人前で話すのが怖い場合は、その恐れを乗り越えるためのシンプルで非常に強力な方法があります。他の恐怖症と同じように扱い、非常に小さな赤ちゃんのステップでそれに対して自分自身を鈍感にします。
それがスーザン・ケインがしたことです、彼女は今週の基調講演で説明しました アドビサミット 。カインは内向的であることで文字通り有名です-彼女はのベストセラー作家です 静か：話すのをやめられない世界の内向性の力 。彼女が本を書いたとき、彼女は皮肉を理解した。それを公開するには、多くの内向的な人が恐ろしく恐ろしいと感じる何かをする必要があります-立ち上がって人々の前で話します。
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そのように感じるのは内向性だけではありません。人前で話すことを死よりも恐れているという主張は誇張されていますが、人前で話すことへの恐怖は非常に一般的であり、名前さえあります。 発言恐怖症 。ベテランのスピーカーは、この恐怖に対処する方法についてあらゆる種類の推奨事項を持っています。あなたのスピーチの目的に焦点が当てられています。開始する前に数秒間その場で実行します。腕を大きく広げることについてのエイミー・カディのアドバイス。そして、聴衆を裸で描くために頻繁に繰り返される提案。 （誰かがこれをなんとかやったことがありますか？もしそうなら、私にそれを説明できますか？）
カインのアプローチははるかに単純で科学的でした。彼女は人前で話すことへの恐怖は不合理な恐怖であることを心に留めていました。そして、不合理な恐れを克服することになると、 'Tこれが心理学が思いついた一種の魔法の解決策です」と彼女は言いました。 「これは実際、心理学で最も確固とした発見の1つであり、実際に機能します。恐れを克服する方法は簡単です。あなたは自分が恐れていることに自分自身をさらさなければなりません、しかしあなたはそれを非常に小さくて簡単なステップでしなければなりません。
あなたの名前を言って座ってください。
彼女は非常に小さなステップについて冗談を言っていませんでした。 「私はこの特定の不安を抱えている人々のためのクラスから始めました」と彼女は言いました。 「最初の日、あなたがしなければならなかったのは、立ち上がって、名前を言って、座って、そしてあなたが終わったということだけでした。あなたは勝利を宣言します、あなたは終わりました。」そこから、参加者は自分がどこで育ったかについてのいくつかの質問に答えてから、腰を下ろしました。 「恐怖が大部分克服され、誰でもこれを行うことができる奇跡的な日になるまで、少しずつこの方法でそれを行います。」
私はこのアプローチが大好きです。私は現在BJフォッグを読んでいます 小さな習慣 、これは、必要な習慣を作成する方法、または不要な習慣を排除する方法の素晴らしい青写真です。フォッグの洞察は、始めるのに最適な場所は、失敗することはほとんど不可能であるほど小さなものから始めることであるということです。たとえば、マラソンを実行することが目標である場合は、外に出て5分間、さらには1分間実行することから始めないでください。ランニングシューズを履き、靴ひもを結ぶことから始めます。次に、クラスのカインのように、勝利を宣言して祝います。これの魔法は、その小さな一歩を踏み出すための前向きな補強を自分自身に与えることによって、玄関のドアから出るなど、自然にもっとやりたいと思うことです。最終的に、あなたは自分が走っているのに気付くでしょう- あなたがしたいので 。
セルフケアまたは動機付けのマイクロチャレンジまたはアイデアで私から毎日テキストを受け取るInc.com読者の小さな聴衆がいます。多くの場合、彼らは私にテキストメッセージを送り返し、私たちは進行中の会話に行き着きます。 （参加に興味がありますか？詳細はこちらをご覧ください。）5月中に、私はに触発されたマイクロチャレンジにテキストメッセージを送信します 小さな習慣 。
あなたが小さなステップを使って人前で話すことへの恐怖を乗り越えたいと思っていて、あなたが好きなコースを見つけることができないなら、カインはトーストマスターズに参加することを提案します。これは、安全な環境で人前で話すことにゆっくりと鈍感になるもう1つの方法です。しかし、この小さなステップの方法は、人前で話すことをはるかに超えることができます。それはあなたが他の不合理な恐れを取り除くのを助けるか、あなたが保ちたい習慣を始めるのを助けることができます。あなたがそれを試してみると、それはあなたのために何をしますか？
