うんざりする日もある。これは、あなたが誰であろうと、どこで働いていようと、どれだけお金を稼いだろうと、人生でどれだけ良い人間関係を築いていようと、同じです。状況をコントロールしたり管理したりして 1 日を回復することができず、その日が終わるまでは最悪の 1 日を乗り切ることになる場合があります。過去を変えることはできませんし、現在の状況を変えるためにできることはほとんどありませんが、明日の状況を変えることはできないと思い込まないでください。
ローリー・グレイナーの夫とグレイナー
調子が悪い日、または明日をもっと良くしたいなら、それを実現するために今すぐできる7つのことがあります。
1.反省する。 今やっていることをやめて、15 分から 20 分かけて 1 日を振り返りましょう。明確かつ慎重に考える能力を妨げる可能性のある気を散らすものをすべてオフにするか取り除き、必要に応じて自分自身を孤立させます。自分の行動を厳しく評価したり、「今日が最悪だった」などの否定的な考えに陥らないでください。代わりに、うまくいかなかったすべてのことだけでなく、うまくいかなかったすべてのことを思い出してください。何がうまくいったかを評価し、何がうまくいかなかったのかを分析してみてください。明日は何が違うの？同じことを何をすべきですか？繰り返しますが、ここでの目標は、自分にご褒美や罰を与えることではありません。明日のより良い行動に向けて自分を導くことです。
2. 瞑想します。 孤独で気を散らさないうちに、瞑想する時間を取りましょう。これは思ったよりも簡単です。ここでの目標は、ストレスを感じ、否定的な感情を強める可能性のある、さまよう考えや気を散らすもの、雑然としたものから心を解放することです。新しい考えが頭に浮かんだときはいつでも、それを手放してマインドフルネスの状態に戻る自分を視覚化してください。多少の練習が必要かもしれませんが、身体的および精神的なメリットは数多くあります。気分が良くなり、物事が明確になり、ストレスが軽減されます。これらはすべて、少なくとも部分的には明日に持ち越されるはずです。
3. 運動して健康的な食事をする。 うまく行けば、少なくとも 1 回の食事と余暇の時間が残ります。残りの食事には、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪など、健康的で栄養価の高い食品を選択してください。果物と野菜は常に良い選択です。これにより、より多くのエネルギーとより良い気分で 1 日を始めることができ、有利なスタートを切ることができます。夕方でも運動すると、ストレスが解消され、より多くのエネルギーが得られます。また、睡眠の質が向上します。つまり、明日の朝は、よりすっきりとして、より完全に休息した気分で目覚めることができます。
4. 優先する。 今夜は時間を犠牲にして、作業項目に専念してください。実際に何かに取り組む必要はありません.代わりに、あなたの仕事は明日のことを優先することです.あなたがしなければならないこと、やりたいこと、やりたいことすべての短いリストを作ります。これらは、3 つの主要な優先カテゴリとして機能します。次に、最初に何を開始するかを決定し、残りのタスクのために 1 日をどのように手配するかを決定します。予期しない新しい割り当てや責任のために、時間を取ってください。
5. 休憩時間と沈黙時間を設ける。 あなたの心は、ストレスを解消してストレスから解放するために、休息の時間を必要とします。さもなければ、あなたはギリギリまで仕事をし、最悪の気分になってしまうでしょう。たとえ余分に 1 時間働いたとしてもです。現時点では、少なくとも 2 回の休憩を自分のためにスケジュールし、優先度を高くしてください。いかなる理由があっても、自分自身でそれらをやり遂げたり、犠牲にしたりしないでください。それらはあなたの減圧時間として機能し、あなたに楽しみを与え、一日中健康な心の状態を保つ機会を与えてくれます.バックグラウンドでアクティブなコミュニケーションが実行されていない「静かな時間」も貴重です。
6. アラームを設定します。 明日早起きして、それに合わせて目覚ましをセットしましょう。通常よりも 15 分早く一日を始めると、準備に時間がかかり、通勤中の交通渋滞が減り、自分の人生をよりコントロールできるようになります。 1 時間以上早く起きて、瞑想、運動、または健康的な朝食を作ることに時間を割けるなら、それを実行してください。ただし、自分にとって妥当な目標を設定してください。早起きしようとして失敗すると、ストレスがたまり、1 日を始めるのにイライラすることになり、慌てて運動の目的を達成できなくなります。
7. より良い一日を過ごすことを約束します。 これは、見かけよりもはるかに重要です。あなたが世界をどう感じ、反応するかは、物事を経験するときのあなたの考え方に大きく依存します。せっかちで、怒っていて、これまでで最悪の一日を過ごしているように感じているなら、渋滞は信じられないほどイライラしているように見えるでしょう。この日は天気が良く、気を緩めることは何もないと考えているのであれば、渋滞はあなたが聞きたかった新しいアルバムを聴く良い機会のように思えるかもしれません。明日はもっと良い日になると今、自分自身と向き合い、その信念に投資してください。それがあなたの見通しにどれほどの影響を与えるかに驚かれることでしょう。
これらの項目を先延ばしにしないでください。さもないと、それらを忘れるか、達成する機会を失うことになります。正しい姿勢、しっかりとした計画、適切なツールを自由に使えば、混沌とした一日でもうまく対処できるようになります。 1 週間の悪い日で残りの 1 週間を台無しにしないでください。明日がより良い日になるように、今すぐ行動を起こしてください。
パム・ガヤルドとイアン・ヴェネレーション
