 分が理想的であるように見えますが、「1 日あたりわずか 11 分の MVPA と「低い」座りがちな時間 (つまり、<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
これは学術的な言い方ですが、もしあなたが日中に起きて少し体を動かすことを思い出してください - 毎時数分立って、電話をしているときに少し歩き回るなどしてください.ある時点で 11 分の運動をしましょう。これは基本的に、1 日に 30 分から 40 分の運動をするのと同じくらい良いことです。
少なくとも死亡率に関しては。
「中程度から活発」を探していることに注意してください。ほとんどの人にとって、「中程度」とは、心拍数が 1 分あたり 100 ～ 120 拍以内であることを意味します (年齢、フィットネス レベル、病状などによって異なります)。
次のように考えてください。「エクササイズ」をしながら通常の会話を続けることができれば、十分な努力をしていないことになります。というわけで、思いっきり散歩。いくつかの階段を歩きます。軽くジョギングしましょう。腕立て伏せと腹筋をいくつか行います。自殺する必要はありませんが、汗を流す必要はあります。
確かに、1 日 11 分のエクササイズでは大幅に体力が減ることはありませんが、11 分の堅実な HIIT ワークアウト (例をいくつか示します) は効果があります。
ニコール・カーティスは何歳ですか
しかし、1 日のうち長時間座っていることによる寿命への悪影響を軽減するのに役立ちます。
また、1 日に 30 分から 40 分以上かかるのとは異なり、これは誰でもスケジュールに組み込めるものです。
