少しのストレスで、最高のパフォーマンスを発揮することができます。それを制御不能にすると、燃え尽き症候群や深刻な健康問題のリスクがあります。理解するのに十分単純な概念ですが、ストレスを効果的に管理することは実際にははるかに困難です。適例：2017年半ばから2018年半ばの間に医師を訪れたアメリカ人の30％は、ストレス関連の問題に行きました。 調査 メディア会社EverydayHealthが実施。
ゴールディロックス風の中間状態（精神的な鋭さを促進するのに十分な圧力、体と心を消耗させるのに十分ではない）を見つけることは、ほとんどのリーダーがほとんどの時間になりたい場所です。幸いなことに、心理学者とパフォーマンスコーチは、そこに到達するために脳を訓練することができ、ハイステークスの状況でストレスを活用することさえできると言います。
それは、2つのホルモン、アドレナリンとコルチゾールがストレスで果たす役割を理解することから始まります。知っておくべきことは次のとおりです。
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アドレナリンとコルチゾール
圧倒的な作業負荷に加えて、怒りの電子メールやもう1つの割り当てを受信するなど、体が脅威を認識すると、アドレナリンとコルチゾールの急増がシステムに放出されます。 2019年3月 論文 メイヨークリニックが発行したものは、各ホルモンの機能を効果的に要約しています。
アドレナリン 心拍数を上げ、血圧を上げ、エネルギーを高めます。
コルチゾール 消化器系や生殖器系など、戦うか逃げるかの状況では役に立たない機能を抑制し、気分、動機、恐怖を制御する脳の部分に信号を送信します。
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スポーツ心理学者であり、メリーランド大学やプリンストン大学などで大学のアスリートと協力してきた著者であるジャロッド・スペンサーは、一緒になって、ハイステークスの状況でゲームチェンジャーになる可能性があると述べています。ストレスはあなたの焦点を極端に鋭くすることができると彼は言います。締め切りと時間のプレッシャーがパフォーマンスに非常に効果的であるのはそのためです。コルチゾールは平均以上の生産性を可能にし、アドレナリンは身体的および精神的能力を高めるエネルギーを与えます。
両刃の剣
同時に、ストレスを感じている間、頭を下げたままでいることは挑戦である可能性があります-そして同じ2つのホルモンが原因です。 「あなたの体はサバイバルモードになりつつあり、99.9％の確率で、実際には生死にかかわる状況ではありません」と、ベンシモンズやカールなどのバスケットボールスターと協力してきたメンタルスキルコーチのグラハムベッチャートは説明します。 -Anthony Towns、およびベンチャーキャピタル会社TrueVenturesとSiliconValleyBankのスタッフ。 「あなたは一緒に働いている誰かと話をしているだけかもしれません、そして突然、あなたはこの非常に限られた、原始的な思考状態にあります。あなたは基本的に古い、ハードワイヤードの本能を扱っています。
メイヨークリニックによると、ストレスの多い状況から回復する方法が見つからない場合は、体をアドレナリンとコルチゾールに過度にさらしていることになります。長期的には、慢性ストレスは不安、うつ病、消化器系の問題、頭痛、心臓病、睡眠の問題、記憶力と集中力の障害、およびその他の状態のリスクを高めます。
ストレスの戦略
人間には、ストレスが発生しているときにそれを管理するためのメカニズムが組み込まれています。それは、深く呼吸する能力です。これは短期間の一時的な修正ですが、強力な修正です、とマサチューセッツ総合病院のスタッフ心理学者であり、退役軍人や軍人と一緒に働くことが多いハーバード大学医学部の教授であるルイザシルビアは言います。シルビアは、「大きくて深い腹呼吸」をすることは、心肺カップリング（心拍数、血圧、呼吸の同期）に役立ち、それが圧力の下で頭をすっきりさせ続けるのに役立つと説明しています。
長期的には、Betchartは、ストレスのネガティブを無視しながら、ストレスのポジティブを利用するように脳を訓練することができると付け加えています。彼は自分の好きな方法をMVPテクニックと呼んでいます。
瞑想 、それはあなたの呼吸と厳しい状況で精神的に接地されたままでいる能力を訓練します。
視覚化 自分自身が障害を克服します。これにより、ストレッサーが生死にかかわる状況ではないことを一貫して認識するために必要な視点が得られます。
ポジティブなセルフトーク 、それはあなたがあなたのストレスを定期的に管理することに一生懸命働くようにあなたを動機づけます。
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Betchart氏によると、3つすべてを毎日練習することで、ストレスの本質を再構成することができます。 「ストレスはただのエネルギーですよね？そこにエネルギーが欲しくないとき、またはそれを処理できないとき、それはストレスです」と彼は言います。 「それをエネルギーと機会に再構成する方法を理解している人には、すでに大きな利点がありますが、それを活用する方法についてのトレーニングが必要です。そうしないと、それはあなたを圧倒する可能性があります。」
