誰もが時々ベントする必要があります。朝の通勤が悪夢だった、非生産的な会議に出席した、チームメンバーが締め切りに間に合わなかったなどの理由が考えられます。常に何かがあります 不平を言う 約。
しかし、強迫的に不平を言うことは、胸から何かを取り除くだけではありません。それは実際にあなたの脳と全体的な健康を損ないます。実際、一部の人はそれを言うところまで行っています 不平を言うとあなたを殺すことができます 。
良いニュースは、不平を言うのをやめるように脳を訓練できることです。この目標は1か月以内に達成することが可能です。良すぎて真実ではありませんか？これを実現する方法は次のとおりです。
ディランとダコタ・ゴンザレスの略歴
苦情が実際に何であるかを定義します。
不平を言う前に、一歩下がって、何が気になっているのかを本当に考えてください。苦情の正当な理由はありますか？ただ文句を言うためだけに文句を言っているのですか？
たとえば、寒すぎるために現在の都市に住むことができないと主張する場合、それは観察です。さらに、その苦情は天気に大騒ぎする以外の目的はありません。天気があなたの健康や仕事に影響を与えていると言えば、あなたはあなたの不満の正当な理由があるでしょう。
苦情を監視および追跡します。
苦情が実際に何であるかを定義した後、苦情を申し立てる頻度を決定します。また、これらの異議を引き起こすものに注意を払ってください。これを考えすぎる必要はありません。苦情を書き留めるだけで、苦情が思ったよりもずっと定期的に流れることにすぐに気付くでしょう。
実際の苦情を書き留めるだけでなく、これらの不満を誰に表明したか、苦情を申し立てた後にどのように感じたかを書き留めます。一週間かそこら後、あなたはあなたの個人的なパターンを特定することができるはずです。不平を言うことに関してあなたがどのように行動するかを見つけることはあなたが根本的な問題を解決する方法を考え始めるのを助けるでしょう。
たとえば、寒い天候の場合、健康や仕事に影響を与える場合、明らかな解決策は、移動するか、暖かい服を着ることです。締め切りを常に逃している従業員に問題がある場合は、彼と一緒にこの問題に対処し、彼が締め切りに間に合わない理由を見つける必要があります。追加情報や仕事をより迅速に行うための適切なツールを彼に提供するなど、簡単な修正であることがわかる場合があります。また、作業負荷が大きすぎて誰にも期待できないことに気付くかもしれません。これは、単に不満を言うだけでなく、行動できる貴重な情報です。
輪ゴムのテクニックを試してみてください。
あなたの不満をもっと自覚することは素晴らしいスタートですが、あなたは実際に条件付けを通してあなたの行動を変えなければならないかもしれません。これは、ロシアの生理学者であるIvan Pavlovの調査結果に似ています。彼は、どんな活動でも犬の唾液反応を引き起こす可能性があることを有名に発見しました。パブロフはベルを鳴らしてから犬に餌をやるでしょう。ベルを鳴らし、犬に餌をやる。すぐに、彼は単にベルを鳴らすことができました、そして、犬は彼らが養われるつもりであると知って、唾液を流し始めました。
不平を言うのをやめるためにベルを鳴らす代わりに、あなたは試すことができます 輪ゴムを使って行動を変える 。手首に輪ゴムを巻くだけです。不平を言うときはいつでも、輪ゴムを引き戻して手首にスナップさせます。最終的に、これはあなたが不平を言うとき、結果があるということを肉体的および精神的に思い出させるものとして役立ちます。
アダム・ジョセフの出身地はどこですか
ネガティブな状況や有毒な人々から身を引いてください。
不平を言うのをやめる最も簡単で最も効果的な方法の1つは、ストレスの多い状況や有毒な人々から身を引くことです。あなたが不平を言う原因となるパターンを見つけたなら、これは難しいことではないはずです。
たとえば、どこにも行かない会議を主導している場合は、5分間の休憩を要求するか、予定より早く終了します。この休憩中は、外に出て散歩してください。調査によると、 ウォーキングは気分を改善し、ストレスを軽減することができます 。さらに重要なことは、その会議が計画どおりに進まなかった理由を考えて、将来、より生産的な会議を計画できるようにすることです。
