生産性と成功について記事を書いている私は、多くのライフハックに出会い、その多くは賢明で研究に裏打ちされたものです。瞑想し、自然の中で時間を過ごし、畏怖の念を抱き、趣味を持ち、日記をつける...リストは延々と続きます。実際、このジャンルのアドバイスに従う人は誰でも、すぐに問題を感じます。
これらすべてを実行しようとすると、スケジュールが爆発するだけでなく、脳も爆発的に膨れ上がります。
私たちの中で最も熱心な人でさえ、自由な時間と精神的財産しかありません。それが、お腹を空かせた幼児、要求の高いクライアント、そしてその日の 5 番目の Zoom の間にそれを絞ることができる、とてもシンプルでコンパクトなアドバイスを常に求めている理由です。
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最近の HBR の投稿 沿って 幸福の方程式 著者のニール・パスリチャは、自己改善のための金塊を提供します。この投稿は、パスリチャがどのように落ち込んだ仕事中毒から抜け出したかの物語ですが、この物語からの実用的な教訓は、あなたの毎日のルーチンに簡単に追加することです。パスリチャと科学の両方が、1日わずか数分でメンタルヘルスと生産性を改善できることを証明しています.要約すると、たった 3 つの文を完成させることになります。
1. 「～に集中します」
パスリチャは、To Do リストに圧倒されたときに、毎日 1 つの優先事項を書き留め始めました。この演習により、自分の優先順位が明確になっただけでなく、巨大で圧倒されるプロジェクトが実行可能な次のステップにまで縮小することもわかりました。
練習は私の日々にバラストを提供し始めました.巨大なプロジェクトを単純なタスクに分割するのに役立ちました」と彼は報告しています。差し迫った本の締め切りは「500ワードを書く」になり、大規模な再設計についての全員参加のミーティングは「フィードバックのために3人の幹部に招待を送る」になり、私の存在しない運動計画は「昼食時に10分の散歩に行く」になりました. '
彼は、大きな To-Do リスト項目を一口サイズに分割することが、不安によって引き起こされる先延ばしの驚くほど簡単な治療法であることを初めて発見したわけではありません。生産性の専門家のパレードは、「会議を計画する」などの恐ろしい ToDo を、「3 つの会場に電話する」などの非脅威的な行動ステップに切り分けるようアドバイスしています。そうすることで、最終目標への長い道のりを想像することの麻痺から解放され、今日は片足をもう一方の足の前に置くだけでよいことを思い出させてくれます。
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2.「感謝しています...」
少なくとも理論上は、ToDo リストを徹底的に簡素化することで不安を和らげることができます。しかし、人間の脳は、何百万年にもわたる脅威への進化によって絶妙に調整されていることがわかりました。ライオン ディナーの可能性があるときは、心配することで私たちは生き延びられましたが、その警戒の遺産は、否定的なもの (想像上の否定的なものでさえ) に対する髪の刺激的な感受性です。
科学は、この傾向に対する解毒剤、つまり感謝については非常に明確です。ジムに行くと筋肉がつくのと同じように、ポジティブなことに気付くように自分をくるくると動かすと、脳が楽観主義と平静さを向上させるように訓練されます。そして、このメンタルヘルストレーニングには汗は必要ありません。この文を毎日完成させるだけです。
「重要なのは、彼らが本当に具体的である必要があるということです。 「私のアパート、私の母、そして私の仕事」などを何度も書き留めても、何の意味もありません。 「通りの向こう側のホステルに沈む夕日がどのように見えるか」や「お母さんが残りのマッターパニールを降ろしたとき」などを書き留めなければなりませんでした」とパスリチャはアドバイスします.
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3.「手放します…」
やることリストを分解することは、不安や先延ばしに打ち勝つための実証済みの方法の 1 つです。自分に優しくすることは別です。直感に反して、研究によると、失敗や失敗を許すほど、前向きな行動に移れる可能性が高くなります。科学はまた、自分の欠点についてオープンであることは、幸福感や生産性を高めるだけではないことを示しています。それはまた、あなたをより強く、より創造的で、さらに有能に見えるリーダーにすることができます。
ですから、避けられない人的ミスのために自分を責めるのはやめて、パスリチャに従って、毎日 1 つの小さな失敗を自分に許してください。自分を責めるのは時間の無駄であり、自分への優しさは他人への優しさの基本です。
これらの 3 つの文を完成させるには、毎日 2 分かかります。そのわずかな時間の投資で、精神的な健康とパフォーマンスの向上という健全な収穫を得ることができます。パスリチャよりもお金に見合う自己改善の価値をもたらす毎日の習慣を見つけるように私はあなたに挑戦します.
