とすれば 4,000万 アメリカの大人はある種の不安障害を持っています、心配をやめる方法は 反省する価値のある主題 。あなたが心配していることの大部分は決して起こらず、通常は完全にあなたのコントロールが及ばないことを考えると、それは時間、エネルギー、生産性の大きな浪費です。将来について心配するのをやめるために今あなたがとることができるいくつかの行動がここにあります。
心配することで、脳が（間違って）何か生産的なことをしているように感じることを理解してください
はい、あなたの考えは渦巻いていて、あなたの反芻はあなたが解決に向けて進歩するために数えられるべき精神的な腕立て伏せをしているように感じます。これは起こっていることではありません。あなたが経験している精神的な消耗は、何かをより良くするのに役立たない思考を繰り返し許すことからです。
あなたがしていない深呼吸は本当にあなたを助けます
不安があなたが毎日対処するものであるならば、深呼吸はおそらくあなたの習慣になっていないでしょう。個人的には、アンドリュー・ワイル博士の深呼吸法を使用しており、思考を落ち着かせ、心拍数を下げ、より良いヘッドスペースに入れるのに効果的だと感じています。これを行うには、鼻から4カウント息を吸い込み、7カウント息を止め、8カウントの間口から息を吐き出します。これは、少なくとも1日2回、朝と夜に行う必要があります。
あなたの潜在意識の脳が常に脅威に目を光らせていることを理解することによってあなたの自動反応を止めてください
数千年前、これはしばしばある種の物理的な危険でした。しかし今日、社会的脅威は自動的な戦うか逃げるかの反応を引き起こす可能性があり、それは必ずしも役立つとは限らない。ケリー・ゴイエットによると、 心の知能指数への非自明なガイド 、一般的な社会的脅威には、明確さの欠如、競合する優先順位、自律性の欠如、失敗の恐れ、認識と検証の欠如、および公平性の欠如が含まれます。これらの種類の脅威は、紛争回避、衝動性、非難のシフト、制御、完璧主義、電力飢餓などの狂気の衝動を引き起こします。あなたは一時停止して、あなた自身、他の人、そしてあなたの環境の中で何が起こっているのかを熟考することができる必要があります。 「これらの脱線する習慣を防ぐために、あなたを怒らせる引き金を知ることは不可欠です」と彼女は書いています。 「これらは、状況、他の人からのコメント、または特定のコンテンツやメッセージングとの相互作用である可能性があります。」
自分でCBTを取得する
専門家の助けが得られないという言い訳があるかもしれませんが、不安に関する問題で専門家と協力したことがある人として、認知行動療法が実際に機能していることを証明できます。私はセラピストに約2年間会いましたが、彼は私の考えの誤りを何度も指摘していました。彼がくれたプリントアウトはまだあります 人々が一般的に保持し、時間の経過とともに強化する10の認知の歪みまたは不合理な信念 。あなたの習慣的な考えの多くは誤りであり、決してあなたに役立たないことを認識することが重要です。