すぐに状況を離れることができない場合でも、頭を考えてクリアできるように、毎日の散歩を他の時間にスケジュールする必要があります。多くの研究は、毎日の運動の精神的および肉体的利益の両方を示しています。
さらに、惨めさは会社を愛しているので、あなたが一緒に過ごす人々を評価してください。あなたが絶えず泣き言を言ったり、あなたを倒したりする否定的な人々とぶらぶらしているなら、あなたはそれらの特徴を反映し始めるでしょう。それらの関係を、より前向きで協力的な関係に置き換えてください。
苦情を行動に移します。
信じられないかもしれませんが、建設的に文句を言う方法があります。これはあなたが実際にあなたを悩ませていることについて何かをするところです。
ワシントンD.C.に拠点を置くPsyDのアリシアクラークは、あなたができると言います 効果的に文句を言う 沿って：
事実ではなく、自分の気持ちに焦点を合わせます。
これは、リスナーから受け取るものに大きな違いをもたらし、それが最終的な感情に大きな影響を与える可能性があります。事実はリスナーにそれらについて考え、賛成または反対するように促しますが、感情はリスナーに理解を促します。あなたを苛立たせているものを通して話す。
あなたが会議に遅れているとしましょう。遅刻につながったイベントの概要を共有する代わりに、これがどのようにあなたに影響を与えたかについて話し合ってください。これは、リスナーがあなたと関係を持ち、共感するのに役立ちます。 「そして、彼らが関係できるほど、彼らはあなたに共感し、あなたが求めているサポートを提供することができるようになります」とクラークは言います。あなたの苦情を挟む。これは、2つのポジティブの間にネガティブな苦情を置く場所です。たとえば、毎日の通勤でストレスが溜まっている場合は、「仕事や同僚は大好きですが、通勤にはストレスがかかり、時間がかかります。週に2回自宅で仕事ができれば、もっと生産的になると思います。」
あなたの気持ちをリードします。 「人々は不満を聞くのが好きではありません、彼らはあなたの気持ちを聞きたいです」とクラークは言います。状況があなたにどのように影響するかを他の人に伝えることで、あなたがどこから来ているのか、そして彼らがどのように助けることができるのかを彼らが理解するのに役立ちます。
ポール・ジュニアの純資産 2016
ポジティブを見つけます。
あなたの不満をきしむような停止に導くための鍵は ネガティブを置き換えるためにポジティブな何かを試みる 。
ジャーナリングなど、よりポジティブになるためのいくつかの実証済みの方法があります。問題とそれがどのように感じさせるかを書き留めてください。考えられる解決策と状況の良い点を含めてください。同様に、あなたのサポートネットワークはあなたに問題とそれがあなたをどのように感じさせるかを述べるためのフォーラムをあなたに与えることができます-強力なサポートシステムはそれから解決策を提供しそしてあなたが状況でユーモアを見つけるのを助けます。
感謝の気持ちを実践することも役に立ちます。ネガティブなことに集中するのではなく、感謝の気持ちを実践することで、自分が持っているものを理解し、思ったほど悪くはないことを認識することができます。
思考を止めることもできます。否定的な考えが頭に浮かんだときはいつでも、一時停止の標識を視覚化してから、別の考えに移ります。コミュニケーションの仕方を変えることで、考えを揺さぶることもできます。そのための1つの方法は、「しかしポジティブ」な手法を使用することです。たとえば、「通勤は残酷ですが、充実した仕事ができて感謝しています」と言うかもしれません。もう1つの方法は、「haveto」を「getto」に置き換えることです。「新しいクライアントに会うことができます。」
不平は何かを変える必要があるというサインです。何があなたを悩ませているかについて何度もぶらぶらする代わりに、あなたが問題を変えるためにあなたができることにあなたのエネルギーを捧げてください。不平を言うのではなく、不平をやめるように自分自身を再訓練し始めて、より生産的で成功する人になることができるようにします。
