私たちの頭は騒がしい場所であり、多くの場合それは良いことです。 空想は知性のしるしです 、科学によると、私たちをより創造的にすることができます。そしてあなたの問題を振り返りそして ソリューションにうなずく 人生を前進させるための最良の方法の1つです（たとえそれがあなたの時間を過ごすためのより快適な方法でなくても）。
しかし、時々私たちの頭の中のすべてのそのおしゃべりは破壊的になります。私たちはわずかな失敗で自分を打ち負かしたり、実際にとるべき賢明なリスクから自分自身を話したり、心配や恥のループに陥ったりします。この種の不健康な精神的ノイズは、ミシガン大学の神経科学者であるイーサン・クロスの新しい本の主題の1つです。 おしゃべり 。
その中で、彼は私たちの頭がとても騒々しい進化の理由、私たちが反芻したときに私たちの脳で何が起こるか、そしてあなた自身の内なる声の制御に取り組むためのテクニックを実行します。彼は最近の過程で1つを共有しました 科学雑誌ノーチラスへのインタビュー 。
バットマンは何をしますか？
私たちが精神的な轍に引っかかったとき、有用な結論や慰めに達することなく、同じ心配を何度も何度も繰り返して、おしゃべりが起こります、とクロスは説明します。その轍から抜け出すには、あなたとあなたを悩ませているものとの間に感情的な距離を置く必要があります。あなたがそれに対して非常に動揺しているとき、問題を解決する方法を理解するのは難しいです。
言語が役立つと、クロス氏は言います。調査によると、「遠隔セルフトーク」と呼ばれる単純な手法により、人々は視点を変え、問題をより客観的に見ることができます。あなたがする必要があるのは、あなたの内なる声が「私、私、私」と言うのを止めて、代わりに他の単語や代名詞を使うことです。
「私たちは、自分でアドバイスを受けるよりも、他の人にアドバイスを与える方がはるかに簡単であることを知っています。そして私たちが学んだことは、言語は私たちが他の人と話しているように私たちの問題を通して自分自身を指導するためのツールを私たちに提供するということです。それはあなたの名前と「あなた」または「彼」または「彼女」のような他の非一人称代名詞を使用することを含みます」とKrossは説明します。 「このツールは、私たちの問題からある程度の精神的空間と心理的距離を与え、状況に対処する方法についてより建設的なアドバイスを与えるのに役立ちます。」
どの言語を選択するかはそれほど重要ではないようです。ある研究では、バットマンが問題をどのように解決するかを尋ねられた子供たちが、それについてより建設的に推論したことさえ示しました。心配している部外者のように自分の問題について考えるように自分自身を励ましている限り、「ねえ、ワンダーウーマン、落ち着いてこれを考え抜く」と思うか、単に「ジョー、何をするか」と考えるかどうかは関係ありません。あなたのメンターは言いますか？」
バンクロール pj 両親は誰ですか
「私」を避けている限り、感情の温度を下げて、厄介な考えからオフランプをより簡単に見つけることができるはずです。
あなたの心を静めるためのボーナスのヒント
距離を置いたセルフトークは、頭の中のチャタリングを殺す効果的な方法の1つですが、それだけではありません。 完全な記事 これまでにInc.comで何度も取り上げたものを含め、さらにいくつかの提案を提供しています-屋外での時間。
自然は、私たちの注意を再充電する能力を与えます...私たちにとって興味深いものに微妙に注意を向けることによって...しかし、私たちが理解するために必ずしも多くの帯域幅を必要としない」とクロスは説明します。
したがって、次に自分が非生産的な精神的ループに陥っていることに気付いたときは、最寄りの緑地に向かい、他の誰かがあなたの問題にどのように取り組むかを数分間考えてください。うまくいけば、あなたははるかに静かな心でオフィスに戻るでしょう。
