私はあなたが何であるか知っています 考え 。 「呼吸しますか？私は呼吸の仕方を知っています。」そして、あなたは正しいでしょう。しかし、チャンスは、あなたが適切に呼吸していないかもしれないということです。
時間が経つにつれて、あなたは特定の方法で呼吸します。空気を吸いすぎたり、浅い呼吸をしたり、無意識のうちに息を止めたりすることが考えられます。呼吸の仕方は、やがて習慣としてやることになります。
あなたの呼吸の仕方はあなたを通り抜けるだけですか、それともあなたの仕事とパフォーマンスを最適化する方法で呼吸していますか？
呼吸が重要な理由
不適切な呼吸は、睡眠パターンや日中の気分を害する可能性があります。あなたの呼吸習慣にも マイナスの影響 あなたの筋肉、脳、神経系、そして心臓に。
それを分解するために、ここにあなたが間違って呼吸することで直面するであろういくつかのリスクがあります：
- あなたの神経系は過度に興奮し、あなたを不安にさせ、ストレスを感じさせます
- 筋肉の緊張が高まり、血管が引き締まると、心臓の働きが激しくなり、血圧が上昇し、疲れが早くなります。
- あなたの脳はより少ない酸素を受け取るので、あなたの脳を使って状況を論理的に考えることはより難しくなり、それはまためまいや頭痛を引き起こします
良くない。しかし、適切な呼吸法を学ぶことは、あなたがよりよく考え、働くのに役立ちます、そしてそれは一般的にあなたの健康にも良いです。
たとえば、正しく呼吸すると、次のような利点があります。
- 血圧が下がり、心臓が楽になり、リラックスできるようになります
- あなたの神経系は平衡状態にあり、ストレスレベルを下げています
- 酸素は脳に流れやすく、より明確に考えるのに役立ちます
緊張した筋肉と素早く鼓動する心臓は、ライオンから逃げる準備をするのに当時は役に立ちましたが、今日ではこの種の問題に遭遇することはあまりありません。代わりに、私たちのストレスと緊張のほとんどは、精神的に関連する問題から生じています。
たとえば、誰かがあなたを怒らせているとき、あなたは難しい決断をする必要があるとき、またはあなたが突然書類の猛攻撃に圧倒されているとき、あなたは息切れを感じるかもしれません。
私たちが間違った方法で呼吸し始めると、問題を考えることができず、代わりにフリーズすることがあるため、それは私たちに不利に働きます。
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呼吸の仕方
誰かがあなたに「深呼吸してください」と言うのを聞いたことがありますか？
それは正しいですが、それは話の一部にすぎません。適切に呼吸するための他の重要な要素は、そのすべての空気を吐き出すことです。誰かがあなたに深呼吸をするように言ったとき、あなたがたくさんの空気を吸い込んでしまうかもしれませんが、それを保持してしばらく呼吸するのを忘れてしまいます。
それで、ステップバイステップで、これがあなたが呼吸する方法です。
- 片方の手を胸の上に置き、もう一方の手を胃の上に置きます。
- まるで長い一日を過ごしたかのようにため息をつきます。肩を落とし、筋肉をリラックスさせます。同時に、肺からすべての空気を排出しないでください。ため息のポイントは、上半身をリラックスさせることです。
- もう一度口を閉じて一時停止します。呼吸を止めて3まで数えます。
- 口を閉じたまま、ゆっくりと鼻から空気を吸い込みます。吸い込む方法に注意してください。胸が比較的静止している間、胃は拡張するはずです。もう一度、一時停止して3つまで数えます。
- 最後に、口を開けて胃を元に戻して息を吐きます。これが横隔膜の収縮です。
- もう一度、一時停止します。
- 手順3から7までのプロセスを繰り返します。
暇なときは、このように呼吸してみることをお勧めします。個人的には、このエクササイズを一日中、そして寝る前に使うのが好きです。このエクササイズを行うために1日数分を取っておくことは、呼吸習慣を改善するのに非常に役立ちます。
