スクラントン大学によると、新年の目標を設定した人のなんと 92% が、実際にその目標を達成することはありません。私をそのグループに数えることができます。目標を達成できないと、かなりイライラし、挫折する可能性があります。
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これにより、私たちの 8% は非常にエリートなカテゴリーに属します。 目標達成者。私たちの 92% が見逃している、彼らのやり方が違うものは何ですか?
1. 終わりを念頭に置いて始める。
目標を設定するときは、自分がどこに向かっているのかを知る必要があります。目標を書くときは、最終目的地までの道のりを理解してください。結局のところ、明確なロードマップのない目標はただの夢にすぎません。紙に目標ができたら、そこに到達するために必要なものを書き出します。これらはあなたのサブゴールであり、途中であなたをサポートするために必要なリソースです。
2. 周囲にサポート システムを構築します。
ハイパフォーマーと生産的な人々は、一人でそれを行うのではありません。彼らは、メンター、コーチ、またはアドバイザー (またはアドバイザリー チーム) の助けを借りて、より多くのことを達成し、より迅速に実行できることを理解しています。テニスが上手くなりたいのであれば、サーブやバックハンドボレーの改善を手伝ってくれるインストラクターを雇うでしょう。より大きな目標を設定して達成することも例外ではありません。協力者を探し、あなたの成功に気を配り、目標に向かって進んでくれる専門家のネットワークを構築してください。彼らと定期的に会い、彼らの知恵を求め、アドバイスを求め、注意深く耳を傾けてください。
3. 具体的で挑戦的な目標を設定します。
エドウィン・ロックとゲイリー・レイサムによる研究 人々がこれらの 2 つの原則 (具体的かつ困難な目標) に従うと、90% の確率でパフォーマンスが向上することがわかりました。たとえば、あなたの目標が年末までに 30 ポンド体重を減らすことである場合、それは難しいかもしれませんが、あいまいで具体的ではありません。代わりにこれを試してください: 「7 月中に、砂糖、パン、ソーダを減らして 5 ポンド痩せます。私も毎日 20 分間は元気に歩きます。」 目標が明確になれば、目標を達成できる可能性は劇的に高まります。
4. 先延ばしにしていることを認識します。
私たちは皆、何らかの形で先延ばしに苦しんできました。を把握することが重要です 理由 あなたの先延ばしのために。人によっては、目標を達成することを目的とした特定の仕事や仕事を不快に感じ、それが回避の元になります。すぐに役立つ 3 つの戦略を次に示します。
- 先延ばしに対抗するために、ToDo リスト、スケジュール、タスクを完了するための時間枠、目標の期限を明確に優先順位付けします。
- 締め切りから戻って、必要な期間と開始時期を把握して、遅刻しないようにします。
- 一度に 1 つのタスクに集中します。一般的な考えに反して、マルチタスクは実際には逆効果です。最後に、よく組織されたすべての人々と同様に、あなたの仕事が管理可能なステップに分割されていることを確認してください。
5. 52 と 17 のルールを実践します。
毎日の目標に向かって努力するときは、52 分の仕事をしてから 17 分の休憩をとってください。 インターバルトレーニング ' スポーツで。 ブラッド・スタルバーグ とスティーブ・マグネス、の共著者 ピークパフォーマンス 、 は、生産性に対してインターバルベースのアプローチを採用するのは、才能のあるアスリートだけのものではないことを発見しました。 一つの研究 最も生産性の高い従業員は、平均して 52 分間仕事に没頭し、17 分間休憩してから仕事に戻るという仕事のルーチンを好むことがわかりました。 1 日で目標を達成するために最高レベルの生産性を維持することは、長くは続かない。頻繁な休憩でよりスマートに機能します。
6. 集中力を高めるために音楽を聴きます。
音楽は、集中力を維持し、目標達成のために生産性を維持するための優れた方法であることがわかっています。重要なのは、最初に実験して、集中するのに役立つ適切な音楽を見つけることです。よく使うツールは 意のままに集中 、科学的に推進された音楽を使用して集中力を向上させます。バックグラウンド ノイズも、集中力を高めることが証明されています。やってみる 共生率 は、カフェの周囲の音をエミュレートして創造性を高め、仕事の効率を高めるツールです。
7. マルチタスクをしない。
成功とは、ワープスピードの緊急性を持って行動し、同時に可能な限り多くのことを行うことを意味するという神話があります。実際、最も成功している人々は非常に忍耐強く、多くのことをやりくりすることを避けています。実際、研究によると、マルチタスクは神話であり、私たちの脳に損傷を与える可能性があります。最終的には、多くのタスクに集中力を分けてしまい、集中力を失い、仕事の質が低下し、目標を達成するまでに時間がかかります。目標を明確にした人の 8% は、大きな目標を達成するためにいくつかの小さな塊に取り組むほど頭がいいです。しかし、彼らは1つをノックダウンしてから次の1つに移動することでそれを行います.
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