より集中し、気を散らさないようにする方法に関しては、私たちは物事を裏返しにしています。
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ポケットの中のデバイス、Instagram、Facebook、テキストメッセージ、電話、その他何千もの通知が私たちの注意を喚起しているため、気が散っていると思う傾向があります。
しかし、によると 研究 2人のハーバード大学の心理学者の中で、本当の問題は私たちの混沌とした環境ではなく、私たちの心です。
心理学者のマシュー・キリングスワースとダニエル・ギルバートは、人間の精神が実際にはこの継続的な気晴らしの状態につながっていることを発見しました。で 調査 大人2,250人を対象に実施したところ、彼らは、目覚めている時間の約47％を「マインドワンダリング」に費やしていると結論付けました。 「刺激に依存しない思考」とも呼ばれるマインドワンダリングは、私たちにとって非常に普通の、とても自然な体験であり、私たちはそれに気づきさえしません。
それはあなたの飛行機のゲートで待っていて、あなたが数年以内に持つことを望むその夢の位置または会社について空想しています。それはあなたがその朝早く書くのを忘れた5つの電子メールについて考えているUberに座っています。電話会議が始まるのを待っており、バリ島のビーチにカクテルを片手に座っているあなたの心のイメージに間隔をあけています。私たちは皆この状態を知っています、そしてそれは脳のデフォルトの動作モードであることがわかります。
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これは、2つの大きな意味を持つ大きな洞察です。一つには、気晴らしが主にマインドゲームであることを示しています。私たちが本当に集中したいのであれば、デジタルライフの気晴らしをもっと巧みに管理したいのであれば、私たちの最も貴重なリソースである注意をより効果的に管理する新しい習慣を開発することをパスに含める必要があります。
もう1つの大きなポイントがあります。私たちは自分が何であるかにあまり焦点を当てるべきではありません やって 私たちのあり方など であること 。この研究はまた、心の彷徨いは私たちが行う活動よりも不幸と関係があることを発見しました。これは私たちが通常考える方法ではありません。私たちは一般的に、楽しいことをすることで私たちが幸せになると考えています。しかし、これらの研究者は、活動が私たちの幸福の4.6パーセントを占めることを発見しました。完全にここにいることは、心の中を移動する時間の代わりに、約10.8パーセントを占めます。
では、どうすればマインドワンダリングからフォーカスに移行できますか？入る 通知-Shift-Rewire -いつでもどこでも精神状態を根本的に変えるために使用できるツール。
あなたの心がさまよい始めたときに注意してください。
マインドワンダリングは夢のようなものなので難しいです。同僚と話し合っていると思う議論をリハーサルしているとき、何が起こっているのか本当に気づいていません。あなたは、この瞬間、あなたは完全に思考に迷い、あなたの周りで起こっていることに気づかないことを見逃しています。
したがって、すべては、この状態に陥ったときに気付く能力から始まります。そして、それはしばしば非常に困難です。実際、一時停止の標識で停止するたび、職場に入るたび、または電話を抜くたびに、注意を忘れないように生活の中で手がかりを設定することが役立つ場合があります。
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あなたの注意を移し、今に焦点を合わせなさい。
あなたが気づいたら、次のステップはあなたの注意を今起こっていることに移すことです。入力しているメールに完全に関与している、話している相手の話を完全に聞いている、または口に入れたばかりの最後の一口を実際に味わっている可能性があります。よりアイドルな瞬間には、それはあなたの体の光景、感覚、または鳥の音、風、または鳴る車のクラクションに注意を払っているかもしれません。
再配線し、焦点を合わせ直し、その瞬間を味わってください。
最後のステップは、この新しい心の習慣を強化することです。これを行うためにあなたがしなければならないのは、状態にとどまり、今ここにいる経験を本当に味わうために15から30秒かかることです。
もちろん、この心の彷徨いの習慣を完全に落とすのは難しいだけでなく、不可能です。私たちの時代の最も偉大なマインドフルネスマスターでさえ、このマインドワンダリング状態で迷子になっていると報告しています。ですから、自分が考えを忘れて流されてしまったことに気付いた場合は、何も悪いことをしていないことを知ってください。あなたはただの人間です。
しかし、このシフトを行うと、まるで自分の人生をHDで見始めたかのように気付くかもしれません。すべてがより鮮やかで興味深いものになります。彷徨う思考によるストレスが少なくなり、今起こっている人生とのつながりが増します。
