最高の状態でないときに生産性を維持するのは難しいです。そして、正直なところ、疲れているときにベストを尽くすのは難しいです。あなたのことは知りませんが、疲れるのは嫌いです。残念なことに、あまりにも多くの起業家があまりにも頻繁に、あまりにも疲れすぎています。ほとんどの人間、特に起業家が十分な睡眠をとっていないという結論を裏付ける多くの研究があります。
その一部は、私たちの進化の歴史のある時点で、私たちは一定の時間眠り、残りの時間は起きていると決めたからです.人類の歴史の大部分で、私たちが働かなければならなかった唯一の光だったので、太陽が輝いているときに起きていることが最も理にかなっているという考えです。これは、ほとんどの哺乳類が眠る方法ではありません。また、人間が眠るのに最適な方法とは限りません。
国立睡眠財団によると:
哺乳類の 85% 以上は多相性の寝床であり、1 日を通して短い時間しか眠っていません。人間は、少数の単相性枕木の一部です。つまり、私たちの 1 日は、睡眠と覚醒の 2 つの異なる期間に分けられます。これが人間の自然な睡眠パターンであるかどうかは明らかではありません。たとえば、幼児や高齢者は昼寝をしますが、昼寝は多くの文化において非常に重要な側面です。
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それが真実であると、私たちはどうやって知るのでしょうか。そうですね、もし昼食後、1 時間かそこらで集中力を完全に失ったり、何かをしたいという欲求を完全に失ったりしたことがあるなら、わかります。あなたも一人ではありません。
良いニュースは、解決策があることです。昼寝をすることです。
冗談じゃないよ。パワーナップは、文字通り超大国です。ハーバード大学医学部は 2009 年に次のように報告しました。 昼寝のほうが効果的 夜にもっと眠るよりも、そして午後半ばの眠気を乗り越えるためのカフェインさえも。
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研究によると、「20分から30分の昼寝が理想的な昼寝である可能性があります」と研究は述べています. 「数分の昼寝だけでもメリットがあります。長い昼寝は睡眠の慣性につながる可能性があります.
仮眠は20分あれば十分だと私が提案するのはおかしいと思っている人も多いでしょう.それを試してみてください。そして、あなたがすでに持っているのにうまくいかなかったと言う前に、これを試してください：
アラームを設定する
これが私のやり方です。私は Apple Watch を使って、タイマーを 3 分に設定します。その後、消えたら最初からやり直します。それが消えたら、もう 1 回、合計 9 分間同じことをします。どうしたら9分で眠りにつくことができるのだろうと思っている方もいらっしゃると思います.その場合は、目を閉じるだけで 20 分または 30 分のアラームを設定できます。
それより長いと、睡眠のより深い段階に入り始めます。これらの段階で目を覚まそうとすると、目を閉じる前よりも特に気分が悪くなり、気分が悪くなる可能性があります。
気を散らすものを取り除く
良い昼寝の鍵は、眠りにつくのを妨げる可能性のあるものをすべて排除することです。ここには2つのことがあります。
第一に、眠りにつくのが難しい場合、それは多くの場合、しようとしているすべてのことを頭から整理するのに苦労していることが原因です。仮眠を取る前に、紙とペンを用意し、考えたことや覚えておきたいことを書き留めておくことを強くお勧めします。眠りに落ちようとしているとき、何かが起きたら、それも書き留めてください。
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第二に、仮眠ポッドを備えた大きなハイテク企業で働いていなくても、昼寝を日常生活に取り入れることができます。特に、私たちのほとんどが在宅勤務中。とはいえ、仮眠を15分から20分だけするつもりなら、必ずしもベッドに潜るのはおすすめしません。オフィスのドアを閉めて、中断のない時間を過ごすか、別の場所 (ソファなど) に移動することをお勧めします。
タイミングが全てだ
最後に、最も眠い時間に昼寝をするべきです。かろうじて目を開けていても、眠りにつくのは難しくありません。戦わないでください。代わりに、15 ～ 20 分の昼寝を自分に許可してください。それから、何かに没頭する前に 10 分を自分に与えてください。
また、通常の睡眠スケジュールを崩さないように、午後 4 時以降の昼寝は避けたほうがよいでしょう。昼寝は 7 ～ 8 時間の睡眠に取って代わるものではありません。そのため、昼寝の時間を十分早く取って、夜間の睡眠を妨げることなく、1 日の残りの時間を過ごすためのエネルギーを十分に確保してください。
