私たちはに囲まれています めったに機能しないクイックフィックスの文化 。
米国は、経済的搾取のために長期的な苦しみを抱えている、ピルポップなバンドエイドソリューション主導の国です。しかし、私は壊れた記録である必要はありません-あなたはすでにそれを知っています。
あるレベルでは、シャークタンクの後の最初のコマーシャルは新しい抗うつ薬であり、ビールのコマーシャルは週末のスポーツイベントを支配し、これら2つのことのどちらも不幸を排除しないという認識を持っています。
同様に、あなたが持っている場合 仕事に集中するのが難しい 診断されていないADHDには、かなりの量のコーヒーまたは覚醒剤のような薬を検討する必要があります。これらの表面レベルのアイデアを超えて、集中力の課題の根本的な原因の調査を開始することをお勧めします。
カフェインやポップピルを過剰摂取する代わりに、最初に次の5つのことを確認してください。
1.集中力と注意力の基盤である精神的および感情的な幸福。
ベージュの1992年ホンダアコードに亜酸化窒素システムを追加することはまったく意味がありません-それは持続可能ではなく、それが以前よりも事態をさらに悪化させる可能性があります。
精神的および感情的な生活にすでに存在するものに最初に対処せずに覚醒剤や他の化学物質をミックスに追加しても、問題は解決しません。スペアタイヤのように、彼らは一時的な解決策を提供し、あなたが整備士を訪問する前にもう少し時間を買うことができます。
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集中力の問題はADHDが原因であるとよく考えられますが、実際には、集中力と注意力は、不安やうつ病など、さまざまな要因によって混乱する可能性があります。メンタルヘルスを真剣に受け止め始めると、集中力が大幅に向上します。
2.優れた睡眠衛生。
睡眠と集中は密接に関係しています。私を信じないの？自分が眠らないようにして、どれだけ集中できるか見てみましょう。
あなたが大人になった今、あなたの睡眠を優先し、良い睡眠衛生を発達させることが重要です。寝る前に携帯電話を見つめるのをやめ、一日の終わりにくつろぐ時間を増やしましょう。
就寝して別の時間に目を覚ますのではなく、一貫した睡眠覚醒スケジュールを維持するようにしてください。毎日同じ時間に睡眠と目覚めをするように体を鍛えると、概日リズムが同期し、1日を通してより高いレベルのエネルギーが生み出されます。
3.Netflixを利用するだけではない適切な社会生活。
あなたが内向的であろうと外向的であろうと、他の実在の人々と交流する時間をスケジュールすることが重要です。ストリーミングサービスを利用すると、家を出る可能性が低くなります。これは楽しくて給油するのに良い方法ですが、部屋から出るのは良い考えです。
あなたが実際に社会生活を送っているという幻想を維持するためにソーシャルメディアをスクロールして仕事に座っている代わりに、週末にそこに出て、仕事中に精神的に従事します。
4.適切な栄養と最適なレベルの身体活動。
ガロンの水差しを私と一緒に持ち歩いていた人として、ほとんどの人は私が水分補給を真剣に受け止めていることを知っています-そしてあなたもそうすべきです！
あなたが毎日飲む水量を追跡し始めて、あなたが水分補給を維持していることを確認してください。脱水症状は、重要なことに集中し続ける能力を低下させます。
同様に、定期的に運動していることを確認してください。現在、米国の多くの仕事は長時間座っていることを伴うため、立ったり動き回ったりするために小さな休憩を取ることについてさらに積極的に取り組む必要があります。
私たちの体は毎日何時間も座ることを意図していません、そしてこのタイプの座りがちな生活は将来の健康問題につながるだけでなく、エネルギーレベルを使い果たし、今あなたの注意を払う能力を低下させます。
5.脳に焦点を合わせる方法を教える定期的な瞑想の練習。
定期的な瞑想の研究に裏付けられた利点のすべてを逆流させることなく、私はこれを言います：毎日わずか10分で、一貫した瞑想から重要な結果が見られることを保証します。
思考から呼吸のような焦点の対象に心を戻すたびに、瞑想を繰り返します。ほとんどの人が無思慮な気づきの状態で座ることは非現実的ですが、誰もが瞑想の繰り返しを練習することは完全に現実的です。
ウェイトを持ち上げるのと同じように、思考や感情に執着しないように練習することで、レーザーシャープフォーカスを開発する方法を学びます。これは、仕事で屈曲するのに便利です。
確かに、これらのことのどれも、合法的なアンフェタミンや他の大量の覚醒剤ほど集中力を向上させることはありません。そのため、合法的な麻薬市場は非常に儲かっており、すべてのオフィスにコーヒーメーカーがあります。
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しかし、時間と一貫した実践により、これらの習慣はより良い長期的な健康結果と改善された長期的なパフォーマンスにつながります。
あなたの未来に投資する 短期間のゲームをやめます。
