科学によると、これらの7つの注意力の練習により、すぐに集中力が高まります。

知識労働者（ソフトウェアエンジニア、ライター、起業家、そして「ホワイトカラー」の仕事をしているほとんどの人）と現在米国の他のすべての労働者を4人上回っています 1 、思想家が地球を継承することは明らかです。

しかし、より長い日数、より高い期待、そして通知とメッセージの絶え間ないpingにより、私たちの集中力は史上最低にまで低下しました。実際、多くの報告は健康な成人が 20分以上タスクに集中できない一度に。

しかし、私たちの仕事とキャリアは、長期間考える能力にかかっています。

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幸いなことに、科学的研究により、気晴らしと戦い、より長期間集中する私たちの自然な能力を高めるためのいくつかの素晴らしい方法が特定されました。

これらはハックではなく、注意力をゆっくりと再構築し、仕事や生活に集中する方法です。

1.就業日の構造を使用して、集中力をゆっくりと高めます

ここまでできたら、おめでとうございます！あなたの焦点はそれができるほどひどいものではありません。しかし、あなたの注意の制御を取り戻すまでの道のりは長いものです。研究によると、注意力を再構築するには、仕事を管理しやすいチャンクに分割し、その間に定期的に休憩をとる方がよいことがわかっています。

オフィスワーカーがコンピューターをどのように使用しているかについての毎日550万件の記録を分析した後（ユーザーが「生産的な」作業として自己識別したものに基づいて）、 DeskTime 生産的な労働者の上位10％は、17分の休憩を取る前に平均52分間働いていたことがわかりました。

52分がマラソンのように聞こえる場合は、20分オン、5分オフから始めて、上に向かって進んでください。

2.「やるべきでない」リストを作成する

気晴らしは私たちの現代の労働世界のいたるところにあります。研究者は発見しました気が散った後、集中力を取り戻すには最大25分かかります。簡単な解決策の1つは、「やるべきでない」リストを作成することです。FacebookやTwitterをチェックしたり、頭に浮かんだ他のランダムな考えをフォローしたりすることに引っ張られたと感じたら、代わりにそれを書き留めてください。その考えを単に心から紙に移すという行為は、あなたが目の前の仕事に集中し続けることを可能にします。

3.長い本をゆっくり読む

からの研究によるとピュー研究所、オンラインコンテンツの読み取りが40％近く増加しました。まだアメリカ人の26パーセントは一冊の本を読んでいませんでした昨年。短いコンテンツだけを読むことは、複雑な概念を探求するのではなく、迅速な答えだけを探すように集中して精神を訓練する能力を失います。調査することから始めます本を読む適切な方法その後クラシックを拾うそしてそれを試してみてください。

4.これらの世紀の変わり目の集中運動を試してください

注意力の低下が現代の問題だけだとは思わないでください。 1900年代初頭、著者のTheron Q.Dumontは次のような本を出版しました。 集中力 それはあなたの注意力を構築するための多くの実践を浮き彫りにしました。ここにいくつかあります：

カーニー・ウィルソンはまだ結婚していますか

15分間椅子に座ったまま
拳をゆっくりと5分間開閉することに集中します
時計の秒針を5分間追跡します

彼らは少しクレイジーに見えるかもしれませんが、あなたはこれらの演習がどれほど難しいか驚くでしょう。

5.より多くの注意をあなたの日にもたらします

デイヴィッド・リンチ監督からハフィントン・ポストの創設者アリアナ・ハフィントンまで、誰もが毎日瞑想を実践しているので、マインドフルネスは一瞬です。そして正当な理由：ワシントン大学の研究者はそれを示しました 1日わずか10〜20分の瞑想集中力を高め、注意力を伸ばすのに役立ちます。さらに、わずか4日で注意力が向上します。

6.注意運動ルーチンに身体運動を追加します

運動はあなたの体に良いだけではありません。研究者あなたのルーチンに身体運動を加えることは、気を散らすものを無視する脳の能力を構築するのに役立つことを発見しました。ある研究では、注意力を測定するテストを受ける前に適度な運動をした学生は、運動しなかった学生よりも成績が良かった。

7.注意深いリスニングを練習する

私たちの限られた注意力が信じられないほど目立つ場所が1つあるとすれば、それは私たちが他の人と話しているときです。会話中にストローをつかむ代わりに、練習する注意深いリスニング邪魔をせず、他の人が定期的に言ったことを要約し、「OK」、「わかりました」、「はい」などの接続語を使用して、エンゲージメントを維持し、あなたが聞いていることを示します。