あなたが失敗したことに対して気分が悪いと座っているとき、怠惰は性格特性、あなたが苦労して気分を害する必要がある固有の弱点として考えるのは簡単です。
やっぱりなんでもないや。
罪悪感はあなたをどこにも連れて行かないだろう、と心理学者のレオン・セルツァーは主張します。 「個人としてもセラピストとしても、私の経験から、人間の行動の説明としての怠惰は実際には役に立たないと結論付けることができました。」 彼は書いています 今日の心理学 。科学が示すように、恥は先延ばしから回復するのを助けたことは一度もない。自分自身を行動に移そうとすることも同様に役に立たない。
私たちの最も怠惰な傾向を通して私たちが力を与えるのに何が役立ちますか？反芻やインスピレーションではなく、このような単純な行動変容です。
1.コンテキストを変更します。
起業家のジョン・ローンに起因する人気のある引用を聞いたことがありますか：「あなたはあなたが最も多くの時間を過ごす5人の平均です。」どうやら、それは科学にいくつかの基礎を持っています。
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著者のラミット・セティは、スタンフォード大学の彼の古いメンターにインタビューしました ポッドキャストのための説得の専門家BJフォッグ 、フォッグは、研究が「私たちの文脈が私たちを非常に大きく制御している」ことを示していると述べました。彼の友人は、彼女の高価な大学であまり勉強していなかった彼の娘について不平を言って彼のところにやって来ました。この友人はどうやって娘に彼女の多額の授業料を最大限に活用するように説得することができましたか？
フォッグの答え：「彼女に勉強を始めさせる最も確実で最速の方法は、他の人が勉強する寮に彼女を置くことです。」コワーキングスペースに参加したり、ラップトップを地元のコーヒーショップに運んだり、未完成の紙を図書館に持って行ったりすることは、怠惰を殺す魔法の弾丸になるでしょうか。
2.モチベーションを忘れてください-たった1本の歯をフロスしてください。
期待したことを達成していない場合は、モチベーションの欠如を非難している可能性があります。それを忘れて、フォッグはインタビューにさらに入ると主張します。 「あなたの目標がジムに行くことであるならば、私は実際にモチベーションであなた自身を打ち負かすことはありません。モチベーションがなければ、モチベーションがないことについてうめき声を上げることはないでしょう。おそらく十分なモチベーションがあります」と彼はセティに語ります。
あなたの怠惰な性質について強調する代わりに、赤ちゃんの一歩を踏み出すことを約束してください。あなたがあなたの目標に向かって取ることができる最小の可能な行動は何ですか？それを行う。たとえば、フォッグがデンタルフロスのプログラムに参加する必要があると判断したとき、彼は子供の歯科衛生習慣を持っていることで自分を責める時間を無駄にしませんでした。代わりに、彼はフロスを歯ブラシのすぐ隣に移動し、1日に1本の歯だけをフロスすることを誓いました。一つだけ。
その小さな毎日の勝利は彼のコミットメントを強化し、習慣を固めました。すぐに彼は衛生士の夢のようにデンタルフロスをしていました。 「私たちの壮大な計画は、圧倒されるように見えるため、うまくいかないことがよくあります」と彼は主張します。だから、雪だるま式にできる小さな行動から始めましょう。または、起業家のマーク・マンソンが述べているように、「行動は動機付けの効果だけでなく、その原因でもあります。」
3.障壁を取り壊します。
小さな勝利に焦点を合わせることに加えて、あなたをあなたの目標から遠ざけて、それから破壊するマイクロバリアに焦点を合わせてください。人間は、ばかばかしいほど簡単に落胆させることができます（しかし、良いニュースは、これらの小さな障害物も通常、信じられないほど簡単に取り除くことができるということです）。
デンタルフロスを釣り上げるために薬棚を開けるだけで、フォッグは健康な歯茎から身を守ることができました（そしてあなたは怠け者だと思っていました）。セティは、朝にトレーニング用の服を着るために冷たい寝室の床を歩くことは、彼がジムにぶつかるのを防ぐのに十分な障壁であったことを認めています。彼はそれらを彼のベッドの隣の床に置き、定期的な運動家になりました。
「あなたが望む行動をするための障壁を探すことは、言うよりもはるかに良いエネルギーの使用です：どうすれば自分自身をやる気にさせることができますか」とフォッグは結論付けています。
