「幸福とは、あなたが考えること、言うこと、そしてあなたがすることが調和しているときです。」？-？マハトマ・ガンディー
ガンジーは完全に正しかった。自分の価値観や目標に従って行動しないと、内部的に対立します。
あなたは何かをすべきだと知っていますか？-？それがあなたのプロジェクトに取り組んでいるのか、あなたの愛する人と一緒にいるのか、健康的な食事をしているのか、それとも他の多くのことをしているのか？-？そしてあなたは故意に矛盾した方法で行動します。
私のように、あなたはあなたの行動を正当化し、あなたがあなたの夢への道を進んでいると自分自身に確信させるかもしれません。しかし、鏡を正直に見ると、自分をだましていることがわかります。結局のところ、ガンディーはまた、「何かを信じること、そしてそれを生きないことは不正直だ」と言った。
あなたの行動はあなたの結果に直接変換されます。そして、意識的に自分自身を妨害するとき、あなたは自信を持つことができません。代わりに、アイデンティティが混乱します。
正直なところ、あなたがかつて持っていた勢いや明晰さは関係ありません。あなたの人生は庭のようなものです。毎日栽培しないと、ゆっくりと、しかし確実にバラバラになってしまいます。庭はシステムですか？-？毎日の耕作を無視することはできません。
辛い経験から、人生の小さなことを怠ると、残業すると人生が崩壊し始めることを知っています。私はますます多くの時間を無駄にすることを正当化し始めます。私は精神的にはっきりしていません。私はすべてに無関心です。
小さなものは大きなものです。それは毎日起こらなければなりません。最初のものが最初に来なければなりません。モチベーションと勢いは非常に気まぐれです。あなたが現在いくら持っているかは関係ありません。あなたがあなたの人生の庭を維持しなければ、あなたはそれを失うでしょう。これは、毎日のプロセスです。
あなたの価値観と目標にどれだけ近づいていますか？
あなたはどのくらい内部的に対立していますか？
私はこれ以上ではありません。私の行動はしばしば私の価値観や目標と矛盾します。完璧を目的にするべきではありません。しかし、私たちの価値観と目標の一貫性と実装は、かなりの勢いと結果を生み出します。
それを回避する方法はありません。アリストテレスが言ったように、「あなたはあなたが繰り返し行うことです。」あるいは、アルバス・ダンブルドアが最もよく言っているのかもしれません。「私たちが本当に何であるかを示すのは私たちの能力ではありません。それは私たちの選択です。」
私たちは24時間で私たちの生活を送っています
私たちは皆、毎日24時間あります。あなたの日々がしっかりしていなければ、あなたの人生はしっかりしていません。日々をマスターすれば、成功は避けられません。
今日はどうだった？
真剣に。
今日あなたがしたすべてのことを振り返ってください。なりたい人のように振る舞いましたか？
今日を翌年も毎日繰り返すとしたら、現実的にはどこに行き着くのでしょうか。
あなたが本当にあなたの目標と夢を達成することになっているならば、あなたの通常の日は今日とどれくらい異なっている必要がありますか？
あなたの夢を実現するために、「通常の」日はどのように見えますか？
理想的な生活を意識的にデザインするための最良の方法の1つは、理想的な日から始めることです。それは実際にはどのように見えますか？
あなたが生きたいと思う通りに生きるためには、毎日どのような活動をしなければなりませんか？あなたは今あなたの理想的な一日の邪魔をしているかもしれませんが、あなたは近づいていますか？
あなたの理想的な日は、「良い人生」についてのあなた自身の見方に基づいているべきです。あなたはあなた自身のために幸福と成功を定義することができる唯一の人です。
私の理想的な日には、次のアクティビティが含まれます。
- 8時間の深く健康的な睡眠。
- 健康的でシンプルな食品を含む意識的な食事。妻と子供たちと一緒に、毎日少なくとも1回は食事をします。
- 30〜60分の運動。
- 15〜30分の祈りと瞑想（スマートフォンなし）。
- 1〜2時間の熱心な学習（スマートフォンなし）。
- 気を散らさない2〜3時間の執筆（特に誰かに連絡しない限り、電子メールは含まれません）。
- 1時間の教育/メンタリング。
- 私の子供と遊んでいる3時間以上の気を散らさない時間（スマートフォンなし）。
- 妻と1対1で気を散らさない1時間以上（スマートフォンなし）。
これらのアクティビティがどの順序で発生するかは関係ありません。まったく同じ2日はありません。これらの活動をすべて行ったとしても、 3時間以上 電子メールをチェックしたり、食事をしたり、運転したり、自発的なサービスをしたり、気を散らしたり、友人と電話で話したり、その他すべてのポップアップを表示する「中間」の時間。
プラスとマイナスの両方の影響から私が学んだことの1つは、朝の目覚め方が、大体において、私の一日の残りの部分を決定するということです。目的を持って目を覚ますと、通常は午前6時前に、一日の残りの時間が非常に良くなります。反応的に目覚めた場合、回復するのは非常に困難です。
正直なところ、理由はわかりません。どのように私はいくつかの調査研究を指摘することができます 自信は以前のパフォーマンスの産物です 。私にとって、それは全体論的です。目を覚ます、成功のために自分自身を準備する、激しいフィットネスであなたの体を押す、自主的な学習に従事する、そして仕事に取り掛かることは単に一日を始めるための強力な方法です。
