成功へのはしごを登るために支払う代償があります。あなたが週に70時間の仕事を積み上げているスタートアップの創設者であろうと、会社を好転させる任務を負っているコーナーオフィスの幹部であろうと、不安、燃え尽き症候群、そして鬱病はその領域に伴うかもしれません。
しかし、成功した人や成功への道を歩んでいる人は、「メンタルヘルス」の問題があるとラベル付けされたり認識されたりすることを望んでいません。それに付随する望ましくない汚名があります。
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恥は通常付けられ、人々はしばしば孤立してレーダーの下を飛んで、彼らが彼らのトラブルに対処するために必要な助けを求めるのを妨げます。
これは深刻な問題です。 A 調査 カリフォルニア大学サンフランシスコ校の臨床教授であるマイケル・フリーマン博士は、調査したすべての起業家のほぼ半数が不安やうつ病などに苦しんでいると報告しています。
しるし。あなたですが？
ティム・フェリス、すべての人々の中で、一度 うつ病との戦いについて率直にブログを書いた そして、プリンストンの学生の間に彼がどのようにほとんど自殺したか。このようなことが起こった場合、あなたが落ち込んでいるという兆候はかなり明白です。例えば：
- 寝過ぎ 。うつ病はあなたのエネルギーを奪い、無気力を感じさせます。倦怠感のために楽しむことをやめ、過度に眠り始めたり、まったく眠らなくなったりします（不眠症）。
- あなたは感情的です 。うつ病はあなたの気分を根本的に揺さぶることができます。あなたはイライラして誰かに向かって行くことから、手に負えないほど泣くことになります。
- あなたは絶望を感じます 。人生について絶望的または無力な見通しを持つことは、うつ病の最も一般的な症状です。あなたの人生観は180を超えており、一般的に関連する無価値、自己嫌悪、または不適切な罪悪感を持っています。
- あなたはあなたが楽しむものへの興味を失いました 。うつ病はあなたが好きなものを奪う可能性があり、スポーツ、友人との付き合い、趣味など、かつて楽しみにしていた活動そのものからあなたを引き離します。
ソリューション
うつ病が忍び込んだとしても、絶望しないでください。できることは次のとおりです。
1.分離しないでください。
まず第一に、あなたはこれであなたが一人ではないことを信じなければなりません、そしてあなたが戦いに入るのに必要なすべてのサポートを持っている必要があります-リソース、サポートグループ、カウンセラーとコーチ、仲間、家族、友人。次に、最初の一歩を踏み出すのはあなた次第です。手を差し伸べて助けを求めてください。
2.あなたの感情を解放するためのジャーナル。
その会議をキャンセルし、ドアに「邪魔しないでください」というサインを置き、あなたの恐れや心配について日記をつけてください。次に、あなたが書いたものを処理し、これらの感情にどのように対処するかについての行動計画をまとめます。
3.前向きな考え方に焦点を合わせます。
気分が落ち込んだり、落ち込んだり、不安になったりした場合は、移動してください。文字通り、外に出て新鮮な空気を取り入れて移動します。イヤフォンを装着して、活発な散歩をしながら、お気に入りのリラックスできる音楽を聴き始めましょう。あなたが安全で、受け入れられ、愛され、そして光栄に思うようになる前向きな考えに焦点を合わせることによって、あなたを悩ませているものからあなたの心を取り除いてください。あなたが恒常性にいるとき、あなたが実際にどれほど幸運で祝福されているかを考えてください。
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4.あなたの仕事の責任からプラグを抜いてください。
仕事とはまったく関係のないことをすることで、ストレスを解消し、定期的にバランスを取ります。それは、仕事のプレッシャーから解放し、切り離すのを助けるために、毎日より多くの「私の時間」を持つことを意味するかもしれません。
5.あなたに平和と喜びをもたらす活動を追求します。
最後のポイントと同じように、楽しい活動に参加してください。あなたのステップでその跳ね返りを取り戻す何か。あなたが好きなことは何ですか？何があなたに平和をもたらしますか？地元のプールでラップをしているときでも、森の中を自然散策しているときでも、ランチタイムに好きなことをして、心地よいホルモンを放出してください。
6.マインドフルネスを実践します。
の成長する体 神経科学の研究 マインドフルネスは不安を管理するのに役立つ最もよく守られている秘密の1つであることを示唆します。あなたは意図的にあなたの感情に焦点を合わせ、あなたがその瞬間に経験しているどんな考えや感覚でも非判断的な方法で受け入れることによってそれを練習することができます。この ハーバードビジネスレビュー 論文 いくつかの優れたテクニックを示しています。
うつ病がこの段階に達した場合は、この番号に電話してください
あなたまたはあなたが知っている誰かが、あなたが危険なほど端や 本当に悪い場所 、今すぐこの番号に電話してください：1（800）273-8255。それは 全国自殺予防ライフライン また、英語とスペイン語の両方で、24時間年中無休でご利用いただけます。米国外にお住まいの場合は、 国際ホットラインのリストについては、ここをクリックしてください 。
