完全に殴られたことはありますか ストレス ？機能するには圧倒されすぎていると感じましたか？あなたがあなたを壊したと信じていた 心理的エネルギー？
6年前、私は私のものを壊しました。
私は、話し合い、ビジネス上の課題、そして30,000フィートでの生活という激しいシーズンの真っ只中にいました。そのとき、弟のティムを脳腫瘍で突然失いました。
ティムの死後数ヶ月間、ビジネスの要求は絶え間なく続きました。悲しむのに少し時間がかかりました。しかし、私は持っているべきです-私の感情のすべてのストレスと抑制が最終的に私の回復力を損なったので。
すぐに「跳ね返る」能力（私が若い頃に当たり前と思っていたもの）はどこにも見つかりませんでした。私は空いている凝視で自分のコンピューターの前に座りました。私は社会的に「オフ」で不適切だと感じました。私は自分の目的を見失いました。
ありがたいことに、私は今ゲームに戻っています。少し時間がかかりましたが、生産性に戻る私の道は、どこにでもいる回復力のある生存者の道と密接に一致しています。
あなたがロープの終わりにいるように感じているなら、ここにあなたの感情的な免疫システムを高め、あなたの回復力を再起動するのを助ける科学に基づいたいくつかの秘訣があります-そしてあなたの通常の自己に戻る能力を速めます。
まず、あなたの性質を知ってください
この力を与える知識でレジリエンスへの道を歩み始めましょう。あなたは内部の跳ね返りの命令に固執しています。
「レジリエンスは、少数の「スーパーキッズ」だけが持っている遺伝的形質ではありません」と書いています ボニー・ベナード 。 「むしろ、それは自己回復のための私たちの生まれつきの能力です...そして変革と変化のために。」
実際、跳ね返ることは私たちの普遍的な本能です すべて 持ってる。それは、逆境の時に私たちのニーズを満たすのを助ける生来の自己回復傾向の形で来ます。本質的に、この本能は私たち自身の人間の成長と発達を保護するのに役立ちます。
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第二に、あなたの育成を選択してください
レジリエンシー調査では、ゲームに復帰する能力を高める3つの要素、つまり「育成」を特定します。それは、人間関係、信念、貢献です。
1.関係
広範な研究によると、身体の健康を最もよく予測するのは、食事の質、運動量、喫煙の有無ではなく、社会的つながりの質です。
なぜそうなのですか？あなたが他の人とつながるとき、 オキシトシン（別名「抱きしめる薬」）がシステムに放出されます。これにより、絆と信頼感が生まれ、他の人に自分の気持ちを伝えるように動機付けられ、サポートを求めるよう促されます。
しかし、それだけではありません。健康心理学者として ケリーマクゴニガルはこのTEDトークで言います 、「オキシトシンは、天然の抗炎症作用があり、血管を弛緩させ、心臓血管系を保護し、心臓細胞を再生します。」
回復力のある人々は、つながりの微小な瞬間を作り出すことによって自分自身を育みます。
レジリエンスを実践する方法： トランザクションを会話に変えます。ハグを申し出るか、頼んでください。一人ではなく、誰かと一緒に昼食をとる。または、埋めるのではなく、本当に必要なものを誰かに伝えます。
2.信念
ニューヨークタイムズのベストセラー作家トムコネラン すべての起業家の3分の2、すべての最高裁判所判事の55％、および最初の23人の宇宙飛行士のうち21人は、すべて1つの共通点を持っていると書いています。彼らは長子です。
このグループの人々がこれほど成功している理由は何ですか？コネランによれば、主な理由は、私たちがより多くの長子を期待していることです-そして私たちの前向きな信念は私たちに彼らにより多くの責任とフィードバックを与えることを促します。これは健康と成長のための完璧な環境を育みます。
2番目/ 3番目/ 4番目に生まれた私たちにとっても朗報です。私たちは最初に生まれたエコシステムに囲まれたときに成功を経験します。前向きな信念、責任を行使する機会、そして豊富なフィードバックの流れです。
私たちが信じられるとき、私たちは自分自身を信じる傾向があります。科学はあなたがそれをすることができるとあなたが信じるまであなたの脳があなたに何かをするための資源を割り当てないことを示しているので、これは重要です。シャークタンクの裁判官のように、あなたの脳は確実な賭けを要求し、高い自信を感じたときにのみリソースを使い果たします。
回復力のある人々は、自分たちの最善を信じ、期待する人々に囲まれることで自分自身を育みます。
レジリエンスを実践する方法： あなたに大きな期待を寄せている人と一緒に時間を予約しましょう。彼らに2つの質問をしてください：「私の現在の状況で私に何が可能だと思いますか？」そして、「もしあなたが私に一つのことをするように挑戦したとしたら、それは何でしょうか？」可能性とチャレンジリリース ドーパミンは、回復力の回復に不可欠な脳に栄養を与えるホルモンです。
3.貢献
人間は意味の感覚によって動かされます。
『夜と霧』の著者であるヴィクトール・フランクルは、強い理由を持っている彼（または彼女）がどんな方法でも耐えられることを発見しました。彼は、第二次世界大戦中に彼がいた捕虜収容所の残虐行為を生き残ることができた人々は、彼らが終わらせなければならない仕事、または彼らが戻らなければならない関係を持っていた人々であると観察しました。
彼の結論：人間の探求は幸福の探求ではなく、意味の探求です。
回復力のある人々は、自分よりも大きな何かにプラグインし、原因の本質的な動機に支えられていることに気づきます。
レジリエンスを実践する方法： 地域社会に提供するために独自に備えている具体的な奉仕活動は何ですか。その奉仕行為に参加するためにあなたが取らなければならない次の論理的なステップは何ですか？あなたの人生に意味を生み出すためにその一歩を踏み出してください。
