何かを達成して本当にどこかに行きたいなら、 持ってる ゲームプランを持つこと。計画を立てることは最初のステップにすぎず、人々が通常は失敗するのは、.そして、前代未聞ではなくサクセスストーリーになりたいのであれば、あなたがやろうとしていることを簡単に実行できるように、自分自身をセットアップする必要があります。
あなたの精神的なスクリプトを特定し、意図的に書き直してください。
精神的なスクリプトは、特定の状況や状況で私たちが抱く傾向のある思考のパターンにすぎません。たとえば、メールで作業するときに常にコーヒーを飲んでいる場合、スクリプトは、コーヒーを取りに行き、クリーマーを追加してから、メール アプリを開くというものになります。または、自信に苦しんでいる場合、「私はこれを台無しにするだろう」または「ジェーン・シュマンはプロジェクトXで私を考慮しないだろう」と自分自身に言うかもしれません.
精神的なスクリプトは、あなたを特定の日常の行動に組み込んでしまうため、計画を実行するために必要な行動を採用するのが難しくなります。これらのスクリプトは脳内を浮かんでいるので、判断せずに認識する練習をしてください。それらを書き留めて、いつ発生する傾向があるかを分析します。つまり、トリガーを見つけようとします。
次に、それらのトリガーを回避するのではなく、それらにさらされたときに意図的に精神的に暗唱できる新しいスクリプトを特定します。少しずつですが、あなたは自分自身の新しい真実を作り、自分の引き金をよりよく許容できるようになるでしょう。
視覚的または音声によるリマインダーを自分に与えます。
マントラが脳を特定の考え方に従うように訓練するのと同じように、計画の次のタスクについて視覚的または音声で繰り返しリマインダーすることで、思考のタスクが正常化されます。タスクが精神的に正常化すればするほど、仕事から遠ざかっていた以前の精神的なスクリプトを壊すことに慣れる可能性が高くなります。
また、リマインダーにより、議題の内容を事前に十分に把握できるため、保釈の可能性が高まるストレスが軽減されます。
リマインダーを特に効果的にするには、何を楽しみにしているか、または作業を完了することでどのように学び、成長するかについてのメモと組み合わせてください。これにより、利点に集中し、計画を積極的に見ることができます。
すべてのツールを視野に入れて簡単にアクセスできます。
計画に必要なツールを準備しておくと、皿の上のものを視覚的に思い出させることができます。しかし、しばしば行動を起こさないという大きな問題点は、 準備 すでに疲れていてストレスを抱えている場合は、自分自身を準備しなければならないという煩わしさから、仕事を先延ばしにしたくなる可能性があります。
物事が常に見つけやすく、アクセスしやすいように自分自身を整理すると、この言い訳がなくなります そして 時間を節約します。簡単な例としては、果物をテーブルのバスケットに入れてもっと美味しく食べたい場合や、ブラウザの拡張機能を見つけて、後で行うために個々のセッションでタブを保存することなどがあります。
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あなたに説明責任を負わせてくれる人を見つけてください。
これは、チームメイト、家族、メンター、またはソーシャル メディア グループの人々である可能性があります。これらの個人と計画を共有することは、標準的な「完了しましたか?」という標準だけでなく、問題のある領域を案内し、必要な励ましとフィードバックを提供してくれることを意味します。このサポートは、仕事中に孤独やストレスの感情と闘うために不可欠です。
プラン B (または C と D) を作成します。
ここでの考え方は、目標を変更することではなく、同じ元の目標に到達するための複数の方法を持つことです。たとえば、オフィスに新しい本棚を置きたい場合、プラン A では購入後に店舗に届けてもらい、プラン B ではトラックを借りて自分で引き取りに来ます。
これらの緊急時対応計画が整っていれば、仕事を完了するための実行可能な方法がたくさんあるため、辞める言い訳はありません。ただし、特にその計画に、あなたが進んでいるかどうか、どのように進んでいるかを知る必要がある他の人からの努力と投資が必要な場合は、別の戦略または方法に移行する時点を明確にしてください。このようにして、時間を無駄にすることなく、罪悪感ゼロで何をすべきかを客観的に評価することができます。
具体的に。
計画には、目標に向けた特定の経路が含まれている場合がありますが、多くの場合、より大きな説明責任を可能にする詳細が欠けています。たとえば、計画の 1 つのステップが調査であるとだけ言うのではなく、調査の日付と時刻だけでなく、どのアウトレットを調べるかを詳しく説明します。
セルフケアを優先します。
リーダーが不足していることが 1 つあるとしたら、それはその時です。しかし、十分な睡眠をとったり、健康的な食事を準備したり、 趣味を楽しむ 、脳および一般的な身体機能に劇的な影響を及ぼします。そして それ 意思決定と計画内のタスクを実行する能力に影響を与えます。
自分にご褒美を。
これが楽しい部分です。報酬を期待するときはいつでも、脳はドーパミンなどの化学物質を放出し、好奇心、やる気、幸福感を維持します。そのため、仕事の特定のマイルストーンで、楽しみにできることを定期的に自分に与えてください。計画に沿った良い習慣を身に付け、コースを継続する必要がある場合は、断続的な報酬に切り替えます。調査によると、自発性が実際にモチベーションを高めることが示されています。
目標を設定することは問題ありませんが、行動を伴わない目標はただの文です.これらの戦略を一貫して身につければ、これまで手が届かないと思っていたことが非常に簡単に実現できることに気付くでしょう。
