期限はさまざまな方法で満たすことができます。やることリストに優先順位を付けることがあります。他の戦略の中でも、時間管理スキルを向上させ、より効率的に作業する。しかし、1日の時間が足りないだけなので、どれだけ生産的に時間を費やしてもかまわない場合があります。唯一の解決策は？一晩中引っ張る。
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研究は、睡眠不足が生産性に有害であることが何度も証明されており、徹夜は一般的に健康の専門家によって落胆されています。しかし、睡眠の専門家であるエリック・オルソンによれば、それらは時々うまく使用することができます。
ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨークリニックの睡眠医学センターの共同ディレクターであるオルソン博士は、次の記事で次のヒントを共有しました。 ウォールストリートジャーナル 夜通しの間に警戒を怠らない方法と、引っ張るのをやめる方法について：
- 月曜日の夜が最高です。 すでに十分に休んでいる場合は、睡眠なしで行く方が簡単です。理想的には、リラックスした週末は夜遅くまで働く準備ができますが、もちろん、忙しくて一晩中引っ張らなければならない場合は、週末は特に安らかではないでしょう。
- カフェイン摂取の時間を計ります。 コーヒーはあなたに必要な後押しを与えることができますが、それはあなたが適切な時にそれを飲む場合に限ります。 「ほとんどの人は、概日リズムが彼らにシャットダウンするように言っているとき、真夜中から午前7時の間に眠るプレッシャーを感じ始めるでしょう」とオルソン博士は言いました ジャーナル 。 「カフェインはあなたがそれを乗り越えて翌日を乗り切るのを助けるかもしれません。」
- 砂糖に近づかないでください。 不眠症は炭水化物を渇望させる可能性がありますが、不健康な間食は砂糖のクラッシュにつながる可能性があります。オルソン博士は、エネルギーを維持するために、甘いスナックをプロテインバーと交換することをお勧めします。
- ベッドに這う誘惑に抵抗してください。 「あなたの脳は寝室での睡眠と関連があります」とオルソン博士は言います。 「24時間営業のコーヒーショップのような明るい場所で過ごしたほうがいいでしょう。光、騒音、カフェイン-それらはすべて覚醒を促進します。
- 翌日昼寝をします。 回復するための最良の方法は、昼食後に昼寝をした後、一晩中途切れることなく睡眠をとることです。可能であれば、アラームを設定しないでください。自然に目覚めることができると、十分に休息しているという感覚が促進されます。
