これが起こったとき、あなたはただそれを愛していませんか？なんらかの理由で家の別の部屋に行ってそこにいるのですが、その理由が思い出せません。または、手放す前に誰かの手を振って名前を忘れてしまうこともあります。ああ、そして私のお気に入り：食料品店に駆け込んで2つか3つの商品を手に入れましたが、最も重要な材料を使わずに家に帰るだけでした。そのため、最初に店に行きました。それはただ迷惑です。
短期記憶力の低下の症状は、先入観によって引き起こされる可能性があります。 気晴らし、欠如 焦点、および弱体化した記憶筋。確かに、年をとるにつれて悪化しますが、圧倒される人々は、どの年齢でも忘却に苦しんでいます。起業家は確かにこのカテゴリーに当てはまります。
それのどれも完全にあなたのコントロールの外にありません。あなたの記憶力を行使するためにこれらのわずかに風変わりな方法を試してみてください、そしてあなたは数週間で改善を見ることができました。
1.学習しながらガムを噛みます。
いくつかの研究では、学習中にガムを噛むと反応時間がより正確で改善されることが示されているため、おそらくガムは教室で許可する必要があります。そして、理由は不明ですが、海馬の重要な領域である海馬の活動を増加させます 記憶のための脳。英国で実施されたある研究によると、ガムチューインガムのテストスコアは、即時の単語想起で24％高く、遅延単語想起のテストで36％高かった。あなたの好きなガムは何ですか？
2.目を左右に動かします。
少し頭がおかしいと感じるかもしれませんが、この横向きの行動は記憶を刺激するのに役立ちます。水平方向の眼球運動は、2つの脳半球を活性化してリンクするのに役立つと言われています。ある研究によると、毎朝30秒間目を前後に動かした参加者は、記憶課題を平均10％改善しました。
3.拳を握り締めます。
通常、私たちがストレスの下で、または私たちが怒っているときに行うことは、何かを記憶にコミットしている間にあなたの拳を握り締めることで、想起の確率が向上します。利き手を握って記憶を保存し、もう一方の手を思い出すと言う人もいます。約45秒間保持します。拳を握り締めると、記憶の保持に関連する脳の領域が活性化すると言われています。
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4.通常とは異なるフォントを使用します。
トリッキーなフォントなど、難しいものを読むにはかなりの集中力が必要です。集中力が増すと、読んだ内容を思い出しやすくなると考えられています。オンラインコンテンツをコピーしてWord文書に貼り付け、ファンキーなフォントを適用するのに数秒かかると思います。
5.落書き。
たぶん、あなたの子供が教室で落書きをするとき、それは不注意の兆候ではありません。多くの研究は、落書きは人々が集中し続け、新しい概念を把握し、情報を保持するのに役立つことを示しています。白紙の紙から始めると、脳は創造的な考えやアイデアを探求し、修正し、改善するようになります。
6.笑う。
おそらく私のお気に入りの笑いは、調査研究における短期記憶テストのスコアを改善しました。面白いビデオを20分間見た後、参加者のコルチゾールレベルが低下しました。このホルモンは記憶に悪影響を与えることが知られているストレスに関連しているので、毎日の十分な量の笑いはあなたの全体的な健康に有益であることがわかります。
7.良い姿勢を練習します。
これは、ストレスや考え方の習得について聴衆に話しかけるときにやりたいことです。研究によると、姿勢は記憶に測定可能な影響を与える可能性があります。目を下に向けてしゃがみ込んでいるときに思い出す記憶は、本質的にネガティブになる可能性があります。それを試してみてください-しゃがむことがあなたの気分にどのように影響するかに注意してください。逆に、立ち上がるか、まっすぐに立ち、あごを上に傾けます。今では、否定的な記憶を思い出して、そこにとどまるのはほぼ不可能です。ボーナスとして、まっすぐに座っていると、血流が最大40％増加する可能性があります。
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8.地中海式食事を食べる。
私たちは、正しく食べることが脳機能にとって重要であることを知っています。研究によると、野菜、オメガ3、果物を多く含む食事は、加齢とともに記憶を維持するのに役立つ可能性があります。果物、野菜、オメガ3脂肪酸（魚やオリーブオイルなど）が豊富な地中海式ダイエットは、年をとるにつれて記憶喪失を維持するのに役立つ可能性があります。研究の結果、オメガ3脂肪酸を多く摂取し、赤身の肉や乳製品を避けた人の認知障害の可能性は19％低くなりました。
9.瞑想します。
研究によると、瞑想の経験がない人でも、記憶の想起を改善することができます。 8週間 。定期的な瞑想は、集中力を高め、テストに合格することさえできます。私が瞑想の道から外れたとき、それは間違いなく私の焦点と短期記憶に影響を与えるので、私はこれを証言することができます。これが理由かもしれません：
ハーバード大学医学部での研究により、瞑想する人々はアルファ波をより制御できることが明らかになりました。これは、日常の気晴らしを取り除き、より重要なものを処理できると信じられている脳波です。これはただ1つの仮説です。瞑想は、脳への血流を大幅に増加させ、貯蔵メカニズムを増大させることが知られており、あなたの脳が今、そしてあなたが年をとるにつれて、新しい記憶を保存する能力を保持することを保証します。
今行く。拳を握りしめ、目を左右に動かし（これは少しめまいがします）、素晴らしくまっすぐに座って、笑うと同時にガムを噛むことができるかどうかを確認します。
