不安に悩まされたことはありますか？私は持っています、そしてそれはピクニックではありません。約10年前、私は心臓発作を起こしていると思って話すエンゲージメントの前にERにチェックインしました。心電図は私の心臓が相変わらず強いことを示しました。何が起こりました？私はパニック発作を起こしました。これは、心臓発作を模倣した突然の圧倒的な不安と恐怖の急増です。医者はそれがストレスによって引き起こされたと私に言いました。それは理にかなっています。それは私の人生で最もストレスの多い時期の1つでした。
バリー・ヴァン・ダイクはまだ生きていますか
後で多くのスピーチの約束をして、私は一般的に不安につながる感情を制御する方法を学びました。私は不安がしばしばあなたがあなたの人生の不確かな状況、場所、そして人々についてさえ持っているかもしれない恐れの結果であるということを学びました（主にまだ起こっていないことに基づいています）。
これは深刻な問題です。 A 調査 カリフォルニア大学サンフランシスコ校の臨床教授であるマイケル・フリーマン博士は、調査した242人の起業家のほぼ半数が不安やうつ病などの1つ以上の生涯の精神的健康状態を持っていると報告したことを発見しました。
国立精神衛生研究所によると、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、人口のなんと18パーセントにあたる4000万人の成人が罹患しています。
不安があなたを打ち負かしているなら、あなたはこれらの役に立つハックでそれを減らすことができます。
1.あなたが安全であることをあなたの脳に納得させます
不安を管理するための最も一般的に提案されている方法は、横隔膜呼吸（深呼吸）を使用して神経系を落ち着かせることです。数分間それをすることはあなたが実際に危険にさらされていないというメッセージを脳に送ります、そしてその見返りにそれはあなたの体を戦うか逃げるかの代わりにリラクゼーションモードに蹴ります。脳のいずれかの部分が脅威にさらされている（実際にはそうではない）という信号を送信している場合は、そっと声を出して恐怖を蹴ります。あなたの脳のその部分があなたを戦うか逃げるかモードに送ることをあなたが大丈夫だと納得させてください。
2.前向きな思考を実践する
不安を感じている場合は、移動してください。文字通り移動します-外に出て新鮮な空気を手に入れましょう。イヤフォンを装着して、お気に入りのリラックスできる音楽を聴き始めます（スピードメタルやギャングスタラップを休憩させます）。あなたを悩ませているものからあなたの心を遠ざけるようにしてください。安全で、受け入れられ、愛され、尊敬されていると感じる前向きな考えに焦点を合わせてください。あなたが恒常性にいるとき、あなたが実際にどれほど幸運で祝福されているかを考えてください。
3.あなたの感情を解放するためのジャーナル
あなたの恐れや心配についてのジャーナリングは、あなたが本当に感じている方法を処理するのに役立ち、それは癒しになる可能性があります。ノートを使用し、ページの上部に次の見出しを記入します。1）状況。 2）考え/私は自分自身に何を言っているのですか？; 3）私はどのくらい不安を感じますか？進捗状況を監視できるように、状況と日付について短い文章を書き留めます。最も重要なことは、不安を引き起こす状況を見越して、またはその間に考えていることを書き留めることです。何を言ってるの？それは本当ですか、それとも不合理な恐れから来ていますか？ 3番目の列で、自分の気持ちを1から10のスケールでランク付けするか、自分の気持ちを説明する単語をいくつか書きます。状況が明確になったら、前進するためにどのような行動を取るべきかを見ることができます。
4.すべてを制御することはできないことを受け入れる
多くの場合、心配は、実際にはあなたのコントロールをはるかに超えている人、物、または特定の状況をコントロールしようとした直接の結果です。あなたがすべてをコントロールすることはできないし、すべきではないことを理解し、あなたの心配を解放することはあなたがあなたの感情をより良く管理するのを助けるでしょう。あなたのコントロール下にあるものに焦点を合わせ、減速し、一度に一つのことを取ります。これで、目の前にあるものに再び焦点を合わせ、そこから進むことができます。あなたのコントロールの試みを解放することはあなたがあなたの不安から経験している不快感のいくらかを和らげるのを助けるでしょう。
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5.恐れる習慣をつける
あなたが恐れているものに自分自身をさらすことによって、それはあなたに対するその力とコントロールを失います。何を恐れていても、文字通り長い間その中に身を沈めると、（恐れのようなものはないので、それはすべて私たちの心の中にあるので）恐怖の幻想はやがて消えてしまいます。その弱点があなたの大きな強みになります。あなたが恐れていることを理解するとき、それは通常あなた自身またはあなたのビジネスを成功させるためにあなたが必要とする最も重要なことです。
6.マインドフルネスを試す
の成長する体 神経科学の研究 マインドフルネスは、人々が不安に対処するのを助けるための最もよく守られている秘密の1つであることを示唆しています。あなたは意図的にあなたの感情に焦点を合わせ、あなたがその瞬間に経験しているどんな考えや感覚でも非判断的な方法で受け入れることによってそれを練習することができます。マット・テニー、著者 マインドフルネスエッジ 、それを次のように要約します： '私たちは自分の思考に気を取られないように意識を訓練します。これにより、私たちは自分の人生をより楽しんだり、人々とより多くの存在感を示したり、内外の世界を見ることができます。より明確に。」
