一晩の睡眠は誰にとっても重要ですが、第一印象、生産性、エネルギーに基づいて生きたり死んだりできるビジネスオーナーや起業家にとってはさらに重要です。
睡眠はあなたのためにたくさんのことをします。 精神的にも肉体的にも気分が良くなります。ストレスを軽減します。それはあなたの気分とあなたのエネルギーを高めます。応答時間とともに、記憶力と批判的思考力を向上させます。ぐっすりとお休みになると、元気いっぱいにリフレッシュして目覚め、その日の問題に取り組む準備が整います。あなたは創造性を高め、機知を鋭くし、皮肉な見方を減らしました。
問題は、グローバルなビジネスのレトリックは、あなたが立ち去るまで働くことの1つであるということです。精神的なイメージは常にあなたが長い時間を引っ張って、あなたが毎日毎日働き、そしてあなたがビジネスの成功のために楽しみ、睡眠、そして私生活を犠牲にするものです。寝ている場合、寝坊のために1日を逃した場合、または早めに休憩した場合は、怠け者と見なされます。あなたは、あなたが達成しようとしていたタスク、あなたが行うつもりだった電話を逃したことに罪悪感を感じます。 「私は眠っていた」が無効であるため、あなたは言い訳をするのに苦労しています。
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睡眠の利点は具体的で数多くあります。 「真夜中の油を燃やす」ことの欠点も同様にたくさんありますが、そのときは決して感じません。多くの起業家は、その日の気晴らしが撤回され、自由に働くことができる夜遅くに繁栄します。彼らの推論によると、生産性は睡眠不足のストレスを上回っています。
これは、睡眠不足のライフスタイルの危険性の多くが、時間の経過とともに蓄積する身体機能障害に起因するためです。今は感じないかもしれませんが、10、20、30年後には長い時間が戻ってきてあなたを傷つけます。寿命が短く、さまざまな病気のリスクが高く、ストレスが蓄積していることはすべて、晩年の悪化の一因となります。
多くの人がさわやかな気分で目覚めないのは助けにはなりません。 目覚ましが鳴り、うめき声を上げます。なぜなら、あなたは休息から身をかがめられ、ただ眠りに落ちたように感じるからです。その柔らかな輝き、牧歌的な映画でよく見られる穏やかな目覚めはどこにも見られません。代わりに、あなたは不機嫌そうな霞、疲れた、燃えるような目、そして3杯目のコーヒーまで消えない過敏症を持っています。
この理由は単純で科学的です。あなたは間違った時間に目覚めています。
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睡眠サイクル、科学、およびソリューション
睡眠は、コンピューターのように、心の単なるオフボタンではありません。睡眠は周期的に機能し、科学は5つの段階に分かれています。最初の段階は浅い睡眠で、けいれんしたり、シフトしたり、居眠りしたりすることがあります。第二段階はより深く、呼吸と心拍数が遅くなります。第三段階はより深い睡眠であり、そこであなたの脳は一種のメンテナンスモードに移行します。ステージ4は非常に深い睡眠であり、ステージ5はすべての中で最も深い睡眠です。第5段階は、レム睡眠が発生する場所であり、あなたが夢見る場所です。 1回の完全な睡眠サイクルは約90分続く傾向があります。
理想的には、睡眠が最も軽く、最も休んでいるステージ1の睡眠で目覚めます。ベッドから起きたくなくて、まったく寝ていないような気分になりますか？それはあなたがステージ4またはステージ5の睡眠で目を覚ますときに起こることです。
秘訣は90分の倍数で寝ることです。したがって、適切な睡眠時間は約9時間、つまり7.5時間になります。睡眠中盤の「8時間」は、睡眠サイクルの途中であなたを遮断します。
問題はあなたが時間通りに目を覚ますようにそれを計時することです。あなたのことはわかりませんが、適度な時間で眠りにつくのに苦労しています。そのため、適切に目を覚ますのに時間がかかるのは非常に困難です。あいまいな時間の7.5時間前にアラームを設定しようとすると、欲求不満の練習になります。
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ありがたいことに、現代のテクノロジーの奇跡であるスマートフォンには、役立つ機能があります。私が実験して大成功を収めているアプリの1つは、この睡眠サイクル目覚まし時計です。
睡眠サイクルは、少なくとも関連する生理学の観点から、かなりよく理解されています。重要な指標の1つは、呼吸の長さと深さです。このアプリや他のアプリは、スマートフォンのマイクを使用して呼吸の音を監視します。その後、睡眠サイクルが安全に目覚めるポイントに達すると、指定された時間枠内に目覚めます。私の目標が午前7時に起きていることである場合、睡眠サイクルの適切なポイントを検出した6:30から7:00の間のいつでも目を覚ますように設定できます。
私はこの小さなアプリが大好きだと言わざるを得ません。私は事業主として多くの責任を負っており、やるべきことはたくさんあり、人生には多くのストレスがあります。その眠気なしに目を覚ますと、私はより幸せな態度ですぐに仕事に取り掛かることができます。それはここ数週間でかなりの違いを生んでいます。より賢く眠ることは素晴らしい新年の決意でした、そしてこれまでのところ、それは追いつくのが簡単でした。試してみます;朝の気分がどれだけ良くなるかに驚くかもしれません。
