正直、幸せと仕事は両立しません。 1 億 8000 万人以上のデータを報告した 2013 年のギャラップの調査によると、私たちの 13% だけが自分自身を「楽しく仕事に従事している」と考えていることがわかりました。
自分を幸せだと評価する人は、意欲が36％高く、活力が6倍あり、不幸な人の2倍の生産性があります。
幸いなことに、幸福のわずか 50% が遺伝に影響されます。残りはあなた次第です。
自分を幸せにすることになると、何がうまくいくかを学ぶ必要があります あなたのために .これを発見すると、他のすべてが適切に機能する傾向があります。そして、自分を幸せにすることは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、健康にも良いことです。
幸せな人々に共通する重要なスキルセットは、心の知能指数 (EQ) です。で タレントスマート 、私たちは 100 万人を超える人々の EQ をテストし、EQ の高い人々をカクカクさせるものを知っています。そこで私たちは、心の知能指数の高い人々が仕事で自分の幸せを生み出す16の素晴らしい方法を見つけるまで掘り下げていきました。
1.あなたがあなた自身の幸せを担当していることを忘れないでください
行き詰まった仕事には 2 つの選択肢があります。別の仕事を見つけるか、行き詰まった仕事を最大限に生かすかです。いずれにせよ、あなたの幸せはあなた次第であり、他の誰にもありません。あなたが立ち往生していると感じているときはいつでもこれを思い出してください。
2.制御できないものに執着しないでください
ギリシャの経済問題が米国市場にどのような影響を与えるか、またはあなたの会社が最大の競争相手と合併する可能性があることを知ることは良いことですが、これらのより大きな力を理解することと、それらを心配することには大きな違いがあります。幸せな人々は準備ができており、情報を得ていますが、自分の給与水準を超えていることについて心配することはありません。
3.自分を他の人と比較しないでください
他人と自分を比較することで喜びや満足感が得られるとき、あなたはもはや自分自身の幸福のマスターではありません。自分のしたことについて良い気分になったときは、誰かの意見や成果にそれを奪われてはいけません。
他人があなたをどう思うかに対する反応を止めることは不可能ですが、自分を他人と比較する必要はありません。また、いつでも人の意見を冷静に受け止めることができます。そうすれば、他の人が何を考えていようと、何をしていようと、あなたの自尊心は内面から生まれます。特定の瞬間に人々があなたをどう思っているかに関係なく、確かなことが1つあります。それは、彼らが言うほどあなたが良くも悪くもならないということです。
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四。 自分にご褒美
一生懸命働くことは重要ですが、決して休憩をとることを許さないことはあなたの幸せに有害です。放射線科医を対象とした調査によると、患者のカルテを確認する前に少額の報酬を受け取った方が、より正確な診断を下すことができました。コーネル大学の研究では、小さな報酬が人をより寛大で友好的で幸せにすることがわかりました。これらの小さな「スリル」は、人々の仕事の生産性と正確性も高めました。報酬は、たとえそれが自己誘発的であっても、あなたの脳の快楽経路を活性化します。効果的なご褒美は、廊下を散歩したり、軽食を食べたりするなど、ささいなことでもかまいません。
5.平日運動
わずか 10 分間体を動かすと、衝動性を抑える鎮静効果のある神経伝達物質である GABA が放出されます。ブリストル大学の研究によると、平日に運動した人は、時間管理、気分、パフォーマンスの改善が報告されています。運動の利点は、常にその追求で失われた時間を上回ります。
6.判断してゴシップしないでください
他人を判断して、その人のことを悪く言うのは、退廃的なデザートに overるようなものです。やっている間は気分がいいのですが、その後は罪悪感や気分が悪くなり、気分が悪くなります。ネガティブな方法で他の誰かについて話したいと思うときは、誰かがあなたについて同じことを言ってほしいかどうかを自問してください。
7.戦闘を賢く選択する
感情的に知的な人々は、別の日に戦うために生きることがいかに重要であるかを知っています。対立して、チェックされていない感情はあなたにあなたのかかとを掘り下げて、あなたをひどく傷つけて、しばらくの間不幸にすることができる種類の戦いと戦わせます。あなたがあなたの感情を読んでそれに反応するとき、あなたはあなたの戦いを賢く選ぶことができて、そして時が来たときだけあなたの立場に立つことができます。
8.自分に忠実であり続ける
成功の名の下に道徳的な境界を越えることは、不幸への確実な道です。あなたの個人的な基準に違反すると、後悔、不満、そして意気消沈の感情が生まれます。自分の立場に立って、あなたがすべきではないとわかっていることを誰かがあなたに求めたときに、いつ反対を表明するかを知ってください。混乱したときは、時間を取って自分の価値観を見直し、書き留めてください。これはあなたの道徳的な羅針盤を見つけるのに役立ちます。
9.クラッターをクリアします
私はあなたが仕事でどれだけの時間を費やしたかをあなたに思い出させる必要はありません。ワークスペースをよく見てください。落ち着きと高揚感のある空間をつくりましょう。それがあなたの家族の写真であろうと、植物であろうと、あなたが誇りに思っている賞であろうと、それらを目立つように表示して、あなたの心に留めておいてください。意味を持たず、精神状態に良いことを何もしないがらくたや雑然としたものを取り除きます。
