私はこの種の日曜日が大好きで、春の天気が美しく、娘と一緒に自転車に乗ることが約束されています。
問題は、日曜日についても強調することです。日曜日は通常、長くて忙しい1週間の後にバックアップされる、不完全なアクションアイテムや無数の未読メールに追いつくための私の日だからです。
何年もの間、私の週末には、私が恐ろしいサンデーブルースと呼んでいたものが含まれていました。これは、翌週のグラインドが始まる日曜日に多くの人が感じる不安とストレスの非科学的な診断です。
でも少し前に、日曜日を取り戻して、また楽しい一日にすることにしました。そうすることで、毎週のスケジュールを変更したり、アクションアイテムを追加したりする必要はありませんでした。代わりに、それは単純な精神的変化でした。
これらのサンデーブルーの症状がおなじみのように聞こえる場合は、日曜日を取り戻すのに役立つと私が見つけたいくつかのヒントを次に示します。
沈黙の中で座る
私は完全な沈黙の中で少なくとも毎日10分を過ごすことを提唱しています。私はこれが忙しい専門家にとって難しいかもしれないことを理解しています-そして自転車に乗ることを懇願する子供を加えることはそれをはるかに難しくします。
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沈黙は、しかし、されています 証明済み ストレスを和らげ、働き過ぎの精神的資源を補充し、脳細胞を再生し、そして私たちの脳の「デフォルトモードネットワーク」を活性化するために。
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沈黙はあなたのために手を伸ばすことを含みません ネイチャーサウンドマシン または ノイズリダクションヘッドホン リラックスできる音楽。 1 調査 音楽が身体に与える影響を調べると、ランダムに導入された短時間の完全な沈黙（わずか2分）により、血圧と心拍数が低下することがわかりました。
今週の日曜日、朝10分かかり、完全に沈黙し、マインドフルネスを練習し、脳を若返らせます。それはあなたがあなたの週末の終わりに取り組むのを助けるでしょう。
マントラを開発する
一方 マントラ 主にヨガとスピリチュアルな悟りに関連しているので、私はそれらがより前向きな思考の実践であると思います。
あなたの考えを発展させるために、最初にあなたの考えに耳を傾けてください-私は本当にそれらに耳を傾けることを意味します。彼らはあなたに何を言っていますか？私のように、あなたはおそらく、その週の間に生産性が向上しなかったか、そうでなければあなたの時間を悪用したことで自分を叱っています。真実は、私たちのほとんどは自分の考えに対して力を持っています。
次の週に圧倒されて不安を感じたときに繰り返すことができる、いくつかの有用なマントラ、または単純な前向きなフレーズを開発してみてください。鏡の前に座って、次のように聞こえる必要はありません スチュアート・スモーリーと毎日の断言 。より多くのコントロールを取るように自分自身を訓練するまで、あなたの否定的な考えを肯定的な考えに変えるだけです。
あなたとあなたの家族を優先する
あなたのクライアント、あなたの上司、または応答を待っているすべての人が月曜日にそこにいます。日曜日までに返信がない場合は、1日長くなる可能性があります。
代わりに、日曜日を使用して自分に優先順位を付けてください。これは、運動、映画鑑賞、ゲームの楽しみなど、週の間に行う時間がなかったことを行うためのあなたの日でなければなりません（これがNFLゲームが日曜日にある理由です）。週に1日、休息、リラックス、充電に専念する時間に罪悪感を感じるのをやめましょう。
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あなたが家族に責任があるなら、彼らがオフィスでより多くの時間を過ごしたことは誰の死にかけている願いでもなかったことも覚えておいてください-ほとんどの人は彼らが家族とより多くの時間を過ごしたことを望みます。あなたがあなたの時間を持った後、彼らにしばらく時間を割くことを忘れないでください。
これのほとんどは考え方の変化であり、練習と忍耐が必要です。一度マスターすれば、二度と日曜日を恐れることはないでしょう。
私は自転車に乗った。好奇心旺盛で冒険好きな6歳の子供と一緒に過ごすのは、私が必要とするすべての充電です。
どう思いますか？日曜日を素晴らしいものにするためのヒントはありますか？コメントで以下のあなたの考えを共有してください。
