自分を働かせる方法（気分が悪いとき）

先延ばしはすべての人に影響を及ぼします。疲れているときや退屈しているときはほとんどの人に忍び寄りますが、一部の人にとっては、先延ばしは本格的な中毒になる可能性があります。彼らは一日中、目の前にある仕事を避け、家に帰って夜遅くまで苦労し、夕食前に簡単に完了できたはずのことを必死に終わらせようとします。

先延ばしは時間の泥棒です。彼を首輪に！
-チャールズ・ディケンズのウィルキンス・ミコーバー デイビットカッパーフィールド

独立記念日が近づくと、先延ばしのハイシーズンが迫っています。家族や友達との時間を楽しんでいることを願ってオフィスで立ち往生していると、仕事をこなすのがさらに難しくなります。

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それでも、先延ばしのサイクルは一年中いつでも不自由になる可能性があり、これは厄介です。最近の研究では、先延ばしはストレスを拡大し、パフォーマンスを低下させ、健康状態を悪化させることが示されています。

ケースウエスタンリザーブ大学の心理学者は、大学生に論文の単一の期日ではなく日付範囲を提供する興味深い実験を実施しました。研究者たちは、学生が論文を提出した日付を追跡し、これをストレスレベルや全体的な健康状態と比較しました。論文を提出するために土壇場まで待った学生は、他の学生よりも大きなストレスと健康上の問題を抱えていました。また、以前に論文を提出した生徒よりも、論文とクラス全体で成績が悪くなりました。

ビショップス大学が今年初めに発表した研究では、慢性的な先延ばしとストレス関連の健康問題との関連性が調査されました。研究者たちは、先延ばし者がより多くのストレスを経験し、適切な食事や運動などの健康的な活動を遅らせる可能性が高いため、先延ばしと高血圧および心臓病との間に強い関連があることを発見しました。

先延ばしは言い訳によって煽られます。先延ばしにつながるネガティブな精神的習慣を克服できるようになるまで、先延ばしを克服し、健康と生産性を向上させることは期待できません。

以下は、先延ばしを助けるために私たちが使用する最も厄介な言い訳です。彼らは征服するのが最も難しい言い訳なので、彼らは困っています。それぞれについて、私はあなたが先延ばしを克服して得ることができるように予防戦略を提供します生産的、働きたくないときでも。

「どこから始めればいいのかわからない」

逆説的ですが、困難な作業に直面すると、ヘッドライトで鹿のように凍りつくことがよくあります。同様に、鹿のように、私たちができる最善のことは、あらゆる方向に速く動くことです。タスクが特に難しい場合は、タスクを完了するために与えられたすべての時間を必要とします。タスクの複雑さに圧倒されて貴重な時間を無駄にする意味はありません。

ここで重要なのは、全体を恐れて、あなたがその部分に従事するのを妨げないようにすることです。何かが難しすぎるように見えるときは、単にそれを分解してください。獣を殺すのに役立つ60分で何を達成できますか？では、あと60分で何ができるでしょうか。

タスクをより短い期間（努力が保証されている場合）に分割すると、「ヘッドライトの鹿」の心の枠から抜け出すことができます。あなたがそれを知る前に、あなたは何かを成し遂げました、そして、仕事はあまりにも難しいものから絶対に実行可能になります。やりがいのある仕事になると、無活動が敵です。

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「気を散らすものが多すぎます。」

私たちのほとんどにとって、大規模なプロジェクトを開始することは困難です。私たちは、実際の割り当てから私たちの気をそらす、あらゆる種類の小さくて無関係なタスクに出くわします。私たちはメールに答えたり、電話をかけたり、オンラインでニュースをチェックしたり、部屋の中の象を避けるために何でもします。

忙しいことは生産的であることと同じではありません。特に大きなタスクを避けていることに気付いた場合は、タスクを延期し続けるとどうなるかを遅くして視覚化します。気晴らしは、注意をこれらの結果から遠ざけることによって（別名、現実から遠ざけることによって）あなたを麻痺させます。先延ばしを続けるとどうなるかを思い出すことは、気を散らすものの魅力を減らし、仕事に集中できるようにするための優れた方法です。

「それは簡単すぎる。」

簡単すぎるタスクは、驚くほど危険な場合があります。延期すると、完了するまでにかかる時間を過小評価しやすいためです。最終的に座って作業を行うと、タスクを完了する（または少なくともうまく完了する）ための十分な時間がないことに気付きます。

タスクが簡単すぎる場合は、全体像への接続を描画します。これらの接続は、ありふれたタスクを基本的な（および 今やれ ）あなたの仕事の一部。たとえば、データ入力を嫌うかもしれませんが、部門の戦略的目標においてデータが果たす役割について考えると、そのタスクは価値のあるものになります。小さく、一見取るに足らないことを成し遂げられないか、うまく成し遂げられないとき、それは何マイルにもわたって感じられる波及効果を持っています。

「私はそれが好きではありません。」

先延ばしとは、タスクが簡単すぎたり、難しすぎたりすることではありません。時々、あなたはそれをしたくないだけです。自分が無関心で、軽蔑されていないタスクに取り掛かるのは非常に難しい場合があります。

残念ながら、何か面白いものを見つけることを自分自身に教えるための絶対確実な方法はありません。特定のものがあなたの注意を引くことは決してないからです。これらのタスクをプレートの後ろにプッシュするのではなく、恐ろしいものを終了するまで他のプロジェクトやタスクに触れることができないようにします。このように、あなたは「デザートを食べる前に野菜を食べる」ことを強制することによって自分自身を取り締まっています。

始めるときは、いつでもタスクをゲームに変えることができます。どうすればより効率的にタスクを達成できますか？プロセスのステップを変更しても同じ結果を生成するにはどうすればよいですか？恐ろしい仕事に注意を向けることはあなたに新鮮な視点を与えます。タスク自体は面白くないかもしれませんが、ゲームは面白くすることができます。

「私はそれができるとは思わない。」

上司から新しいプロジェクトが割り当てられます。実際、それはあなたが彼または彼女がしばらくの間あなたに与えることを望んでいたものです。しかし、それがあなたの膝の上にあるので、あなたは単に始めることができません。あなたは失敗の過去の考えを得ることができません。 吹き飛ばしたらどうなるの？これをどのように行うのですか？これで解雇できますか？ 失敗を回避することが最善の選択肢のように思われるポイントに到達する可能性があります。結局のところ、プロジェクトに携わらないのであれば、失敗することはありません。正しい？

違う。先延ばし自体は失敗です-あなたの生来の利用の失敗才能と能力。あなたが先延ばしにするとき、あなたは自分自身を信じることに失敗しています。

運転を学んでいて、まっすぐ前を見るしかなかったときのことを覚えていますか。道路の外で何かを見た場合、無意識のうちにその方向に車輪を回してしまうからです。あなたが失敗した場合にうまくいかないかもしれないすべてを心配することは同じ効果をもたらします：それはあなたを失敗へと引き寄せます。

成功したときに起こるであろうすべての前向きなことに焦点を当てることによって、自信を持って方向を変える必要があります。あなたが何かをすることができると信じるとき、そしてあなたがうまくやることから来る前向きなことを視覚化するとき、あなたは成功するためにあなた自身を装備します。この思考プロセスはあなたの心を正しい方向に向かわせます。うまくいかない可能性のあるすべてのことを心配することは、あなたの手を縛るだけです。チェーンを壊して始めましょう！