幼児とかなりの時間を過ごした人に聞いてみると、倦怠感は必ずしもあなたが期待するように見えるとは限らないことがわかります。確かに、眠そうな子供たちは、他の人と同じように疲れるとあくびをして不機嫌になりますが、もう少し睡眠を奪われ、両親に非常に恐れられている状態、つまり疲労感に陥ります。
怠惰で眠い行動をとるのではなく、疲れきったとき、小さな子供たちは躁病のエネルギーで走り回り、壁に跳ね返り、疲れていることを激しく否定します。 （通常、大規模なタンタルが明らかになるまで、彼らは実際に精神病に近いところまで疲れ果てています。）子供たちは、その段階で非常に興奮しているため、最終的にベッドに入るときに眠りにつくのに苦労することさえあります。
睡眠科学によれば、大人は実際には似ていることがわかりました。確かに、前夜遅くまで起きていると、安静になっているという古典的な兆候（目が重い、あくびなど）をすべて感じるでしょうが、睡眠不足が累積的である場合は、数週間または数か月の短すぎる夜が原因です、あなたの体は補償しようとします、そしてあなたは必ずしも古典的に眠く感じるとは限らないかもしれません。
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代わりに、睡眠不足がより重大な段階に入ったことを示すこれらの兆候を示します。あなたがそれらを見たら、それはあなたの改造を真剣に検討する時です 睡眠スケジュール .
1.あなたはマンチの永続的なケースを持っています（そしてあなたのウエストラインはそれを示し始めています）
あなたが炭水化物とキャンディーから手を離すことができないならば、あなたが本当に十分なシャットアイを得ているかどうかについて長い間考える時が来ました。 健康 雑誌は話しました クリスウィンター 、MD、シャーロッツビル神経学および睡眠医学の所有者。睡眠不足に関連するマンチの生物学について説明しました。
どうやら、休息が不十分だと、体がより多くのグレリンを生成する可能性があります。グレリンは、空腹を感じさせ、特に脂肪や糖分の多い食品を渇望させるホルモンであり、満腹時に信号を送る化学物質であるレプチンは少なくなります。 「脳が睡眠から必要なエネルギーを得ていない場合、それはしばしば食物からそれを得ようとします」と彼は要約します。
言うまでもなく、ウィンター氏は、これらの変化は、睡眠不足を伴うことが多い代謝の遅延とともに、すぐに顕著な体重増加につながる可能性があると付け加えています。
2.午後9時30分頃にエネルギーの衝撃を受けます。
就寝時刻が近づいていて、飛んでいるように感じる場合は、睡眠不足がそれほどひどくなることはないと考えるのが妥当です。しかし、ラファエル・ペラヨ医学博士によると、 スタンフォード大学睡眠医学センター 、それはあなたの夜間の第二の風から引き出すのはまったく間違った結論です。
「あなたの体はあなたをその夜の最後のストレッチのために維持しているので、それはあなたをリズムに戻すことができます」と彼は説明しました Oprah.com 。 「しばしば起こることは、空で走っている患者は彼女が早く寝ることを約束するということです。 「アーリー」は転がり、気分が良いので、彼女は物事をやり続けます...しかし、その後、わずか6時間の睡眠で終わります（再び）。
3.あなたは帽子をかぶっただけで恍惚（または気まぐれ）です
同じOprah.comの記事は、読者にこのシナリオを想像するように求めています。「太陽はとても明るく陽気に見え、コーヒーはすっごくおいしいです。空のシリアルボックスで猫がナッツを食べるのはとても陽気です。」これはあなたがあなたの人生に大いに満足している兆候ですか？おそらく、しかしそれはまた、あなたがあなたの感情をコントロールするのに疲れすぎているという合図かもしれません。
明白な理由もなく特に落胆していると感じることについても同じことが言えます。 「恥ずかしいテレビコマーシャルに涙を流したことはありませんか？」尋ねる ハフィントンポスト 。 '2007年の研究では、睡眠不足の脳は 反応性が60％向上 ネガティブで邪魔なイメージに。
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4.あなたは突然klutzになりました
睡眠不足のときにコントロールするのが難しいのは、感情だけではありません。それもあなたの体です。 「研究者は正確な理由を知りませんが、眠い人は」 遅くて精度の低い運動技能 、 '' HuffPoは報告します。
実際、十分な睡眠を逃すと、酔っ払った人のように効果的に調整されていない状態になる可能性があります。 '1997年のある研究では、研究者は、睡眠なしで一晩でも行った人は、血中アルコール濃度が0.10パーセントの人と同じくらい早朝の手と目の協調が損なわれていることを発見しました。 法的に酔っているとしても知られています 、」とOprah.comは述べています。
5.あなたの肌は間違いなく最高に見えていません
10代の頃からこんなにひどいブレイクアウトがなかったのなら、睡眠スケジュールが原因かどうかを真剣に検討する時が来ました。あなたの肌はまた、単に年をとるだけであなたの疲労感を記録することができます。
理事会認定の皮膚科医ジェニファー・レイチェルは語った 偉大な人 その '睡眠習慣が悪いと、肌のハリや水分補給が低下し始める可能性があります。つまり、年をとっています。それに感謝するコルチゾールがあります。ストレスを受けて睡眠不足の人にホルモンが急上昇し、皮膚のコラーゲンを分解して、通常の滑らかな自己になるのを妨げます。
6.性欲？どんな性欲？
睡眠不足はあなたの性欲に深刻な打撃を与える可能性があります、そしてそれはある時点であなたがあなたのベッドでしたい唯一のことは睡眠であるという理由だけではありません。 「男性の場合、睡眠不足はテストステロンのレベルを低下させる可能性があり、それはまた彼らのパートナーと親密になることへの彼らの関心を低下させることが研究によってわかっています」とGreatistは報告します。
7.あなたはいつもより創造的ではありません
創造性は多くの認知リソースを必要とします、そしてあなたが睡眠を奪われているとき、あなたは単にそれほど多くの精神的な馬力を惜しまないのです。会話の終わりを維持するために、疲れた決まり文句に頼り始めるかもしれない、とGreatistは警告します。
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8.その寒さを振ることはできません
「あなたが嗅ぎタバコを飲み続けている場合、またはその終わりのない事件を蹴ることができないように思われる場合は、睡眠スケジュールを評価することをお勧めします。 2009年の調査によると、毎晩7時間未満しか眠らない人は、ほとんど 風邪をひくリスクの3倍 少なくとも8人寝た人よりも」とHuffPoは指摘します。
どうして？は 健康 記事はいくつかの詳細を提供します： 'あなたの免疫システムは生成します サイトカイン 睡眠中は、感染症や炎症から保護するのに役立つタンパク質です。つまり、睡眠不足の数夜は、厄介なウイルスに対する体の防御力を低下させる可能性があります。
これらの心配の兆候のうち、あなたに当てはまるものはいくつありますか？
