誰がもっと幸せになりたくないのですか？それが私が書いた理由です 幸せな人がもっと頻繁に行うこと 、非常に幸せな人々の習慣のいくつか、あなたが仕事でより幸せになることができるようにやめること、非常に幸せな人々の簡単な毎日の習慣...うん、私は幸せなことに夢中です。
だから私は ケヴァン・リー の バッファ 幸せになるための予想外の、さらには直感に反する方法に関する研究をまとめました。 （Bufferを使用すると、ソーシャルメディアの更新をスケジュール、自動化、および分析できます。）
これがケヴァンです：
私たちは大好きです 幸福 バッファで。カスタマーサポートの名前を変更しました お客様の幸せ 。 幸福は焼き付けられます 私たちの文化と価値観 そして チームで働くすべての人のDNA 。笑顔や前向きな見方があれば、できる限り見つけます。
だから私は疑問に思いました：幸せになるための予期しない方法はありますか？そして私は幸福を見つけるための多くの予想外で直感に反する方法についての研究をまとめました：
1.同時に反対の感情を受け入れます。
陽気な+ダウンキャスト=幸せ
フランクリン・W・オーリン・カレッジ・オブ・エンジニアリングの心理学者ジョナサン・アドラーによれば、「人生の複雑さを認めることは、心理的幸福への特に実り多い道かもしれません」。彼は、幸福は、善と悪の両方の幅広い感情に気づき、受け入れることから生まれると感じています。
アドラーと彼の同僚ハル・ハーシュフィールド 研究を行った オン このいわゆる混合感情体験 そしてそれがポジティブな心理的幸福とどのように関係しているか。彼らは、毎週12回の治療セッションを経た参加者を監視し、各セッションの前に質問票に記入しました。
結果：陽気であると同時に落胆していると感じることは、次のセッションでの幸福の改善の前兆でした。
たとえば、誰かが「最近の人生の喪失のために悲しくなりますが、それでも私はまた、前向きな結果を得るためにそれらを通して取り組むことを嬉しく思い、励まされています」と言うかもしれません。アドラーによると、 '良いことをする そして 悪い人は一緒に悪い経験を解毒し、心理的な幸福をサポートする方法でそれらから意味を作ることを可能にするかもしれません。
ハーシュフィールドは、混合感情と健康についての別の研究をフォローアップしました。 10年間にわたって参加者を研究した後、彼と彼のチームは 直接的な相関関係が見つかりました 感情の混合を受け入れること（「良いものと悪いものをとる」など）と良好な身体的健康との間。
まだ納得していませんか？ 2012年の調査 ボストン大学の心理学者ShannonSauer-Zavalaは、マインドフルネスが参加者の幅広い感情を受け入れ、改善に取り組むことで不安障害を克服するのに役立つことを発見しました。
ですから、否定的な感情を無視しないでください。それらを受け入れ、直面する問題の克服に向けて積極的に取り組みます。
2.幸せな友達を地理的に近くに保ちます。
スイートスポット？ 1マイル離れたところに住む相互の幸せな友人。
マサチューセッツ州フレーミングハムの町は、 幸福に関する多世代の研究 フレーミングハム心臓研究として知られています。
1948年から、この調査では3世代のフラミンガム居住者とその子孫を追跡し、人口の間で幸福が移動する方法の傾向を発見しました。いくつかのポイント：
- 個人の幸せ 人々のグループを介してカスケード 、伝染のように。
- あなたがあなたの人生に追加する幸せな人々が多ければ多いほど、それはあなたに大きなプラスの効果をもたらします。 （これは悲しみには当てはまりません。）
- 地理的に親しい友人（および隣人）は、幸福に最も大きな影響を及ぼします。
次に、研究者は、参加者と他者との関係および相互の近接性に基づいて、幸福効果を分析しました。
彼らは何を見つけましたか？幸福への最大の影響から最小までのランキングは次のとおりです。
- 近くの相互の友人（文字通りチャートからランク付けされました;幸福を増やす確率は148パーセントです）
- 隣の人