一つ確かなことです。私たちは皆、自分の時間をどのように過ごすかを完全にコントロールしています。私たちが自分であると信じていない場合、私たちは外部の統制の所在（つまり、被害者の精神）を持っており、個人的な責任を主張するまでその状態を維持します。私たちが正直に鏡を見て、私たちが私たちの生活の中で起こっているすべての原因であることを認めるまで、私たちは私たちの生活を変える力を持っていません。
あなたの理想の日はどのように見えますか？
あなたはどのくらいの頻度であなたの理想的な日を過ごしますか？
理想の日を一貫して生きるなら、1年後はどこにいるのでしょうか？ 5年後はどこにいますか？
アクションの呼び出し：
エイドリアン・ボリングは何歳ですか
あなたの理想的な日がどのようになるか想像するために数分かかります。
あなたの理想的な日になるであろう活動のリストを作りなさい。
現在の日々の過ごし方の追跡を開始します。あなたがあなたの時間を追跡し始めて、意識するようになると、あなたはあなたがどれほど内部的に葛藤しているかに驚かれることでしょう。
これはすべて、口で言うほど簡単ではありません。しかし、意図的かつ調和して生きることは完全に可能です。悪い習慣を良い習慣に置き換えることは完全に可能です。そして、あなたがなりたい人になることは完全に可能です。
動機づけと自主規制理論
あなたの目標が具体的で、本質的にやる気を起こさせ、期限が定められているとき、あなたは成功するまで続けます。
モチベーションが足りない場合は、目標に問題があります。目標が間違っているか、具体的でないか、タイムラインが明確ではありません（パーキンソンの法則を参照）。
心理的なレベルで正しい目標がどのように機能するかを次に示します。
研究によると 、自己調整は、私たちの目標と行動の間の矛盾を検出する心理的プロセスです。それは私たちが今いる場所から私たちがなりたい場所に到達するのを助ける私たちの動機付けの力の点火です。
具体的には、自主規制は次の3つの方法で機能します。
- 自己監視：現在のパフォーマンスを判断します。
- 自己評価：目標と比較してどれだけうまく機能しているかを判断します。
- 自己反応：私たちが目標と比較してどのように考え、感じるかを決定します。自分のパフォーマンスに不満を感じると、自己反応によってモチベーションリソースを再割り当てするようになります。
目標を達成するだけでなく、目標を大幅に超えるようにするには、必要と思われるよりも大幅に多くの努力を払ってください。ほとんどの人は、目標を達成するために必要な努力を過小評価しています。
理想的な状況を予想するのではなく、最悪の事態に備えて計画します。何かにかかる時間と労力を過小評価するのではなく、それらを過大評価してください。
実装の意図
もちろん、あなたの目標を達成することはそれほど簡単ではありません。もしそうなら、誰もが成功するでしょう。人々は、目標を達成するために努力している間、自主規制の問題に対処できないことがよくあります。
たくさんの研究が決定を求めてきました：彼らがやる気を維持するのに苦労しているとき、どうやって人々が目標を目指して努力し続けるのですか？
答えは心理学者が呼ぶものです 実装意図 、そしてそれは持久力アスリートの間ではっきりと見られます。ウルトラマラソンのランナーが困難な走りに出るとき、彼らは彼らがやめる条件を事前に決定します（例えば、私が完全に視力を失った場合、私はやめます）。
停止する条件を事前に決定しないと、時期尚早に終了します。ネイビーシールズによると、ほとんどの人はに立ち寄ります 40パーセント それらの実際の容量の。
しかし、実装意図理論はさらに進んでいます。
やめる条件を知る必要があるだけでなく、反対の条件に遭遇したときの目標指向の行動を計画する必要もあります。
私のいとこ、ジェシーは、この良い例です。彼は10年以上熱心な喫煙者であり、1日に数パックを喫煙していました。 3年前、彼は冷たい七面鳥に行きました。
彼が非常にストレスを感じているとき、または他の方法でタバコを吸うようにトリガーされたときはいつでも、彼は自分自身に言います。それから、彼は彼の日を続けます。
気が散るときは？-？よくあることですか？-？日記を抜いて目標を書きます。これは私のモチベーションを再燃させ、私のコース修正として機能します。
あなたはただ成功したいだけではありません。最悪の事態に備えて計画を立てる必要があります。
あなたはしばしば脱線するでしょう。やる気のない瞬間に備える必要があります。これを行うには、モチベーションを自動的に再燃させるトリガーを作成します。
アクションの呼び出し：
目標への道のりで遭遇する課題（たとえば、パーティーに参加していて、お気に入りの砂漠が提供されている）を考えてみてください。自動応答はどうなるでしょうか？
あなたが考えることができるあなたが遭遇するすべての挑戦を想像してみてください。それぞれにプロアクティブな応答を作成します。このようにして、あなたは戦争の準備ができています。そして、リチャード・マルシンコが言ったように、「トレーニングで汗をかくほど、戦闘での出血は少なくなります。」
これらの課題に直面した場合は、実際に積極的な対応を実施してください。
結論
今日はどうだった？
昨日はどうですか？
ジェームズ・ハーデンは何歳ですか
メレディス・ウィルソンはそれを最もよく言いました：「あなたは明日を十分に積み上げます、そしてあなたはあなたが昨日たくさんの空を集めたのに気付くでしょう。」今日何もしなければ覚えておくべき明日はありません。
あなたが毎日どのように過ごすかは、あなたが誰であり、あなたが誰になるかを明確に示しています。
より良い未来を望むだけでは十分ではありません。あなたはその未来がどのように見えるかを知り、今日そのように生き始める必要があります。
勝者は、勝ち始める前に勝者のように振る舞います。今日勝者のように振る舞っていなければ、明日は勝者にはなりません。
