ベンチマークはたくさんあります 想定された 打つ。
たとえば、効果的なネットワークを作成するには、1 日 30 分を接続の構築と維持に費やす必要があります。精神的および身体的パフォーマンスを向上させ、肥満、糖尿病、心臓病のリスクを減らすには、1 晩に 8 時間寝る必要があります。リフレッシュし、充電し、自己認識を高めるには、1 日 20 分間瞑想する必要があります。
いいね。
また、信じられないほど気が遠くなるように聞こえます。
これに 30 分、そのために 20 分、そのために 30 分をどうにかして、良い睡眠を取りながら、あなたが「想定」している他のすべての時間のブロックをさらに切り開いてください。それ以外の時間はほとんどありません。
それで、何が起こるのですか？やりたいこと、やらなきゃいけないことはたくさんあります。 必要 する...しかし、時間がありません。
したがって、私たちはそれらを行いません。
その考えを保持します。
広く引用され、保健福祉省からの従来の知識の地位に達したガイドライン 週に 150 分を推奨 適度な有酸素運動。週に3回しか運動しないなら、1日50分です。週に 5 回のワークアウトでも、30 分の有酸素運動ブロックを追加する必要があります。
多くの人にとって、それは多くのことです。だから、彼らはあきらめます。
まだ 55,000人以上の成人を対象とした15年間の研究 週に 51 分走る人は、1 日 7 分強に相当しますが、あらゆる原因による死亡リスクが 30% 低く、心臓病や脳卒中による死亡リスクが 45% 低いことがわかりました。走らなかった人より平均3年長生きした。
うん。 1日7分。
実際、週に 1 時間未満のランニングをした人は、週に 3 時間以上ランニングした人よりも多くのメリットがありました (少なくとも、心臓イベントのリスクを減らし、死亡率を改善するという点では)。
そして、彼らは平均して 12 分マイルのペースでしか走っていませんでしたが、これは決して全力疾走ではありません。 (計算して、そのペースで 7 分間走るということは、0.5 マイル強しか走らないということです。)
による 研究者:
心臓発作や脳卒中などの人生を変える状態から身を守ることは、誰にとっても最優先事項です。しかし、現実には、誰もが週に 150 分の身体活動を達成できるわけではありません。
(プラス),... 健康で座りがちな人にとって、ランニングは中程度の強度のエクササイズよりも優れたエクササイズの選択肢である可能性があります。多くの人が時間がかかりすぎると感じる中程度の強度のアクティビティ。
この研究が証明しているのは、身体的に活動的な状態を維持することに関しては、すべてのステップが重要だということです。
これは、あなたがすべきだと思うほとんどすべてのことに当てはまります...しかし、あなたがする時間がないと感じてください。
小さな一歩の力
ビジネス、キャリア、生産性、健康など、自分の人生のある側面に本当に満足していない場合、状況を変えるために必要なすべての変更を行うことを考えると、圧倒されてしまうかもしれません。
あなたは決して終わることはありません。では、何から始めたらよいのでしょうか。
エリザベス・ハッセルベックの純資産 2015
重要なことは、1 つのこと、つまり小さなことを 1 つ選び、それを何度も繰り返すことです。成功は一夜にして成就するものではありません。成功とは、一連の小さな、漸進的な、 一貫した ステップ。
例えば：
より良いネットワークを構築したいですか？ 1 日 5 分間、つながりを作り、維持します。何か素晴らしいことをした人にメモを送ってください。誰かが役立つとわかっている記事へのリンクを送信します。ベンダーまたはサプライヤーに電話して、彼らのサービスを賞賛してください。
これを 1 日 5 分間行うだけで、1 年間で 20 時間かけてより良いネットワークを構築することができます。大したことないように聞こえるかもしれませんが... 1 日 5 分しかないので、その分を大切にします。
これにより、真に必要な唯一の種類の接続が構築されます。つまり、本物で、永続的で、相互に有益です。
より良い体を作りたいですか？
前述の 1 日 7 分を実行します。または、筋力を向上させたい場合は、テレビの前で 5 分間使って、いくつかの基本的なエクササイズを行います。
友人は腕立て伏せを 30 回、エアスクワットを 50 回、腹筋を 30 回行います。彼にかかる時間は約 5 分です。
次に、ジェリー サインフェルドの方法に従ってください: カレンダーを壁に貼り、完了したら、毎日赤い X で印を付けます。次に、ジェリーが言うように、「数日後にはチェーンができます。あなたは、特に数週間あなたのベルトの下にいるときに、そのチェーンを見るのが好きです.あなたの唯一の仕事は、連鎖を断ち切らないことです。
1 日 5 分では私の友人は ブランドン・カリー ですが、それは彼の目標ではありません。彼は、あるレベルの強さ、バランス、柔軟性を維持したいだけです。
彼にとっては 5 分で十分です。5 分しかないので、彼は喜んで実行します。
少し賢くなりたいですか？
エッジタイムを使って、1日10分本を読みましょう。または、寝る前に10分間読んでください。それほど多くはありませんが、1 年で 9 冊か 10 冊の本を読み終えることができます。
これも大したことないように聞こえますが、平均的な人が読む本の数は少なくとも 2 倍です。
ビジネスを始めたいですか？
タスクのリストを作成し、1 日 1 項目をノックアウトします。 1 つの潜在的なサプライヤーに電話します。候補となる場所を 1 つ訪問します。類似のビジネスを 1 件スカウトします。 1人の成功した起業家とランチを食べましょう。ビジネスプランのセクションに取り組みます。
小さなステップの積み重ねが、あなたの行きたいところへと導いてくれます。
ローラ・ゴーバンの身長
ロングチェーンの力
ベンチマークを選択します。ビジネス、プライベート、家族など、あなたの人生に大きな違いをもたらすものを 1 つ選んでください。
その活動に 1 日 5 分から 10 分を費やすことを約束してください。一貫性を約束する: カレンダーのチェックボックスをオフにすることを約束します。
数日以内に、小さな成功を受け入れ始めるでしょう。
数週間以内に、その活動なしの生活は想像できなくなるかもしれません。
成功とは、必ずしも全力を尽くして、信じられないほど困難なレベルの努力をすることを意味するものではないからです。
必要な結果を得るには、一貫した小さなステップだけが必要な場合があります。
