私はしばらくの間、このコラムを書くつもりでした。私がついにそれに到達した理由は、それが何か他のことをするのを避けるための言い訳だからです。
それに直面しましょう、私たちのほとんどは、私たちが正直であるならば、時折先延ばしにすることを告白しないでしょう。私たちの生活は忙しく、たくさんの競争があります 優先順位 ですから、肉体的、感情的、または知的エネルギーの公正な分配以上のものを必要とすることがわかっていることを延期するのは当然のことです。しかし、先延ばしが単に優先順位を調整するだけではない場合もあります。 衰弱させる そして、私たちが不健康であるとわかっている方法で、私たちのキャリア、人間関係、生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。
私たちが行う多くのことと同様に、先延ばしは習慣です。私たちはそれに陥り、それから抜け出すのに苦労します。私たちは自分でマインドゲームをして報酬を差し控えるか、仕事が完了するまで自分を机につなぎます。しかし、それは心理的な速砂のようなものです-私たちが苦労すればするほど、私たちはその把握にさらに陥っているように見えます。
最悪の部分は、先延ばしの危機に瀕しているとき、まるで紙の壁に止められているのを見ているように感じることです。あなたはあなたが突破することができそして突破すべきであることを知っていますが、何も助けにはならないようです。先延ばしの影響を悪化させるのは、私たちが必要なことを避けたことに腹を立てるだけでなく、それをしなかったために一日の残りを自分自身を打ち負かすことです。
では、ここで何が得られるのでしょうか。なぜ先延ばしにするのですか、そしてどのように解放するのですか？
出来ない！
の著者であるMelRobbinsによると、答えは非常に単純です。 5秒のルール 。問題は、先延ばしを本当に理解していないことです。私たちはそれを怠惰であるか、労働倫理が貧弱であるか、あるいは無能と無能でさえある結果として見ています。私たちがそれを説明するこれらの否定的な方法のすべては、私たち自身の欲求不満を養うだけです。そして、その自己嫌悪のすべては、最終的に私たちの内部の物語を「私はそれをしたくない」から「私はそれをすることができない！」にシフトします。
真実ではない、とロビンズは言います。先延ばしは、あなたの態度、労働倫理、または能力を反映したものではありません。先延ばしは、実際には私たちがストレスに対処するのを助けることを意図した行動です。私たちが先延ばしにしていることは、私たちにストレスを与えている何かに関連しています。当然、あなたがストレスを感じているなら、あなたはストレッサーから逃れたいと思うでしょう。だから私たちは理にかなっていることをします、私たちはストレスを避けようとし、代わりに短期的な満足、または少なくともストレスからの気晴らしと避難を求めます。ストレスを避けて一瞬気分が良くなります。
「私たちが避けているのは、タスクではなく、タスクに関連付けているストレスです。」
それが仕事、人間関係、または私たちの健康のために私たちがしなければならないことであるかどうかにかかわらず、先延ばしは基本的に対処メカニズムです。実際、私はそれを生存メカニズムとしてラベル付けするためにさらに進んでいきます。
ストレスがレーダーのような環境で進化した先祖のDNAまでそれをチョークし、生存の可能性を損なう可能性のあるものを回避するのに役立ちます。外に出て食べ物を探す必要があるが、同じことをしている猛禽類が洞窟の外を走り回っているかもしれないと想像した場合、食べ物を手に入れるのを延期し、いくつかの壁画を削るのに良いコーナーを見つけるでしょう。はい、人類の最初の芸術的傾向に対するそれらの驚くべき洞察は、私たちのネアンデルタール人の祖先が先延ばしにした結果でした。
これは、FacebookやYouTubeに目を向けたときに今日行っていることとそれほど変わりません。それはあなたがストレスの原因から逃れる方法です。そしてそこには、ロビンズが説教していることの中に知恵の宝石があります。私たちが避けているのは、タスクではなく、タスクに関連付けているストレスです。
それを知ることは、先延ばしするときに自分自身についての否定的な判断を一時停止する強力な方法を提供します。代わりに、あなたが延期していることが何であれ、あなたにストレスを与える理由に焦点を合わせてください。ストレスは本当の脅威から来ているのですか、それとも知覚されている脅威から来ているのですか？あなたが恐れている最悪のシナリオは何ですか？この種の正直さは最初のステップであり、先延ばしをする理由についての自己認識を深めるのに役立ちますが、先延ばしに対処することについて先延ばしするときに、これらの質問を解明するために次の数時間または数日を費やすことができます！
5秒ルール
