特にストレスの多い日々に、仕事に集中し続けるのに苦労していますか？いくつかの簡単なテクニックが大きな違いを生む可能性がある、と心理学者のTraciSteinは最近説明しています 今日の心理学 役職。彼女のテクニックを試してみて、あなた自身の焦点がどのように改善されるかを見て、その利益を将来にわたって維持するためにそれらを毎日の習慣に組み込んでください。あなたは完全なリストを見つけることができます ここに 。これらは彼女の最高のヒントのいくつかです。
1.あなたの身体的ニーズに気を配ります。
「もちろん、集中するための最も基本的な基盤は、自分自身を大事にすることです」とスタインは書いています。これは、定期的な運動をすることを意味します。これは、後で集中力を高めるのに役立つだけでなく、他の認知的利点もあります。ビル・ゲイツが行う1日数分の瞑想も、集中力を維持する能力を高めます。
それを超えて、あなたが脳機能もサポートする良い栄養を得ていることを確認してください。何よりも重要なのは、十分な睡眠をとることです。睡眠はあなたの脳の健康とあなたの全体的な健康の両方に素晴らしい利点があります。そして、あなたが疲れているとき、何かに集中することははるかに難しいです。
2.「脱出行動」を計画します。
脱出行動とは何ですか？スタインは、それらを「特定のタスクや割り当てに取り組む必要があるときに発生するストレスや退屈を軽減するために行うこと」と定義しています。それらは人によって異なりますが、無意識のスナック（私はそうします）、眠くなる、メールをチェックする（有罪！）、ソーシャルメディアをチェックする、突然非常に眠くなるなどのことが含まれます。
脱出行動に対処するための鍵は、特定の就業日にどれが発生する可能性があるかを十分に理解しているため、それらを予測することです、とスタインは書いています。眠くなりがちな場合は、しばらく立っている机に切り替えてみてください（明るい音楽も役立つと思います）。また、眠気は変装した脱水症状であることが多いため、お茶や水を用意してください。おやつになりがちな場合は、健康的なおやつを適度に用意して、その日のために机のそばに置いておきます。メールを読んだりソーシャルメディアをチェックしたりしたい場合は、通知をオフにしてそれを予測してください。他の仕事に集中しているときにメールプログラムからサインアウトしたり、スマートフォンを手の届かない場所に置いたりすることを検討してください。
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3.定期的な休憩を計画します。
長期間完全に集中し続けることはしばしば困難であり、それを強制しようとすると、あなたに不利になるだけです。したがって、頻繁な休憩を計画してください。一般的なアプローチの1つは、ポモドーロテクニックを使用することです。これは、25分間の集中的な作業と、それに続く5分間の休憩を必要とし、2時間ごとに少なくとも15分間の休憩を取ります。または、 52分間働き、その後17分間休憩します 、ある実験で示されたのは、生産性を最大化するための理想的なリズムです。
どちらのアプローチを使用する場合でも、割り当てられた時間作業した後は、休憩をとることをスキップしないことが重要です。それらの休憩はあなたの脱出行動にふけるのに良い時期であるかもしれません、それであなたが仕事時間の間にあなた自身にそれらを否定するときあなたがあまり奪われていると感じないように。
4.バイノーラルビートを試してみてください。
「バイノーラルビートテクノロジーは、聴覚音を使用して、支配的な脳波状態を、目前のタスクにより適切または関連性のあるものにシフトする一種の脳波エントレインメントです」とスタインは説明します。これは、各耳で異なる周波数トーンを再生することによって機能します。 「脳は、それぞれを別々に聞くのではなく、これらの音の違いを聞くでしょう」と彼女は説明します。
脳がトーン間の周波数差を聞いていると、低い周波数差で心を落ち着かせてリラックスしたり、高い周波数差で覚醒と集中力を向上させることができます。
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YouTubeやSpotifyなど、多くの場所でバイノーラルビートを見つけることができます。明らかな理由から、バイノーラルビートを正しく機能させるには、ヘッドフォンでバイノーラルビートを聞く必要があります。
5.集中力を失ったことを許してください。
これらはストレスの多い時代です。私たちのほとんどは、私たちが望んでいる以上に家で立ち往生しており、時には学齢期の子供たちと一緒に、遠隔地で働いているかもしれません。したがって、より通常の時代と同じレベルの集中力と生産性を維持することを期待することはできません。それは非現実的であり、不公平です。 「倦怠感や散らばりを感じるのは普通のことだと理解し、今は状況が違うことを願っています」とスタインは書いています。
あなたがいつでも生産的または非生産的であっても、それについて怒ったり動揺したりすると、事態は悪化するだけです。ですから、集中力と生産性に対する自分の期待に常に応えられるとは限らないという事実を受け入れてください。それらの期待は、とにかく非現実的だったでしょう。
代わりに、あなたが維持することができるどんなレベルの焦点、そしてあなたが成し遂げることができるどんな仕事でもあなた自身を賞賛してください。それは仕事をより快適にするでしょう。そして、幸せになることはあなたがより多くのことを成し遂げるのを助けるかもしれません。