10.誰かに手を差し伸べる
時間をかけて同僚を助けることは、同僚を幸せにするだけでなく、あなたも幸せにします。他の人を助けると、オキシトシン、セロトニン、ドーパミンが急増します。これらはすべて、良い気持ちを生み出します。ハーバード大学の調査では、他の人を助けた従業員は、仕事に集中する可能性が10倍高く、昇進する可能性が40％高くなりました。同じ研究では、社会的支援を一貫して提供している人は、ストレスが多いときに最も幸せになる可能性が高いことが示されました。あなたが自分自身を過度にコミットしていないことを確認する限り、他の人を助けることはあなたの幸せにプラスの影響を与えることは確実です。
11.あなたの強みを流します
シカゴ大学のピークパフォーマンスに関する研究では、フローと呼ばれる集中力の高い状態に到達できた人々が多大な利益を享受していることがわかりました。フローとは、プロジェクトやタスクに完全に夢中になり、時間の経過やその他の外部の気晴らしに気づかなくなるという心の状態です。流れは、幸福感と習熟を同時に感じる爽快な状態として説明されることがよくあります。その結果、幸福と生産性だけでなく、学習状態の向上による新しいスキルの開発も実現します。フローに到達するための鍵は、タスクを整理して、強みを発揮するための即時かつ明確な目標を設定することにあります。あなたがこれらの仕事に取り組み始めると、あなたの焦点はあなたの適切さの感覚とともに増加します。やがて、生産性と幸福が花開くフロー状態に到達します。毎日明確な目標を設定し、やる気を出す秘密の公式が見つかるまで、タスクの順序を試してください。
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12.笑顔でもっと笑う
ドイツのマンハイム大学での研究では、顔の表情を変えることで実際に感情を操作できることが実証されました。参加者の 1 つのグループは、ペンを口の中で水平に持ち、強制的に笑顔になりました。漫画の面白さを評価するように求められたとき、ペンを口に持っている参加者は、ペンを持っていない参加者よりも漫画がはるかに面白いと感じました。
研究が示すように、あなたの顔の表情が感情に先行する可能性があるので、あなたの笑顔が本物であるかどうかは関係ありません。仕事でネガティブなスパイラルに陥っている場合は、スローダウンして笑顔にするか、YouTubeで面白いビデオを見てください。この気分の向上はあなたの一日を好転させることができます。
13. ネガティブな人に近づかない
不平を言う人や否定的な人は、問題に悩まされ、解決策に集中できないため、悪いニュースです。彼らは、人々が自分自身についてよりよく感じることができるように、人々に同情パーティーに参加してもらいたいと思っています。不平を言う人は冷淡で失礼だと見られたくないので、人々はしばしば不平を聞くようにプレッシャーを感じますが、同情的な耳を貸すことと彼らの否定的な感情のスパイラルに吸い込まれることの間には微妙な境界線があります。制限を設け、必要に応じて距離を置くだけで、引き込まれないようにすることができます。次のように考えてみてください。もし人がたばこを吸っていたら、午後中ずっとそこに座って受動喫煙を吸い込みますか?あなたは自分自身を遠ざけるでしょう、そしてあなたは否定的な人々と同じことをするべきです。制限を設定する優れた方法は、問題をどのように解決するつもりかを尋ねることです。その後、不平を言う人は沈黙するか、会話を生産的な方向に向け直します。
14.自分で笑う
仕事に真剣に取り組むと、幸せとパフォーマンスが低下します。少しの脆弱性を示すことを恐れないでください。自分を笑うのと同じくらい簡単なことは、あなたが謙虚で根拠のあることを示しているので、人々をあなたに引き付けます（それはまた、彼らがあなたの後ろで笑うのを防ぎます）。幸せな人は、自信とユーモアのセンスと謙虚さのバランスをとっています。
15.感謝の気持ちを育む
違った方向に進んだり、思い通りにいかなかったりすることに巻き込まれるのは簡単です。ネガティブな感情から心を遠ざける最善の方法は、一歩下がって、自分が感謝していることについて考えることです。ストレスホルモンであるコルチゾールが23%減少するため、時間を取って人生の良いことを考えると気分が良くなります。カリフォルニア大学デービス校で行われた調査によると、感謝の気持ちを育むために毎日働いている人々は、気分、エネルギー、身体的健康の改善を経験しました。
16.最高のものはまだ来ていないと信じる
ベストはまだこれからだと自分に言い聞かせるのではなく、信じてください。将来について前向きで楽観的な見通しを持つことは、あなたを幸せにするだけでなく、自己効力感を高めることによってあなたのパフォーマンスを向上させます。心は、過去の喜びを非常に大きくする傾向があり、現在と比較して見劣りします。この現象は、あなたがすでに経験したことをしのぐ未来の力への信頼を失う可能性があります。だまされてはいけません。未来が待ち構えている素晴らしいものを信じてください。
すべてをまとめる
これらの戦略を適用することは、仕事でのあなたの幸せを改善するだけでなく、それらのほとんどはあなたの感情的知性も改善します。あなたと共鳴し、それらを楽しんでいるものを選んでください。そして、コメントセクションであなたが仕事で幸せになる理由を共有してください。
