ポジティブシンキングの力は十分に立証されており、政治家からモチベーショナルスピーカーまで、誰もが絶賛しています。ポジティブな思考は、ネガティブな思考とは対照的に、ストレスのレベルを下げ、うつ病のレベルを下げ、心血管疾患のリスクを減らし、集中力を高め、生産性を高め、さらには寿命を延ばすことにつながります。これらの利点は徹底的にカバーされているため、ここでは詳しく説明しません。私がしたいのは、この証拠にもかかわらず、多くの人々が直面している問題に焦点を当てることです。
ポジティブシンキングは明らかに有益ですが、あなたの脳、性格、そして長年の習慣がネガティブシンキングを支えているのに、どうすれば「ポジティブに考える」ように強制できますか?要するに、善意の悲観主義者は、どうすればポジティブに考えることを学び、そうすることですべての利益を得ることができるのでしょうか?
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これは答えるのが難しい質問であり、歩むべき困難な道ですが、それに対処するために、いくつかの役立つ戦略と全体的な洞察を共有したいと思います。
最初にコミットメントをする
ヒントやコツを読み始める前に、また、よりポジティブな思考の人生を送るための壮大な計画を立て始める前に、すべてはシンプルなコミットメントから始まることを知っておいてください。もっとポジティブな考えを考えることに完全にコミットしていなければ、失敗するでしょう。完全にコミットすれば、成功します。それは簡単です。否定的な考えをより肯定的なプロセスに移すには、練習、習慣の変更、そして勤勉が必要です。これらの 3 つのことは、多くの人を怖がらせます。そのハードルを克服する唯一の方法は、最終結果に自分自身をコミットすることです。
反 Ruを避ける
反 Ruは悲観の元です。映画を楽しんでいるとき、複雑なパズルを解こうとしているとき、または完全に趣味に没頭しているときは、悲観的な考えは生まれません。それは、あなたが何も考えずにただ座っているときに起こります。あなたは何か悪いことについて考え始め、その「悪い」質が他のことにどのように影響するかを考え始めます。たとえば、悪い日、悪い週、悪い月などを考え始めます。考える時間が長くなればなるほど、否定的な考えが浸透する機会が増えます。
だからといって、考えることを避けるべきだと言っているのではありません。代わりに、仕事、遊び、他の人との付き合いなど、夢中になれるものを積極的に探してください。
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対位法を見つける
ほとんどの場合、否定的な考えは、一般的な結論につながる具体的な考えです。たとえば、「今日は悪い日だ」という結論に至ったのは、「この渋滞はひどい」「天気が悪い」「こんなに早く仕事に行くのは嫌だ」などと考えた結果です。これを修正し、より前向きに考えるには、これらの小さな考えのそれぞれに自分自身を捉え、それらのそれぞれに対する対位法を見つけるように強制します。たとえば、「この渋滞はひどい」という言葉には、「この交通渋滞は、この素晴らしいニューアルバムを最後まで聴く機会が与えられる」、「天気が悪い」という言葉には、「しかし、雨は私の庭を助けてくれるだろう」という言葉が付随する可能性があります。より豊かに育ってください。」時間が経つにつれて、ほとんどの否定的な考えに対する肯定的な結果が自然に見つかり始めます。あなたの否定的な考えが消えることはなく、完全になくなることもありませんが、それらの肯定的な考えは、あなたがつかむ必要があるものです。
別の説明を求める
何か悪いことが起こると、悲観主義者は自分自身を責める傾向があり、楽観主義者はそれを回避できない状況の結果と見なす傾向があります。何か良いことが起こると、悲観主義者はそれを偶然のまぐれと見なす傾向があり、楽観主義者は自分自身を状況の先駆者と見なす傾向があります。次に何か悪いことや良いことが起こったら、視点を変えて別の説明を含めます。はい、あなたのプロジェクトは締め切りに間に合いませんでしたが、それは本当にあなたのせいでしたか、それとも単にタイミングが悪かっただけですか?はい、あなたのアイデアは新しいマーケティング イニシアチブのために選ばれたものですが、それはただのランダムではありません。真のメリットがある素晴らしいアイデアを思いつきました。
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「対位法」と「代替説明」の両方の戦略は、視点のシフトに依存しています。その視点のシフトはさらに拡大することができ、発生するあらゆる状況の全体像を把握することができます。否定的な考えは、状況の広い範囲ではなく、状況の個々の要素に焦点を当てる傾向があります。たとえば、特にひどい風邪をひいて、何日も寝ていたために風邪を引いたことに怒ったり、悲しんだりするかもしれません。しかし、風邪は他のほとんどの病気に比べてそれほど深刻ではないということを覚えておいてください。また、1 年のうち 360 日は完全に健康であったということを忘れないでください。
最も重要な考慮事項
よりポジティブに考えようとする悲観主義者として覚えておくべき最も重要なことは、特に不幸な状況への対応において、ネガティブな考えを考える傾向を完全に取り除くことは決してないということです。それらを追放しようとすることは、無益な行為です。代わりに、否定的な考えを視野に入れ、別の見方や反対意見を示し、より広い視野に焦点を当てることで、肯定的な考えを否定的な考えに加えます。
生涯悲観主義者であるということは、頭に入ってくるすべての考えが否定的な考えである必要があるという意味ではありません。最初は難しいように見えても、あなたには自分の考えや感情を変える力があります。後からどの戦略を選択しても、よりポジティブに考えることが最初のステップです。場合によっては、それだけで十分です。それを覚えておいてください。
