科学によると、異なる考え方をし、永続的に脳を再配線するように自分を訓練する方法

自分との会話は、自分の気持ちや行動に直接影響します。あなたのセルフトークがいっぱいなら自己不信、厳しい批判、そして壊滅的な予測、あなたはあなたの目標を達成するのに苦労するでしょう。

しかし、悲観的な見通しや予感を与える内面の独白があなたを引き止めさせる必要はありません。あなたは違った考え方をするようにあなたの脳を訓練することができます。

実際、脳を訓練して、物理的に異なる考え方をするようにすると、脳が変化します。そのため、非常に多くのセラピストが認知行動療法（CBT）を使用して、人々が長期的な変化を生み出すのを助けています。

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研究が示していること

CBTはよく研究されたメンタルヘルス治療です。この方法を採用するセラピストは、人々が彼らを立ち往生させている役に立たない思考や行動パターンを変えるのを助けます。

CBTは、根本的な問題を一時的に覆い隠す、迅速で心地よい治療だけではありません。研究は一貫して、CBTが脳に測定可能な物理的変化をもたらすことを示しています。

ニューロイメージングは、CBTが否定的な感情の調節に関与する神経回路を変更することを示しています。研究は一貫して、CBTが神経系の機能障害を変える可能性があることを示しています。

に調査に発表されました トランスレーショナル精神医学 MRIを使用して、統合失調症の人の脳の変化を調べました。治療の6か月後、扁桃体（脳の感情を管理する）と前頭前野（高次の思考を支配する）の間に、より多くの神経接続がありました。変化は長続きしました。

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別の調査わずか9週間のオンラインCBT治療の後、社交不安障害の人々は扁桃体の脳の量と活動の低下を経験し、不安を寄せ付けないようにしたことがわかりました。

研究者また、CBTは、うつ病や心的外傷後ストレス障害のある人の脳を再配線することも発見しました。

では、セラピストはどのような種類のCBTスキルを教えていますか？異なる考え方をするように脳を訓練する3つの方法は次のとおりです。

1.役に立たない考えを再構成します。

「これは決してうまくいかない」または「私はそのようなばかです」のようなことを考えます。私はただすべてを台無しにした」は役に立たない。否定的な予測は、自己達成的な予言に変わる傾向があります。そして、誇張された否定的な考えは、あなたが肯定的な行動を取ることを妨げます。

しかし、良いニュースは、役に立たない考えにもっと現実的なステートメントで返信できることです。「誰も私を雇うつもりはない」と思うときは、「仕事を探すために一生懸命働き続ければ、雇われる可能性が高くなります」と思い出してください。

または、「これは災害になるだろう」と考えているときは、努力が成功する可能性があるという証拠を探してください。次に、「これがうまくいかない可能性がありますが、私が成功する可能性もあります」など、よりバランスの取れたステートメントを作成します。私にできることは最善です。」

2.自分が間違っていることを証明します。

あなたの脳は時々あなたに嘘をつきます。したがって、昇進を得ることができない、または10ポンドを失うことは決してないだろうと言われたら、それを挑戦と見なしてください。

疲れすぎて続けられないと思ったら、もう一歩踏み出してください。または、新しいポジションに着陸しないという頭脳の主張にもかかわらず、昇進を申請し続けるように自分自身に挑戦してください。

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否定的な予測が間違っていることを証明することに成功するたびに、あなたは自分自身を別の観点から見るように脳を訓練します。時間が経つにつれて、あなたの脳はあなたの限界とあなたの能力をより正確な光で見始めます。

3.個人的なマントラを作成します。

あなたの否定的な思考パターンを検討してください。あなたは自分を名前と呼んでいますか？それとも、失敗するかもしれないことをすることから自分自身を話しますか？

次に、否定的なメッセージに話しかけるために使用できる個人的なマントラを作成します。「Makeithappen」や「Doyourbest」などを繰り返すと、ネガティブさが解消されます。そして、時間が経つにつれて、あなたはあなたが自分自身に言ってきた不健康なことよりもそれらの声明を信じるようになります。