の重要性についてはすでにご存知でしょう。 睡眠 .神経科学者は、アリアナ・ハフィントンが何年にもわたって説教してきたことを確認しました.十分な睡眠をとることは、生産性、健康、リーダーとしての有効性、および長期的な脳機能にとって不可欠です.しかし、どのくらいの量が十分ですか？心理学博士、ペンシルベニア州立大学非常勤教授、睡眠研究者によると、あなたが思う以上に ダン・ガーテンベルグ .
私たちのほとんどにとって、1 日 8 時間の睡眠は、良い睡眠の実践の聖杯です。それでいて、魅力的な 質疑応答 Gartenberg 氏は、Quartz を使って、なぜ少なくとも 30 分以上は必要なのか、また睡眠習慣を改善し、日常生活にもっと目を向けるにはどうすればよいのかを説明します。
ここにいくつかのハイライトがあります:
1. 十分に休んで覚醒していると感じていても、おそらくもっと睡眠が必要です。
ガーテンバーグ氏は、Quartzのアイデア担当副編集者ジョージア・フランシス・キング氏に、「睡眠不足になると、睡眠不足であると判断するのが非常に苦手であることが研究で示されています。あなたが本当に必要な睡眠時間を知りたいなら、彼は簡単な（そして楽しい）テストを提案します.仕事の気を散らすものから完全に離れて休暇を取り、好きなだけ遅くまで眠ることができます.いつもの時間に寝て、自然に目が覚める時間を見てください。数日後、彼はこう言います。「自然なパターンに陥り、それはおそらく実際に必要な睡眠時間です」.
2. 8 時間半は新しい 8 時間です。
ガーテンベルグは、ペン州立大学の同僚の 1 人によると、8 時間半は「新しい 8 時間」と考えるべきだと言います。どうして？慢性的な不眠症のない人でさえ、私たちの時間の約 10% は寝ていないままベッドで過ごしているため、私たちは眠りに落ちるか、ゆっくりと目覚めます。 「もしあなたが 8 時間ベッドにいる場合、健康な睡眠者は実際に約 7.2 時間しか眠らないでしょう」と彼は説明します。そのため、多くの人が必要としている8時間の実際の睡眠を得るには、通常の睡眠者が目を閉じてからアラームが鳴るまで8時間半が必要です.
3. 良い睡眠習慣を身につければ、ベッドで過ごす時間を有意義なものにすることができます。
睡眠衛生状態が良好であればあるほど、寝付きが早くなり、よく眠れるようになります。どちらも、ベッドで過ごす時間の長さから最大の利益を得ることができます。 Gartenberg によると、理想的な条件には涼しい温度が含まれます (あなたとパートナーが同じ温度で快適でない場合は、それぞれが自分のベッド カバーを用意するか、ベッドの片側にヒーティング パッドを用意することをお勧めします)。 ;沈黙;夜間に寝室の窓から光が差し込む場合は、遮光シェードを使用します。また、寝室を睡眠と性的活動のみに使用する場合は、夜間の睡眠が良くなります (つまり、ベッドで仕事をしたり、寝室にオフィスを置いたりしないでください)。また、就寝直前のテレビ、スマートフォン、コンピューター、タブレットなどの電子画面からの光を意味するブルーライトも避けてください。
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4. 昼寝は、必要な追加の睡眠を得るのに最適な方法です。
Gartenberg 氏には 1 つの朗報があります。8 時間半の睡眠が必要かもしれませんが、一度にすべてを摂取する必要はありません。夜中に少し目が覚めても大丈夫です。実際、私たちの祖先は、電気照明が一般的になる前に、この方法で寝ていました。そして、睡眠時間の一部を午後の昼寝という形で取るのはまったく問題ありません。多くの人が眠いと感じる時間です。
「たぶん、夜中には（8時間より）少し少ない時間しか取れないだろうし、それから正午に20分から30分のパワーナップを取るだろう」と彼は言う. 「理由があってシエスタがあるんだ！」ワーカホリックな人の多くは、コーヒーやその他の覚せい剤を使って、ほとんど休みを取らずに一日を乗り切ろうとしている、と彼は言う。しかし、午後遅くの眠気に負けて昼寝をすることで、生産性がさらに向上する可能性があります。 「私たちは 8 時間連続でプロデュースすることはできませんでした。」
