すべてがただ流れる瞬間を知っていますか？あなたは会議室でチームとブレインストーミングを行っており、エネルギーと結束を感じることができます。または、あなたが本を書いているときに、その言葉が努力なしに輝きを放ち、あなたから溢れ出します。
あったらいいんじゃない？ もっと 2020年のそれらの瞬間の?
毎日できることが同時にあると想像してみてください。
• コアの強さを構築する
• ストレスと緊張を解放する
• 全脳思考を強化する (左半球と右半球を一緒に働かせる)
• 心を落ち着かせる
• 体にエネルギーを与える
たった数分で完了し、どこでもできることを想像してみてください。
有る。これはクロスクロールと呼ばれるもので、実際に使用されます。
神経科学者は長い間、体を横切る動きが脳の左半球と右半球を結び、協調させるのに役立つことを知っていました。これは重要です。なぜなら、大脳半球がつながるほど、特定のタスクをより最適に実行できるからです。
クロスクロールは、単純に横方向の身体の動きの一形態であり、クロール、ウォーキング、水泳など、反対運動を使用する動きです。この魔法は、体の反対側を使って一緒に働きます (つまり、右腕と左足、次に左腕と右足を調整します)。
クロスクロールを実行すると、脳の右半球と左半球の間の橋が強化され、電気的インパルスと情報が 2 つの脳の間を自由に行き来できるようになります。これは、身体的な調整だけでなく、言語の学習、読書、集中などの思考に基づく活動にも役立ちます。
神経生理学者のカーラ・ハナフォード博士によると、「赤ん坊が這うように、左右の動きは、バランスの取れた方法で[脳の]両方の半球を活性化します...両方の目、両方の耳、両手と足が等しく使われているとき、 2 つの半球間のこれらのプロセスを調整する脳梁は、より高度に発達します。
これは大きな影響を与える可能性があります。
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彼女の著書では、 賢明な動き: 学習が頭の中だけではない理由 、ハンナフォード博士は、16 歳のトッドの話をします。トッドは、彼自身と彼の両親の両方の多大な努力にもかかわらず、まだ読むことができませんでした。
ご想像のとおり、これは大きな問題でした。字が読めなければ高校を卒業することはできません。彼は大学に行くことも、いくら仕事をすることもできませんでした。彼の人生は、多くの点で危うくなるでしょう。
幸いなことに、彼と彼の両親は、横方向の動きについて話されました。家族全員が毎日、トッドと一緒にクロスクロールを始めました。彼らはそれを 2 回行いました。朝の 1 回、学校 (および仕事) に行く前に 1 回です。そして夜、寝る前に一度。
6 週間後、トッドは本を読んでいました。
学年レベルで。
私たちは、自分の肉体と精神的能力を完全に別の 2 つの実体として考えがちです。しかし、そうではありません。それらは密接にリンクされています。私たちの生物学は私たちの生命です。私たちの生命は私たちの生物学です。そして、一方を変えることで、もう一方を変えることができます。
ハンナフォード博士によると、トッドの変化がとても早かったのは、彼が実際に、 すでに持っていた 彼が脳に必要なものはすべて - 2つの半球が通信していなかった.クロスクロールを行うことで、彼は脳梁を刺激し、2つの半球を結び、それらを結び付けました。
大人として、クロスクロールをさまざまなことに使用できます。心を落ち着かせ、活力を与えてくれるので、エネルギーを放出するために使うことができます (ストレスの多い会議の後など)。またはエネルギーを充電してください (大きなプレゼンテーションの前に)。
これは、脳の発達を刺激し、神経系を安定させる最も迅速で簡単な方法の 1 つです。基本的に、それを行うたびに、脳と神経系が再統合されます。それは、あなたの体を少しリブートするようなものです。
チップヘイルストーンは何歳ですか
では、この魔法のエクササイズをどのように行うのでしょうか。
簡単な方法は、手の込んだ行進を行うことです。足を離して立ち、腕を完全に伸ばします (地面と平行)。体重を左足に移し、右膝を上げて左手で触れる。両足に戻り、すぐに反対側に移動します。アップビートでリズミカルな方法で繰り返します。音楽に合わせて繰り返すこともできます。十分に呼吸してください。 (A 簡単なビデオ 見たい方はどうぞ。)
一度に約 1 ～ 2 分 (または ~30 レップス) でこれを行います。あなたは完全な筋肉疲労を求めているのではなく、刺激だけを求めています。 （特に集中力の問題に苦しんでいる子供たちのために、より横断的な動きに興味のある子供たちのために、さらにいくつかの ここに 。)
大人になると、毎日さまざまな刺激にさらされます。同僚は Slack であなたに ping を送信し、友人の誕生日ディナー (まだギフトが必要です) に関するテキスト、昨夜のラーメンに関する Venmo の通知、来月の会議のためにホテルの部屋を分割するかどうかについてのメールを受け取ります。
ストレスを管理するだけでなく、最高のパフォーマンスを確実に達成するには、信頼性が高く、簡単で効果的な戦略が必要です。オンにする必要があるときにオンにできるようにする必要があります。
重要な会議に向かいますか？クロスクロールを実行します。
プロジェクトや同僚に不満がありますか?クロスクロールを実行します。
まとまりがないように見えるデッキの一部で立ち往生？クロスクロールを実行します。
1 日を通してクロスクロールを行うことは、あなたができる最高のセルフケア活動の 1 つであり、チームで行うことができるエクササイズです。無料で簡単、しかも高速です。毎日のスケジュールに組み込んでください。スタッフに教えてあげてください。さらに良いことに、それを行う と あなたのスタッフ。
その後、花火の準備をします。
