このホリデーシーズンにあなたの心をオフにする5つのユニークな方法

ホリデーシーズンは常に難問を提示します。一方で、友人や家族と充実した時間を過ごすための準備をしていると、興奮、熱意、そして万能の歓声があります。一方で、そのような愛する人の集まりに備えて、ブラックフライデーのセールで踏みにじられないようにするというストレス、プレッシャー、そして努力があります。それに加えて、一部のスクルージは休憩中にメールを送信します。

イ・ドンウクの身長

良い応援のために体重計を傾ける方法があることを覚えておいてください：あなたが冷静になって忙しい心を変えるのを確実に助ける活動の道を曲がりくねっている間、ギフト包装とクリスマスカードのデザインを少しの間一時停止してくださいこのホリデーシーズンをオフにします。

あなたの心がいっぱいになったときに気をつけてください

最近、注意深い瞑想は、ストレスを軽減し、全体的な精神的健康を増進する手段として人気を博しています-;そして正当な理由があります！マインドフルネスが提供するメリットは次のとおりです（ただし、これらに限定されません）。

反芻の減少。これは、否定的な考えや感情を一貫して再検討する行為です。
ストレスに対する反応の改善。
不安が少ない。
集中力と記憶力の向上。
否定的な感情的反応の減少。

現在に焦点を合わせるか、少なくともそうしようと試みることによって、あなたは私たちが毎日ほぼ毎秒扱う絶え間ない頭蓋の雑談からあなたの脳に休憩を与えます。それは物事を見通しに入れるのを助け、現在の重要性と過去と未来の出来事について心配することの相対的な重要性を明らかにします。

電話アプリは、何千ものガイド付きマインドフルネス瞑想にアクセスするための簡単で便利な方法を提供します。眠りにつくのに苦労している場合でも、呼吸するのに少し時間が必要な場合でも、ニーズに合った瞑想を見つけることができます-;そしてスケジュール（瞑想は最短で5分から数時間続く練習）。

スマートフォンのアプリストアにアクセスして、3つまたは4つの異なるマインドフルネスアプリをテストして、どれが一番好きかを見つけてください。すぐにメンタルヘルスのメリットを享受できます。

Easy Bake Lovin ’

クッキーとクロワッサンとケーキ、オーマイ！あなたが初心者のパン屋であろうと通常のマーサスチュワートであろうと、そのオーブンを予熱することは、このホリデーシーズンを冷やすための最初のステップにすぎません。

に最近の研究過度のストレスを経験した人々の80％が緊張のいくらかを和らげるためにベーキングに転向したことを示しました。ベーキングが優れたストレス解消剤である理由の背後にある科学は、創造的に自分自身を表現するという私たちの生来の愛（そして必要性）を示しています。同じように、歌ったり絵を描いたりすることで、感情的な蓄積、ベーキング、つまり装飾的な側面を解放することができ、私たち全員の中にいるアーティストに出口を提供します。

そして、ペストリーを飾る前に、お菓子を測定、混合、攪拌、および分割するプロセスも提供しますメンタルヘルスのメリットマインドフルネスの形で。焼き菓子を整然と組み立てる作業には、すべての注意が必要であり、忙しいホリデーシーズンの騒音をシャットアウトするための良い方法です。

最後に、共有は思いやりがあることを忘れないでください そして このストレスを誘発する季節にあなたのメンタルヘルスを高める別の方法。焼き菓子を他の人に提供することで、利他主義そして全体的な幸福-;それは文字通りあなたを幸せな人にします。焼き菓子を作るのに必要な時間と労力を費やした後、焼き菓子を配ると、脳は信頼と喜びに関連するエンドルフィンを放出します。無意識のうちに、あなたはそれが友人や家族、隣人、あるいはホームレスの避難所でさえあるかどうかにかかわらず、あなたが共有する人々とのより強い絆を築いています。駄獣として、私たちの脳はそれを愛しています。

開始するには、ベーキング初心者のためのBBCのページ、レシピと便利なベーキングのヒントが満載です。フードネットワークまた、きっと喜ばれる甘い休日のベーキングレシピを提供します。あなたの甘い歯なら揉む休憩、休日のパンあなたはよりおいしい御馳走のために焼くことができます。

読んでください

長い一日の終わりにいる場合でも、休日の準備から休憩する必要がある場合でも、本を手元に用意してください。たった6分間の読書はストレスレベルを68％削減、および全体的な改善に役立ちます記憶と焦点。

私たちは皆、手に入れることを約束している本を持っていますが、時間を見つけることはできません。ここで、完全に読書に専念する特定の分数（または時間）を確保することを優先します。あなたはすべての休日の大混乱の中で別の世界に逃げるチャンスに値し、贈り物の購入、食事の料理、そして旅行の計画以外のことに集中します。

カラーミーマイン

塗り絵はもはや子供だけのものではありません-実際、大人の塗り絵は最近私たちの文化を席巻しました。があるメンタルヘルスのメリットそれは色鉛筆を紙に置くことから来ます、そしていいえ、あなたは線の中にとどまる必要はありません。

あなたが色を塗るとき、あなたはあなたがよりリラックスしていて、ほんの数分であるとしても、あなたが達成する必要がある他のタスクからあなたの心をそらすことができることに気付くでしょう。ある意味で、あなたの心はただ一つのことに完全に集中することができるので、着色は瞑想のようなものです。

気分的には、色を塗ることで自分を幸せに表現できます。これは、私たちの心のすべてが楽しみ、切望していることである自分自身を創造的に表現できるからです。実際、アートワークの作成は治療の形態それは私たちが私たちの感情を利用し、私たちの自己認識を高めることを可能にするからです。

作品が完成したら、創造的な努力を思い出させるためにそれらを掛けたり、愛する人へのホリデーギフトとして贈ったりすることができます-;誰もがハンドメイドのプレゼントを愛しています。

あなたは大人のための塗り絵を見つけることができますオンラインそしてせいぜい本と大きな小売店。

歩き切る

これ以上急いで走り回ることができないと思うときは、散歩するだけで速度を落とすことができます。散歩のために外に出ると、休日の狂気から抜け出すのに役立つだけでなく、もう一度侵入しなければならないときに充電するのにも役立ちます。

自然の穏やかな音を楽しんだり、曲のプレイリストを準備して、より静かな気分にさせることができます。聴く音楽を選択する以外に（選択した場合）、散歩中に携帯電話を使用したりチェックしたりしないようにしてください。画面から離れることはあなたのストレスレベルに驚異をもたらすことができ、あなたが現在のリラックスした瞬間にとどまるのを助けるでしょう。

散歩をすることの最大の見返りの1つは、その日の残りの時間に必要な余分なエネルギーです。 A CSUロングビーチ研究歩数と気分およびエネルギーレベルとの間に関連性があることを発見しました。歩数が少ない人よりも、歩く人の方が幸せでエネルギッシュでした。だから、束ねてステッピンに行きましょう！