4.失敗する許可を自分に与えます。
もちろん、すべてのプロジェクトを簡単で脅威のないベビーステップに完全に縮小できるわけではありません。あなたがビジネスを始めたいのなら、あなたは取るべき小さな具体的な行動のリストを作ることができます-そしてそれはおそらく悪い考えではありません-しかしあなたの心の後ろであなたはまだあなたが何であるかを知っているでしょう着手することは大きな仕事です。あなたが実際にそのやることリストをクラックしたいのなら、あなたはあなたの恐れに立ち向かわなければならないでしょう。
「何かをするということは、失敗する危険を冒すことを意味します。時には、そのリスクが非常に大きくなり、完璧主義への意欲が非常に強いため、意味のある生産的なタスクは、それだけの価値がないように見えることがあります。代わりに何か他のことをすることができるのに、なぜ失敗するリスクがあるのですか？もちろん、あなたはそれらの選択がとにかく失敗を引き起こしていることをあなたの心の後ろで知っています。だからあなたは惨めだ」と知覚的なRedditユーザー IAmScienceは、非常に人気のあるコメントでこの一般的な問題について述べています 。
解決策は何ですか？ 「あなたは自分自身に失敗する許可を与えなければなりません、時には完全ではない許可を与えなければなりません。何かに失敗したり、間違いを犯したりすることは、何か新しいことを学ぶ絶好の機会を開きます。それを行うのに助けが必要な場合は、心理学者とリチャードブランソンの両方にヒントがあります。
5.いくつかの制約を設定します。
あなたの怠惰を打ち負かすためのもう一つのトップのヒントは、超生産的な教授と 著者カルニューポート 経由 ブログ間違った木を吠える 。ニューポートは、多くのことを達成することは、常に働くことを意味するわけではないと主張します。実際、設定されたスケジュールに自分自身を強制すると、より多くのことを達成できる可能性があります。
ニューポートにとって、それは彼の就業日を5:30に終えることへのコミットメントを意味します。 「理想的なスケジュールを修正してから、すべてがうまくいくように逆方向に作業します。容赦なく義務をカリングし、人々を断り、到達するのが難しくなり、途中でわずかに役立つタスクを放棄します」と彼は示唆しています。 「その固定されたスケジュールを実現しようとした私の経験は、非常に賢くて有用なその場での生産性の決定をいくつでも強制します。」
6.バディアップ。
怠惰を克服することになると、怒りと恥はほとんど役に立たない。一方、仲間からの圧力は非常に効果的です。 「やる気のある同僚、友人、家族に助けを求めるのは悪いことではありません。これは、あなたが仕事をするように動機付けられるので、あなたを立ち上がらせて動かすのに便利な方法です。 LifehackのJ.S.ウェイン、例えば 。
IAmScienceは同意します： 'あなたはまたあなたに責任を持たせるために他の人を参加させる必要があります。友達にあなたと一緒にチェックしてもらい、あなたのa **を蹴ってください。あなたが行動を起こす動機付けを必要とするとき、誰かがあなたにその行動の責任を負わせるためにそこにいます。この作品だけでも、6年以上の修了を待っていた大学の学位を最終的に終えることができました。私の友人はそれを知り、彼らが助けるためにできる限りのことをし、そしてそれを成し遂げるために私に責任を負わせました。
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7.または、技術ソリューションを選択します。
社会的ではないですか？技術者がお手伝いできるかもしれません。 '使用する ゴールトラッカー 。これらのアプリを使用すると、自分に特定の目標を設定し、それを実行するときにマークを付けることができます。これには2つの大きな利点があります。まず、それはあなたが何をする必要があるかをあなたに思い出させ、あなたの過去の自己があなたに責任を持たせるのを助けます。おそらくもっと重要なのは、成功した頻度を示していることです。」 LifehackerのライターEricRavenscraftを提案します 。
「私たちの多くは、自分自身の認識を変えることなく、習慣を変えることができます。そういうわけで 完了リスト とても便利です。新しい習慣を身に付けたこと、または時間の経過とともに改善したことを証明することで、継続するために必要なモチベーションを高めることができます」と彼は付け加えます。
