私たちは皆そこにいて、服を見つけたり、トーストをかじったり、車のキー（卑劣な小さなバガー）を見つけようとしたりして、うっとりとつまずきました。しかし、神経科学の少しの助けを借りて、あなたはあなたのルーチンを微調整することができるので、あなたが目覚めた後、あなたが 気が向いたらいつでも起きて または午前 4 時の習慣があります。
1.水を飲みます。
ええ、ただの昔ながらの透明なものです。一晩中眠った後、あなたの体は脱水状態です。もちろん、ビーフジャーキーで脱水されたわけではありませんが、人間は最大60パーセントが水分であることを忘れないでください。あなたの脳の細胞もほとんどが水です-実際、水は 73パーセント あなたの麺の。老廃物を洗い流し、温度を調節し、細胞の成長と生存を助けることに加えて、脳が行うすべてに影響を与える神経伝達物質やホルモンの製造などの仕事には水が必要です。研究者は、あなたがタンクを満タンにしない場合、脱水症は可能であると主張します 短期記憶と長期記憶の両方を損なう 、そして注意。
水の必要量は人それぞれですが、12〜20オンスのどこかが出発点として適しています。必要なものを判断する最良の方法は、尿の色に注意を払い、濃い黄色の水をもっと飲むことです。あなたが完全にクリアに走っているなら、あなたはおそらく実際に多すぎて、元に戻すことができます。
あなたが本当に普通の水を扱うことができないならば、良いニュースは、コーヒーが許容できるチートであるということです。 （ここに甘い拳バンプを挿入します、私は正しいですか？）それ できる 軽度の利尿作用がありますが、その効果は 脱水リスクを高めるには不十分 、特にカフェイン抜きを選択した場合、およびコーヒーに使用される水 それでも全体的な水分摂取量にカウントされます .
2. テンポの速い音楽を聴く。
脳波は実際にはあなたが聞いているもののペースにいくらか同期します。つまり、より明るいトラックは脳をより活発な状態に動かすのに役立ちます。幸いなことに、ここではジャンルは1つのパン粉に関係ないので、リムスキーコルサコフを選ぶかどうか 熊蜂の飛行 またはウィリアムズの ハッピー 、スマートスピーカーの目覚ましアラームが役に立ちます。
3.光を当てます。
光は概日リズムを調節するために重要です .目に当たると、脳内の網膜と視床下部をつなぐ神経経路を刺激します。そこから、視床下部の特定の部分、 視交叉上核 （SCN）は、あなたの脳の他の部分に、体温、ホルモン、およびあなたを目覚めさせる他の要因を台無しにするように伝えます。自然光が理想的ですが、ほとんどの人が行かなければならないときに日の出は通常一致しません。また、都市部では遮るもののない太陽を得るのが難しい場合があるため、光ベースの目覚まし時計を試してください。これらはあなたがベッドから出なければならない少し前に部屋を明るくし始めるように設計されています。
4.軽い運動をします。
逆運動（ヨガでは下向きの犬を考えてください）が脳への血流を増加させるという考えは 巨大な神話 -- 体には、脳の環境を一定に保つための保護メカニズムがあります。 ストレッチもウォーミングアップじゃない -筋肉は、すでに暖かくなっているときに最もよく反応します。つまり、少し動いた後に行うのが最善です。しかし、軽い運動 する 一般的な循環が良くなり、 それ 脳が得る酸素と栄養素に良い影響を与えます。だから、ジャンプジャックをしたり、犬と一緒に散歩したり、お気に入りのトレーニングビデオをポップして、脳に注意を向けるように伝えたりしてください。
5.冷たいシャワーを浴びます。
冷たいシャワーに身をさらすと、血流の増加、神経伝達物質の増加、呼吸の増加など、体内で多くの生物学的プロセスが引き起こされます。これらはあなたにエネルギーの小さなバーストを与え、あなたをより良い気分にすることさえできます。それでも納得するためにいくつかの事例証拠が必要な場合は、Inc。Testedがコールドシャワールーチンを試し、その利点が現実のものであると結論付けました。
