あなたはあなたのオフィスのドアを閉め、すべての気を散らすものを取り除き、そしてあなたが目の前の仕事を終えるまであなたの仕事に集中することを確実にするような人ですか？あなたは自己規律のために高い評価を得るかもしれません-しかしあなたはあなたができるほど生産的ではありません。これは、コンピューターアプリケーションを使用して従業員の作業習慣を追跡したDraugiemGroupの調査結果です。彼らはそれを探していませんでしたが、研究者たちは興味深い発見に出くわしました、 書き込みます クォーツの著者トラビスブラッドベリー。
特定の従業員は同僚よりも一貫して生産性が高く、仕事が完了するまで頭を下げて働き続けたのは彼らではなかったことがわかりました。彼らは頻繁に休憩を取ったものでした。具体的には、研究者は、理想的な作業リズムは52分の作業時間とそれに続く17分の休憩であるとブラッドベリーは説明します。彼は書く：
「一度に約1時間、彼らは達成する必要のあるタスクに100％専念していました。彼らはFacebookの「本当に速い」をチェックしたり、電子メールに気を取られたりしませんでした。彼らが倦怠感を感じたとき（再び、約1時間後）、彼らは短い休憩を取り、その間に彼らは完全に仕事から離れました。これは、彼らがもう1時間の生産的な仕事のためにリフレッシュして戻ってくるのを助けました。
その結果、これらの頻繁な休憩を取る人は、勤務時間中により集中してより多くのことを成し遂げることによって、競争を凌駕したと彼は言います。それには神経学的な理由があります、とブラッドベリーは付け加えます。人間の脳は自然に約1時間続く高活動のバーストで動作し、その後しばらくの間低活動に切り替わります。それが起こったとき、休憩を取ることはあなたの最善の利益です。
研究はまた、毎時より頻繁に休憩を取った人は毎時休憩を取る人よりも生産性が低いが、休憩なしで1時間以上働いた人よりも生産性が高いことも発見しました。これは、私が行っている人気のポモドーロテクニックを使用している人にとって役立つ情報です。現在、この記事を書くために使用しています。ポモドーロテクニックでは、25分のワークセッションとそれに続く5分の休憩が必要です。15分の休憩は少なくとも2時間に1回です。
研究者はまた、私たちのほとんどが観察から知っていることの証拠を発見しました：すべての休憩が等しく作成されるわけではありません。休憩を最大限に活用するには、仕事から完全に切り離す必要があります。理想的には、机から立ち上がってコンピューターから離れてください。実際、散歩に行くことは休憩を取るための最も効果的な方法の1つであるとブラッドベリーは言います。読書（仕事ではなく楽しみのため）や友人や同僚とのチャットも休憩するのに良い方法です。 YouTubeのビデオを見ますか？それほど多くはありません。
あなたは誘惑されるかもしれませんが、休憩の定義をごまかさないでください、と彼は警告します。スケジュールが過負荷になっている場合（全員ではありませんか？）、電子メールのチェックまたは電話の返信として「休憩」を再定義することをお勧めします。しないでください。
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最後に、ブラッドベリーが指摘しているように、裏返しがあります。休憩中は本当に休む必要がありますが、このアプローチのメリットが必要な場合は、作業中も実際に作業する必要があります。その52分間、目前のタスクに集中し、その重要な電子メールをチェックしたり、ソーシャルメディアを調べたり、お気に入りのニュースサイトをスキャンして最新のヘッドラインを探したりしないでください。気を散らしたり邪魔したりせずに長時間作業することに慣れていない場合、それは気が遠くなるように思えるかもしれません。ただし、休憩時間は、やりたいことが何でもできるときは、常に1時間以内であることに注意してください。
