このスタンフォード実験は、睡眠不足の恐ろしい影響を示しています

終わった後、あなたはどう感じますか？落ち着かない夜？二泊はいかがですか？それとも10夜連続？

1963 年 12 月 28 日、ランディガードナーは 2 人のクラスメートの助けを借りて、1964 年 1 月 8 日まで起きていた場合、合計 264 時間 (または 11 日) になると体がどのように反応するかを調べるミッションに出ました。

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まず、彼は午前 6 時に明るく早く目を覚まし、覚醒して活力に満ちていました。しかし、2 日目までに、彼は周囲に注意を向けたり、自分に与えられた物を認識したりするのに苦労しました。 3日目までにガードナーは不機嫌になり、彼のスピーチは鈍くなり始めました。その翌日、彼は自分がわずか 120 ポンドだったのに、自分が 200 ポンドのフットボール選手であるポールロウであると想像しました。

この実験は当初、高校の科学博覧会を対象にしたものでしたが、ニュースはスタンフォード大学の研究者であるウィリアムデントに広まりました。

として実験進行すると、ガードナーは、特に夜間に起きていることが困難であることに気づきました。彼が眠らないようにするために、Dr. デントと彼の友人は近くにいて、彼を目覚めさせ続けるためにさまざまな活動に参加しました。カフェインを含む薬物は含まれていませんでした。

安全を確保するために、彼は定期的に病院で検査を受けました。彼がしばしば混乱して忘れっぽくなることを除いて、彼に悪いことはありませんでした。幻覚が定期的に起こり、彼は目の前に存在しない景色を想像していました。

1 月 8 日午前 2 時、ガードナーが 260 時間という過去の記録を破ると、人々は歓声を上げました。彼はジャーナリストと話し、健康診断を受けてから、14時間40分寝ました。

数十年後、彼は元気に生きています。ガードナーは、自分は合理的な睡眠スケジュールで眠っており、徹夜するタイプではないと言います。

不眠症: 原因は?

「習慣的な不眠症」と定義される不眠症は、私たちの多くが何らかの時点で経験するものです。慢性化することもあり、症状は少なくとも週に 3 晩、1 か月以上、または一時的に現れます。

米国保健福祉省によると、約 30～40%の人 1 年以内に不眠症の症状に苦しむ一方で、10 ～ 15% が慢性不眠症であると述べています。人は年をとるにつれて、慢性的な不眠症がより一般的になります。

慢性不眠症は、うつ病や不安障害、投薬、自然に高いホルモンレベルなど、さまざまな原因によって引き起こされます。

残念ながら、不眠症は悪循環になる可能性があります。眠りに落ちる以前の問題を抱えている人は、夜になると不安になり、問題を悪化させるだけです。夜起きて横になって時計を見ていると、不安や不眠が増します。

私たちの生活や仕事上のストレスやトラウマは、一時的な不眠症につながる可能性があります。仕事の安定、家族との口論、悪い知らせを聞くと、不安が募り、夜更かしすることがあります。

National Sleep Foundation が米国の成人のグループを調査したところ、9 月 11 日のテロ攻撃後、ほぼ半数が一時的な不眠症に苦しんでいたことがわかりました。

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原因が何であれ、睡眠が困難な場合、日中は効果的に活動できなくなります。日中眠くなったり疲れたり、仕事に集中するのが困難になったり、落ち込んだり怒ったりすることがあります。

休息に役立つ活動は?

不眠症に苦しんでいる場合は、体が睡眠の準備をするのに役立ついくつかの活動を紹介します。

運動。 定期的な運動は、体重や血圧を下げるなど、体に驚異的な効果をもたらします。また、睡眠に影響を与える他の状態を遠ざけ、不眠症の主な要因であるストレスを軽減します。ただし、運動は夜間ではなく昼間に行うべきであることに注意してください。これにより、体が覚醒しやすくなります。運動後は体温が上昇し、回復するのに約 5 時間かかります。
本を読む。 読書は就寝前に心を落ち着かせる良い方法です。刺激効果電子ガジェットの。フィクションであろうとノンフィクションであろうと、1 時間かそこらの読書が役に立ちます。これは、新しいことを学ぶための時間に合わせるのにも最適な方法です。
リラクゼーションテクニック。 就寝前にリラックスすると、心と体がゆっくりと休め、ぐっすり眠ることができます。リラックス方法の 1 つは、つま先などのさまざまな筋肉や体の一部を緊張させてからリラックスさせることです。試す別の方法は深呼吸テクニック .