- 近くの友人（参加者が友人として名前を付けたが、「友人」がそのラベルを往復しなかった人）
- 近くの友人と認識された友人（参加者が友人として名前を挙げていないが、参加者の友人であると主張した人）
- 近くの兄弟
- 共同配偶者
- 遠い兄弟
- 非共存配偶者
- 同じブロックの隣人
- 遠い友達
調査によると、近くの相互の友人の近さには、参加者から1マイル以内に住んでいた人々が含まれていました。他の人は「遠い友人」のカテゴリーに分類されました。
主なポイント：遠くの友達は大丈夫ですが、友達があなたの住んでいる場所に近いほど良いです。
3.ストレスがあっても、何か新しいことを学びましょう。
新しいスキルを習得することは、今はより多くのストレスを意味しますが、後でより多くの幸せを意味します。
あなたが短期的に少しの追加のストレスを乗り越えても構わないと思っているなら、あなたは長期的に幸福の大きな利益を経験することができます。
だから、新しいスキルを学びましょう。あなたはもう少しストレスを感じるでしょうが、研究はあなたが毎時、毎日、そして長期的に幸せになることを示しています。
この時間とエネルギーへの投資から得られる利益は、 に掲載された2009年の研究 幸福研究ジャーナル 。 能力を高める活動に時間を費やしたり、自律性の必要性を満たしたり、他の人とつながるのを手伝ったりした参加者は、今のところ幸福感が低下していると報告しました 増加 時間ごとおよび毎日の幸福。
研究によると、鍵となるのは、習得するための適切な新しいスキル、着手するための挑戦、または快適ゾーンから抜け出す機会を選択することです。幸福の最大の増加はあなたのスキルを学ぶことから来ます 選択 学ぶべきだと思う、または学ぶことを余儀なくされていると感じるものではなく。
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4.良いカウンセリングに投資します。
治療は現金より32倍効果的です。
お金は幸せを買うことができますか？
によるとではありません 心理学者のクリス・ボイスによる研究 、定期的に予定されているカウンセリングセッションほどではありません。
ボイスと彼の同僚は、幸福に関する何千ものレポートからのデータセットを比較し、治療または昇給や宝くじの当選などの突然の収入の増加によって幸福がどのように変化したかを指摘しました。
基本的に、私たちは得ますか 私たちのお金のためのより多くの幸せ 治療費を支払うことによって、または手元に現金を受け取ることによって？
結果は信じられないほど偏っていました：
- 治療は現金より32倍効果的でした。
- 1,300ドル相当の治療は、40,000ドルのレイズを得るメリットと同等でした。
この研究は確かにカウンセリングの価値を強調しており、所有物、物、お金に対する無形の経験、人間関係、コミュニケーションの一般的な利点も示しています。
あなたが幸せを求めているなら、あなたが正しい場所を探しているかどうか疑問に思うことを恐れないでください。
5.息を呑むような幸福の追求で[一時停止]を押します。
安全なスピードで幸せを追いかけましょう。
これが 猫についてのクールな話 ：
ある日、古い路地の猫が道を渡り、若い猫が必死に自分の尻尾を捕まえようとしました。年上の猫はしばらく注意深く見守っていた。若い猫が息抜きのために立ち止まったとき、年上の猫は「あなたが何をしているのか教えてくれませんか？」と尋ねました。
若い猫は言った、「確かに！私は猫哲学学校に通い、幸せが私たちの尻尾にあることを学びました。だから私は尻尾を追い続け、いつかそれを捕まえて大きな幸せを得るでしょう。」
年上の猫は答えました、「まあ、私は猫哲学学校に行ったことがありませんが、私は同意します：幸福 です 私たちの尻尾に。しかし、私が人生を楽しんで歩き回るとき、それは私が行くところならどこでも私に従うことを私は見つけました。
幸福を追いかけないというこの考えは、 イェール大学の心理学者ジューン・グルーバーと同僚による2011年の研究 幸福を追求することは、満たされない場合、実際には幸福に反対の影響を与えるというより高い期待につながる可能性があることを発見した人。
