あなたがベッドに横たわって、問題とそれを取り巻く複雑な感情と格闘していたときのことを覚えていますか?侵入思考や難しい記憶に振り回され続ける夜はありましたか?長時間、ハードワーク、最先端のテクノロジーにもかかわらず、私たちはしばしば、解決できないことに取り組んでいます。実際には、多くの恐怖、絶望、自己不信の感情は、私たちの気分や不快感を制御するスキルがないのに、圧倒されることから生じます。私たちの現代的な課題には、困難な時期に私たちを導く精神的な回復力と明快さを生み出す特定のツールが必要です。これを行うことを学ぶと、より良い決定を下し、他の人が同じことをするためのアンカーになります。
精神的な回復力を生み出す方法の 1 つは、瞑想です。身体運動と同様に、定期的な瞑想は心を強化します。瞑想はネガティブな感情を取り除くものではありません。しかし、それは否定的な感情を許容し、それらにどのように反応するかを直接選択する能力を育成します。私たちは、失望や対立に対して、典型的に有害な方法で反応することがよくあります。定期的な瞑想の実践は、無意識に反応したり、回避や有害な行動に関与したりすることなく、さまざまな思考や感情を体験するのに役立ちます。時間が経つにつれて、これは「瞑想のクッションから離れた」という意味のスキルにもなります。
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瞑想は、実際よりもはるかに恐ろしく聞こえます。ここでは、練習を開発するための基本的な手順を説明します。
瞑想する定期的な時間と場所を見つけてください。 毎日、同じ時間に瞑想することを約束してください。静かで快適な空間を選んでください。神聖な神社は必要ありません。一時的に中断のない保護された場所を見つけるだけです。内外の混乱が少ないため、多くの人は朝一番に瞑想することを好みます。時刻は重要ではありません。いつでも、定期的な練習に取り組んでください。瞑想で「失敗」する唯一の方法は、瞑想をしないことです。
快適なポジションを見つける .蓮華座に巻き込まれる必要はありません。直立して座ることから始め、頭のてっぺんをそっと引っ張っている紐があるふりをします。これは姿勢を整えるのに役立ちますが、不快感を与えるほどではありません。あなたが足を組むのに十分な柔軟性を持っているなら、素晴らしいです.そうでない場合は、足を床に平らに置きます。肩と顎をリラックスさせて、シートに腰を落ち着けてください。手を横か足の上に置きます。
深呼吸を数回行います。 まずは深呼吸を3~4回行います。最も息をのむ場所を体験してください。おそらく、呼吸が鼻孔に入ったり、喉の奥に当たったり、腹部の上下にあたる場所なのかもしれません。最も強く呼吸を感じる場所で意識を休めます。
呼吸に集中してください。 ここで、呼吸を通常の状態に戻し、最も強い呼吸を感じる場所に焦点を合わせます。息を吸う、吐く、息の間の休止に意識を向けます。このタイプの瞑想のポイントは、現在に集中することです。息をアンカーとして使用することは、その瞬間にとどまるための最もアクセスしやすい方法の 1 つです。
自分を判断しないでください。 数回呼吸した後、あなたの心はさまよい始めるかもしれません。これは完全に自然です。 1 分後、5 分後、20 分後など、集中力が途切れたことに気付いたときはいつでも、呼吸に戻してください。判定なし。瞑想のポイントは、一点に集中することではなく、あなたの心がさまようときを認識し、それを現在に戻すことです。心を取り戻すたびに、注意、集中、自己認識が構築されます。これは、私たちの脳が否定的な考えの流れに圧倒されてしまう困難なときに、特にグラウンディング ツールです。
ゆっくりと積み上げていきましょう。 1日5分でも結果は出ます。時間が経つにつれて、より長い期間に耐えるようになります。最終的には、20 分に達する可能性があります。ただし、定期的な練習の量に関係なく、プラスの影響があります。
瞑想は、一晩中リラックスすることはできません。しかし、実践すれば、感情のプロセスや思考パターンをより深く理解できるようになります。これは、現実世界でのより高いレベルの成熟度と問題解決につながります。新たに開発された精神的な敏捷性は、願望を達成するのに役立つだけでなく、成功を楽しむ能力も高めます。