ロビンズの答えは、彼女が5秒ルールと呼んでいるものです。信じられないほどシンプルでわかりやすいですが、それほど複雑ではないので却下しないでください。必要なのは、ストレスを軽減する方法であり、レイヤーを追加することではありません。仕組みは次のとおりです。
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まず、アナロジー。突然、明らかに苦しんでいる水の中の子供に気づいたとき、あなたは波の中でつま先を持って水際のビーチに座っています。彼女の周りには誰もいませんし、当直のライフガードもいませんし、水がどれだけ深いかははっきりしていません。明らかなことは、あなただけが気づいたことです。近くに誰もいないので、行動する時間があまりありません。職業はなんですか？簡単ですよね？どういうわけかリスクを大きくするのを待つのではないかと思います。
この衝動に駆られた種類の意思決定の魅力は、それがかなり深い科学に根ざしていることです。私たちがどのように意思決定を行うかについて研究している神経科学者のアントニオ・ダマシオは、私たちの感情的な意思決定は、より合理的で分析的な意思決定と同じくらい重要であると主張しています。実際、罰と報酬の感情（前頭前野とその眼窩前頭皮質）とともに腸の反応に専念している脳のその部分が損傷している場合、最も単純な決定でさえも行き詰まります。
揺れ動く子供を助けるために飛び込むような簡単な決定は、実際には脳のその非常に速く考える部分によって推進されます。私たちはほとんどの場合、それを私たちの内臓と一緒に行っていると呼びますが、それは進化によって、そうでなければ非常に遅くて効果のない意思決定プロセスであるかもしれないものをスピードアップする方法でもあります。
先延ばしへのリンクは、サイクルから抜け出すために前頭前野のその部分を活性化する必要があるということです。そして、あなたがストレスを感じているとき、あなたの前頭前野はどうなると思いますか？そうです、それはほとんどシャットダウンします！
皮肉なことに、私たちがついに壁に背を向けて自分自身を見つけ、先延ばしにしてきたものに時間がなくなったとき、私たちのより合理的な頭脳でさえ、ついに動き出し、仕事を成し遂げるためにいくらかの努力をします。もちろん、問題は、少なすぎたり遅すぎたりする可能性があることです。
重要なのは、12時間前に腸を活性化することです。そこで、5秒ルールが役立ちます。仕組みは次のとおりです。
1.最初にすべきことは、あなたがストレスを感じていることを認めることです。
それを分析したり分析したりしないでください。あなたが扱っているのはあなたの過ち、欠陥、または無能ではなく、ストレスへの反応であることを受け入れてください。それは本物であり、それはあなたの決定を推進しています。それは少しのプレッシャーを取り除き、あなたの前頭前野が次の決定において役割を果たすことを可能にします。
2.ストレス反応に正反対の5秒間の決定を下します。
ロビンズはこれを勇気の決定と呼んでいます： 'あなたが勇気を持って行動するとき、あなたの脳は関与していません。あなたの心が最初に話し、あなたは耳を傾けます。それは、私が今与えた溺れているアナロジーであなたがすることです。言い換えれば、「どうすれば対処できるのか」と考えてストレスを合理化しようとするのではなく。正反対のことをして、次の5分間はあなたが恐れていることを何でもすることに取り組むことを決定します。ストレスに立ち向かう。電話の場合は、電話に出て電話をかけます。書いている場合は、次の5分間はできることは何でも書くことにします。それは最終的にはぎこちなくて投げられるかもしれません、あるいはそれは素晴らしいかもしれません。 5分間コミットするという5秒間の決定を下す限り、サイクルを中断し、ストレスに立ち向かうことができることが証明されるため、実際には問題ではありません。ロビンズが彼女の本で説明しているように、5秒は、脳の速効部分をトリガーするだけでなく、脳の遅効部分の影響を制限する上でも重要です。したがって、それ以上に拡張しないでください。決定し、行動します。
シンプルに聞こえますよね？それはそうですが、基本的な行動を変えることを約束する人生の他のものと同様に、新しい習慣を構築するには時間がかかります。 5秒を使用して決定を下し、次の5時間分析すると、同じ罠に陥ってしまうことに注意してください。重要なのは、アクティブ化してから実行することであり、アクティブ化してから実行することを考えることではありません。
5秒ルールは万能薬ではありませんが、先延ばしはストレスに対する自然で有効な反応であるという単純な認識と、意思決定から常にわずか5秒しか離れていないという知識は、解放に向けた大きな飛躍となる可能性があります。不合理な先延ばしがあなたにあります。
繰り返しになりますが、これを読んでいる場合は、他に避けていることがあるためかもしれません。良いニュース？あなたはそれをすることから5秒です！