ですから、幸福を極限まで追いかけるのではなく、落ち着いて合理的に幸福を追求したほうがいいかもしれません。
期待を抑えている限り、新しい幸福の実験を試すことは素晴らしい方法です。
6.ほとんどすべてにノーと言います。
具体的には、「私はしません」と言います。
ウォーレンバフェットによると、 '成功した人々と 非常に 成功した人々とは、非常に成功した人々がほとんどすべてにノーと言うことです。
過労と過重負担は不幸のレシピです。ですから、あなたが幸せになりたいのなら、ノーと言っていくつかのクイックウィンを手に入れましょう。
しかし、正しい方法は言わないでください。「私はしません」と言ってください。信じられないかもしれませんが、「私はしない」というフレーズを使用すると、「できない」と言うよりも最大8倍効果的です。単純なものと比べて、2倍以上の効果があります。
消費者研究ジャーナル この用語の違いについて多くの研究を行いました。研究の1つは、参加者を3つのグループに分けました。
- グループ1 彼らが彼らの目標を失ったいと感じたときはいつでも、彼らはすべきであると言われました 'いやだっていうだけだよ。' このグループは、特定の戦略が与えられていないため、コントロールグループでした。
- グループ2 目標を達成できなくなったと感じたときはいつでも、「できない」戦略を実行する必要があると言われました。例えば、 「今日はトレーニングを見逃すことはできません。」
- グループ3 彼らが彼らの目標に失敗したいと感じたときはいつでも、彼らは「しない」戦略を実行するべきであると言われました。例えば、 「私はトレーニングを逃しません。」
そして結果：
- グループ1（「ただノーと言おう」グループ）は メンバー10人中3人 10日間全体の目標を守ります。
- グループ2（「できない」グループ）は メンバーの10人に1人 10日間ずっと彼女の目標を守ります。
- グループ3（「しない」グループ）は信じられないほどでした メンバー10人中8人 10日間全体の目標を守ります。
この研究の結果は、ノーと言う方法についてかなり素晴らしい青写真を作成します。
7.強みを祝う。弱点を認識します。
自分自身になる許可を自分に与えます。
あなたはおそらく古い格言を聞いたことがあるでしょう。トム・ラスはそれを少し違った言い方をします： 'あなたはあなたがすでにいる人の多くになることができます。私たちのエネルギーのほとんどを私たちの自然な才能の開発に注ぐことができるとき、成長のための並外れた余地が存在します。
心理学者のポール・パーサルはこれを「 開口部 '（'クロージャ 'の反対の彼の造語）。ピアソールは、欠陥を受け入れ、強みを祝うべきだと言っています。
調査によると、自分が合わない場所に身を寄せると、望ましくない結果が生じる可能性があります。極端な例として、ウォータールー大学のJoanne Woodの研究では、自尊心の低い人々に「私は愛らしい人です」と自分に言い聞かせ、演習の終わりに参加者は自分たちのことを再確認したと感じました。 低い自己評価 変化する権限を与えられるのではなく。
あなたがそうでない誰かである必要を感じるので幸福がとらえどころのないように思われるならば、それからラスから慰めを得てください。あなたが得意なことを祝って、私たち全員がテーブルにユニークな特徴をもたらすことを感謝します。
8.最悪の事態に備える。最善の結果を期待します。
侍の幸せへのアプローチ。
戦国無双は、最高のパフォーマンスを発揮するために2つの重要な要素を持っていました。彼らは非常に一生懸命訓練し、最悪の事態に備えました。
後者の要素、いわゆる「ネガティブな視覚化」は、ストア派にルーツがあります。オリバー・バークマンは、ストア派の思想のこの考えに関するセクションを含む、直感に反する幸福についての本を書きました。
作家エリック・バーカーとのインタビューで 、バークマンは説明しました：
