起業家として、人生はかなり多忙になることがあります。完了するプロジェクト、リードする人、経営するビジネスの間で、ストレスと不安はコースにほぼ匹敵します。
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だからこそ、時間をかけて自分の精神的健康を優先し、落ち着いて集中力を保ち、活力を保つ方法に集中することが非常に重要です。しかし、どのように？鍵は瞑想です。
瞑想は、しばらくの間静かに座って心をクリアにし、呼吸を整え、思考に集中することを試みる孤独な練習です。研究によると、瞑想は精神的苦痛を40%軽減デヴィッド・リンチ財団によると、ストレス、不安、うつ病など。
適切な場所に心を向けると、仕事に取り組み、より多くのことを成し遂げ、ビジネスを改善することができます。これは、瞑想が創造性と知性を高めるのにも役立つためです。
で超越瞑想の記事、映画製作者デビッド・リンチ「本当の幸せはそこにない」というフレーズを聞いた.本当の幸せは自分の中にあります。そして、このフレーズは私にとって真実の輪でしたが、このフレーズは、内面がどこにあるのか、またそこに到達する方法を教えてくれるものではありません.ある日、瞑想が内なる方法だということに気がつきました。」
人生にもっとバランスをもたらしたいなら、定期的な瞑想の練習が役に立ちます。始めるための 10 の方法を次に示します。
1.呼吸に意識を向ける
深呼吸を数回行うことで、瞑想を開始します。心を呼吸に集中させ、呼吸が体にどのように影響するかを感じてください。瞑想中は呼吸がガイドになります。
彼の著書では、「自由への一歩、」仏教の僧侶ティク・ナット・ハン「感情は風の強い空の雲のように行ったり来たりします。意識的な呼吸は私のアンカーです。
2. ボディスキャンを行う
少し時間を取って、体の各部分に注目してください。腕は体の横にあり、足は床に着き、椅子に座っているのを感じてください。それぞれの地域でどのように感じているかを評価します。
横になったり、座ったり、その他の姿勢でボディスキャン瞑想を行うことができます。体のどこかが緊張していたり、きつかったりしていないか確認してください。これらの領域を柔らかくしたり緩和したりすることに集中し、筋肉をリラックスさせます。
3.あなたのエネルギーを評価する
その瞬間、今日のあなたの気持ちを考えてみてください。あなたは疲れていますか、それとも元気ですか？エネルギーが不足していると感じたら、何が原因でエネルギーを消耗している可能性がありますか?睡眠不足の原因や、精神的なスペースを取りすぎている原因を考えてみましょう。次に、問題を軽減するか、完全に取り除くために何ができるかを考えます。
4.感謝を実践する
彼の著書では、瞑想: 洞察とインスピレーション、」スピリチュアルマスターアミット・レイ「世の中の美しさに目を向けることは、心を浄化するための第一歩」と語ります。
あなたが感謝している3つのことを考えることによって、ポジティブなノートで瞑想を始めてください。自分の人生で好きなことに焦点を当てることで、なぜ自分の人生が良いのかを認識し、より幸せになります。
5. マントラを選ぶ
彼女の著書では、「繁栄する、'アリアナ・ハフィントン、ハフィントンポストの創設者は、「瞑想とは思考を止めることではなく、私たちが思考や感情以上のものであることを認識することです」と書いています.
マントラ瞑想は、中心的なアイデアの周りの思考や感情をコントロールする方法です。瞑想中にマントラを選んで唱えることで、目標や、一日や人生で達成したいことに基づいて意図を設定することができます。
6. 一日を振り返る
朝に瞑想する場合は前日のことを考え、夜に瞑想する場合はその日のその前に起こったことをすべて考えてください。何が起こった？何を学びましたか？
反省できる教訓や教訓を少なくとも 1 つ見つけるようにしてください。次に、そのレッスンをどのように受けて、次の日に持ち越すかを考えます。
7. この 1 週間を振り返る
毎週の初めに、前の週を振り返ることを忘れないでください。どのような問題に遭遇し、それらをどのように解決しましたか?今も守っていることはありますか？問題を手放すことを考えて、クリーンな状態で新鮮な心で新しい週を迎えることができるようにしましょう。
8. 他人のために何ができるかを考える
改善が必要な領域について瞑想します。自分の人生だけでなく、他の人の人生に利益をもたらす方法で改善するにはどうすればよいでしょうか。 1 日 1 回の小さな親切な行為が、大きな違いを生むことがあります。あなたの周りにいる親しい人や見知らぬ人を助けるために何ができるかを考えてください。
9.個人的な達成に集中する
あなたの主な目標を考えてください。目標達成に一歩近づくために、今日できることは何ですか?
「あなたの最高の願いを心の近くに置いて、何が起こるか見守ってください」と著者トニー・デリソは彼の著書「Legacy: The Power Within」に書いています
ただし、しなければならないことにとらわれすぎないでください。時間を取って自分の人生を評価し、充実感があるかどうかを自問してください。そうでない場合は、より充実した人生を楽しむために何ができるかを考えてみてください。
10. インスピレーションを与えるものについて考える
瞑想しながら、新しいアイデアに心を開いてください。次の大きなものはどこから来るかわかりません。瞑想するときは、自分にインスピレーションを与えるものに考えを集中してください。これは読んだ記事や本、あなたが尊敬する人、または完全にランダムなもの。それが何であれ、なぜそれがあなたにインスピレーションを与えているのかを考え、創造性を刺激するかどうかを確認してください。
瞑想を実践していますか？それはあなたの個人的な成功にどのような利益をもたらしましたか?以下のコメントでお知らせください。
