私たちの感情 私たちが行うすべての決定に影響を与えます。
一方で、それはとても良いことです。ロボットのような存在を導く代わりに、私たちの感情や感情は私たちを動機づけ、刺激します。問題は、私たちがその感情の犠牲になったときです。時として、私たちは一時的な感情や気分によって決定を下す方法を支配することがあります。たとえそれが後で後悔する行動につながったとしても、.
あなたが経験する感情のほとんどはほとんど本能的に発生するため、特定の瞬間にどのように感じるかを制御することはできません。しかし、あなたはあなたの方法を制御することができます 反応する それらの感情に、あなたの考えに焦点を当てることによって。
私の新しい本では、 EQ 適用: 心の知能指数の現実世界ガイド 、 私は、あなたの考えをメディア プレーヤーの一連のコントロールに例えることができます。これらのコントロールが映画や曲を最大限に活用できるように、これらの方法は感情的な反応を管理するのに役立ちます。
感情の管理に役立つ 7 つの具体的な戦略は次のとおりです。
1.一時停止
一時停止を押すと、話したり行動したりする前に、立ち止まって考える時間がとられます。そうすることで、後で後悔するようなことを言ったり、したりするのを防ぐことができます。たとえば、怒りのメールを送信したり、ソーシャル メディアに後悔したことを投稿したりするなどです。
どうやって使うのですか： 感情がコントロールできなくなったと感じたら、少し立ち止まってください。可能であれば、少し散歩に行きます。落ち着く機会が得られたら、戻ってきて、どのように前進したいかを決めてください。
2. 音量調節
誰かと話しているとき、他の人は通常、あなたとまったく同じスタイルや口調で反応することに気付いたことがありますか?あなたが冷静で理性的であれば、彼らは親切に対応してくれます。叫んだり叫んだりすれば、彼らも同じことをするでしょう。
ここでボリューム コントロールの出番です。感情的な会話が必要な場合は、落ち着いて落ち着いた話し方をしてください。
どうやって使うのですか： 議論がエスカレートし始めたら、トーンを柔らかくするか、声を小さくして、「ダイヤルし直す」ことに努力を集中させてください。あなたのパートナーがあなたのリードに従う方法に驚くことでしょう。
3. ミュート
他の人とのやり取りが感情的になり、その状況から離れることができない場合は、自分を「ミュート」にする必要があるかもしれません。つまり、話すのをやめてください。
多くの場合、パートナーが感情的になっているときに自分の意見を共有しても状況は改善されないため、ミュートを押すことは役に立ちます。あなたができる最善のことは、相手に自分の気持ちを伝えてもらうことです。
どうやって使うのですか： 深呼吸して、あなたの気分もコミュニケーション相手の気分も一時的なものであることを思い出してください。この時点で彼らが言っていることの多くは、極端または誇張されている可能性があることに注意してください。親切に対応したいという衝動を抑えてください。
多くの場合、その人はすべてを吐き出すと落ち着きます。ミュート状態のままで、必ず...
ピート・ヘグセスの身長
4. 記録する
録音とは、他人の視点についてもっと学ぶことを目的として、集中して聞くことです。あなたは返信する方法を見つけようとしているのではありません。代わりに、理解するために聞いています。
注意深く耳を傾けることで、今まで見えていなかったものが見えたり、知らなかった基本的な誤解を発見したりすることさえあります。
どうやって使うのですか： 相手に同調するときは、判断したりアドバイスをしたりしないでください。代わりに、他の人があなたをどのように見ているか、彼らが自分自身をどのように見ているか、状況をどのように見ているかについてもっと学ぶことに集中してください。
5. 巻き戻し
感情的な議論は、多くの場合、根深い問題に根ざしています。放っておくと、こういった問題が次々と浮かび上がってきます。
だからこそ、状況を忘れようとするわけにはいかないのです。代わりに、巻き戻しを使用して、後でトピックに戻って、全員がクールダウンする機会が得られたら、そのトピックに戻ります。
どうやって使うのですか： いつ、どこで、どのように主題を再導入するかを慎重に検討してください。
たとえば、謝罪や感謝の気持ちを込めて、またはあなたとコミュニケーション パートナーの合意事項を認めることで、相手は警戒を緩め、あなたの言うことに対してよりオープンになる可能性があります。
オリバー・ジェームズは何歳ですか
6.早送り
最後まで早送りすると、映画が台無しになる可能性がありますが、感情を処理するときに非常に役立ちます。立ち止まったら、一歩下がって早送りして、自分の行動の結果を短期的にも長期的にも考えてみましょう。
どうやって使うのですか： 今の自分の気持ちは忘れてください。自問してみてください: この決定は 1 か月でどのように影響しますか?一年？五年？
そうすることで、明確に考え、全体像を見て、より良い決定を下すことができます。
7. スローモーション
怒り、欲求不満、恐怖、悲しみなどの「否定的な」感情は、放っておくと有害であることがわかります。しかし、これらの同じ感情は、効果的に利用することを学べば、役に立ちます。
映画や歌をスローモーションにすると、今まで気付かなかった細部が見えるようになるのと同じように、スローモーションでネガティブな感情を分析することで、感情の背後にある根本的な理由を見つけ出し、潜在的な解決策に導くことができます。
どうやって使うのですか： 次にネガティブな感情や機嫌が悪いときは、落ち着いて、なぜそのように感じるのかを自問してください。状況や状況を変え、物事をより良くするために行動を起こすことができますか?または、誰かに助けを求めることができますか？
これらの質問に答えると、感情に支配されるのではなく、感情をコントロールできるようになります。
私たちは感情的な生き物です。自分の感情や気分にポジティブな方法で対処する方法を知っている限り、それは悪いことではありません。
重要なのは、方程式から感情を取り除くことではなく、バランスを見つけることです。それは、合理的な思考と深い感情を調和させ、「脳」と「心」のバランスをとることを学ぶことです。
そうすれば、感情を自分に不利にさせるのではなく、自分のために働かせることができます。