「ストア派が「予謀の犯意」と呼んでいるのは、実際には、物事がどれほどひどくなり得るかについて注意深く詳細にそして意識的に考えることで得られる多くの安心感があるということです。ほとんどの場合、あなたはそれらの状況に対するあなたの不安や恐れが誇張されていることに気付くでしょう。
視覚化のもう1つの利点は、さまざまな結果の計画を立てたときに、よりコントロールしやすくなることです。ネイビーシールズは、常にコントロールしていると感じるように心理的なトレーニングを受けています。そして神経科学によれば、私たちが（トレーニングと視覚化を介して）コントロールの錯覚を維持している限り、脳は正常に機能し続けることができます。
9.好きなものをあきらめます。
永遠ではなく、1日か2日だけ。
これがアイデアの逸品です エリック・バーカーから 、Barking Up the Wrong Treeブログの著者：「自分自身を否定することで、当然のことと思っていることに感謝することができます。」
演じられている科学的要素は、自制心と意志力です。セルフコントロールに関する83の研究の概要を実施した研究者は、次のように結論付けました。 日が経つにつれて意志力は衰える 、それでもあなたは筋肉と同じように意志力を訓練することができます。
要するに：自制心を行使することは、時間の経過とともにより多くの自制心につながります。
ハーバード大学のマイケルノートン教授は これについての素晴らしい考え方 ：
「アイデアは、あなたが本当に好きなものはやめるということです。やめて。だから、もしあなたが毎日同じコーヒーを飲んでいるのが好きなら、数日間それを飲まないでください、そしてあなたが待ってから再びそれを飲んだとき、それはあなたが持っているすべてのものよりもはるかに素晴らしいでしょうその間に持っていただろう。
「それに関する問題は、ある特定の日に、コーヒーを飲む方が良いということですが、3日間待ってコーヒーを飲まない場合は、最終的にコーヒーを飲むとはるかに良くなります。
「私たちの消費を中断することは無料です。それは実際にあなたにお金を節約し、費やしたお金からあなたにもっと幸せをもたらします。それはすべての世界で最高のようですが、私たちは常に物を見たり、物を食べたりしたいので、それを完全に行うことはできません。それは「永遠にそれをあきらめる」ことではありません。それは「短期間それをあきらめることです、そしてあなたがそれに戻ったときあなたがそれをさらに愛することになることをあなたに約束します。」
毎日のコーヒー、Netflixのビンビン、iPhoneゲームなどを考えてみてください。好きなものに忍耐をかけて、もっと幸せを見つけましょう。
10.空想を根底に置いてください。
素晴らしいことを想像するのではなく、素晴らしいことを期待してください。
根拠のある空想のようなものはありますか？はい、希望します。
ドイツの研究プロジェクト 未来について空想した学生は、実際の未来で平均以下の結果に出会ったことがわかりました。以下は、空想した人々に起こりました：
- より少ない求人応募を入れる
- 受け取った求人が少ない
- 低い給料を稼いだ
- 学術的に苦労する可能性が高かった
- デートで彼らの片思いを尋ねることに失敗しました
ロンドンスクールオブエコノミクス教授 ヘザー・カペスは言う 、「野生の空想は成功する意志を鈍らせる。」これは、研究の参加者にも当てはまるように思われます。
ですから、野蛮な空想の代わりに、あなたの将来の幸せを見るために、根拠があり、希望に満ち、そして熱心であり続ける方がおそらく良いでしょう。結局のところ、ビジョンとアイデアを思いついたら、それを取り除くのは難しいのです。社会心理学者のダン・ウェグナーは、このトピックに関する心理学理論を思いついた。 精神制御の皮肉過程 ：
「あなたが望まない考えについて考えていないことを保証するために、あなたは絶えずあなたの心をそのまさにその考えに向けなければなりません。あなたがそれを考えているかどうかを考えない限り、あなたが赤いフェラーリを運転している白いクマのことを考えていないことをどうやって知っていますか？」
幸福にも同じ前提を適用してみてください。そうするときは、しっかりと接地されていることを確認してください。
