による判断 数 の Quora 糸 早起きのコツを共有することに専念しているので、朝起きるのに苦労している人はたくさんいます。
早起きができることを考えると、それは残念です あなたを成功に導く : 家族や同僚の気を散らすことなく仕事をし、予定が邪魔になる前に運動する時間があります。
良いニュースは、早く目覚めるための最も簡単な戦略のいくつかは、あなたが採用できるものだということです。 今晩 .私たちはこれらの Quora スレッドを閲覧し、向上して輝くために事前に準備できる方法を強調しました。
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それらをすべて試して、どれがあなたに合っているかを確認してください。
1. 携帯電話や目覚まし時計を部屋の反対側に置く
1件の調査が見つかりました 大多数のアメリカ人は、携帯電話を隣に置いて寝ています。携帯電話を目覚まし時計として使用すると、「スヌーズ」ボタンを押したり、アラームを完全にオフにしたりするのが簡単になります。
代わりにヒントを ホーシェン・シャオより : 「電話とメガネの充電器を、立ち上がって部屋を横切って歩いて行かなければならない場所に置いています。私は体を動かし、物理的にベッドから出ることが、睡眠から目覚めへの移行を開始するのに役立つことに気づきました.
2. 午後遅くと夕方のカフェイン摂取を制限する
「カフェインに極度に敏感な人もいます」 ケビン・ジョンは言う 、「そして、それがずっと後に彼らを目覚めさせ続けることができる方法を理解していません。」
1件の研究が見つかりました 就寝 6 時間前でさえ、400 ミリグラムのカフェイン (スターバックス ベンティ コーヒーに含まれる量に相当) を消費すると、睡眠が妨げられます。具体的には、就寝の 6 時間前にカフェインの錠剤を摂取した人は、カフェインを摂取しなかった場合よりも睡眠時間が約 1 時間短くなりました。
研究者たちは、カフェインの摂取を遅くとも午後5時までに制限することを提案しています。早めに体を休めることで、夜はぐっすり眠れ、目覚めがよみがえるかどうか、自分で実験してみることができます。
3.楽しみにしていることがあります
早朝にシャワーを浴びたり、オフィスにトレッキングしたりすることだけを計画している場合、ベッドから起き上がる動機が見つからないのも当然です。
そんなわけでQuoraユーザー ポール・デジョー 言う 、「朝、何かすることに興奮していなければなりません。そうでない場合は、オプションとして寝ている方が常に気分が良くなります。
DeJoe はそれをさらに細かく分析し、夜に時間を取って翌日にしたい 5 つのことを書き留めるように読者に伝えています。
新しい小説の 1 章を読んだり、ランニングをしたり、栄養価の高い朝食を食べたりすることが目的であっても、楽しいアクティビティがたくさん準備されていることを知っていると、その日を迎えやすくなります。
4. 就寝アラームをセットする
私たちのほとんどは、しっかりと休むことが翌朝簡単に目を覚ますための鍵の 1 つであることを知っています。しかし、起床時刻のちょうど 8 時間または 9 時間前に就寝時間を強制する意志を持っている人はほとんどいません。
その問題を解決するには、 ベン・モルデカイ 言う 、「目を覚ます時間と就寝する時間の両方にアラームを設定する必要があります。」
就寝アラームは必ずしもパジャマの着用を強制するものではありませんが、Facebookのニュースフィードを閲覧するなど、現在行っている睡眠以外のあらゆる活動から解放されます.
5. 楽しい夜のルーティンを始める
研究者 最近、「就寝時間を遅らせる」と呼ばれる行動を特定しました。基本的に、眠りにつくことを明示的に妨げるものは何もないのに、人々は干し草を打つのを先延ばしにする.
その習慣を克服するための 1 つの潜在的な方法は、コンピューターを閉じたり、歯を磨いたり、電気を消したりするだけでなく、快適に就寝できる夜の儀式を作ることです。
サイモン・ヘストーの株 この戦略に関する彼の経験: 「私の睡眠は 15 年ほど安定してひどいものでした。私はいつも楽しいことを見つけることができたので、夜更かししていました.
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最終的に、彼は寝る予定の数時間前に夜の儀式を始めることができることに気付きました.「退屈なことをする必要はありませんでした.その代わり、刺激の少ない映画を見たり、リラックスできる音楽を聴いたりして、すべてを一日中楽しみ、楽しみにしていた体験に変えることができました。」
6. 早朝のアクティビティに登録する
「早期のクラスにサインアップしてください。出席を必要とするもので、あなたは本当に、本当に、本当に興味があります」 アニタ・シンは書いています 、最近午前 6 時のヨガのクラスに参加し始めました。 「原因に利害関係があると、やり遂げる可能性が高くなります。」
できれば、クラスはあなたが支払うものであるべきです。 研究 お金を失うという見通しは、ほとんどの人にとってやる気を起こさせることを示唆しています。
7. 誰かを起こす責任を負う
ここにある 提案 シカール・グプタ より:
親友や兄弟に、起きるべき時に電話して、あなたが人間の目覚まし時計になることを伝えましょう。そうすれば、寝坊したときに自分の成功を妨害するだけでなく、他の人を傷つけることになり、ベッドから出る理由が増えることになります。
8. 起床予定の時間にコーヒーメーカーをオフに設定する
ヴァルン・ヴィシュワカルマのおすすめ コーヒー メーカーをタイマーに設定して、「家中がおいしい香りで満たされる」ようにして、「魅力的な早朝の日課」を作成します。ソースを探すのを助けることはできません。
もっと、 研究が示唆している それはただの におい 少なくともラットでは、コーヒーの摂取がモーニングコールになる可能性があります。
9. 寝る前のスクリーンタイムを減らす
Netflix、Instagram、Twitter のサイレンコールに抵抗しましょう。
「私たちは実際、私たちが認識しているよりも人工光やコンピューター画面に敏感です」 スティーブン・エリクソンは書いています そのため、目標とする就寝時間の 3 ～ 4 時間前に、画面や明るい環境から完全に離れてください。
実際、デジタル スクリーンから発せられる青と白の光を凝視すると、 脳がメラトニンホルモンを放出するのを防ぎます 、干し草を打つタイミングを体に知らせます。
そのため、落ち込んで眠りにつくのが難しくなり、おそらく翌朝、すっきりした気分で目覚めることができます。
10. 寝る前にコップ一杯の水を飲む
匿名の Quora ユーザーは、寝る前にコップ一杯の水を飲むことを勧めているので、朝はリラックスする必要があります。
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試行錯誤の末、就寝前に300mlの水を飲むと朝7時に目が覚めることがわかりました」 書き込みます .
自分で実験して、希望の時間に起きるために必要な水の量を把握することができます。
11. 必要以上に眠らない
睡眠時間が数時間しかない場合、目覚めるのが難しくなるのは明らかです。
だが 専門家は言う 眠っている 過度に だるさを感じることもあります。これは、通常の睡眠パターンが変化すると、体内時計が狂い、日中の疲労が増す可能性があるためです。
それはジェフ・スミスの 経験 : 「何ヶ月もの間、私は何度もベッドから起き上がるのに苦労しました。私はスヌーズを続けるか、[アラーム] をオフにして、あと 15 分あれば解決すると思います。いや」
最終的に彼は気づきました.「私がこんなにも苦労したのは、寝坊すればするほど気分が悪くなったからです.どれくらいの時間が必要だったかを認識する必要がありました。
体が必要とする睡眠時間を正確に把握し、特定の夜 (週末を含む) にそれ以上の睡眠を取らないようにします。
この 物語 初登場 ビジネスインサイダー。
