私たちのほとんどにとって、毎日には小さなストレス要因があります。あなたは仕事に入るトラフィックと戦ったかもしれません、あなたを待っている仕事の巨大なスタックを見つけるためにやって来たかもしれません、あるいはあなたは大規模な会議の準備に追いついたかもしれません。しかし、すべてが一気に起こり、恩赦が見えないような非常にストレスの多い日には、圧倒されがちです。
髪の毛を抜いたり、コンピューターの画面に穴を開けたりするのが面倒なときは、少し時間を取って、もっと生産的なものを試してみてください。一度にすべてのストレスを取り除くことはできませんが、これらの7つのトリックは、ストレスをより適切に管理し、1日をはるかに快適なものに変えるのに役立ちます。
1.散歩に行きます。
椅子から降りて、机から離れて、しばらく外に出てください。わずか10分のウォーキングが効果的ですが、それ以上のことは害にはなりません。これはあなたのためにいくつかのことをするつもりです。まず、それはあなたをあなたのストレスの場所（通常あなたの机やオフィス）から遠ざけるでしょう。物理的な場所から離れると、あなたの心はあなたの状況を解凍して再評価することができます。第二に、それはあなたにいくつかの身体運動をさせるでしょう。それはエンドルフィンを放出し、あなたの血液を送り出し、そしてあなたの体のストレスを物理的に和らげるでしょう。最後に、あなたが中に戻ることに決めたとき、あなたはいくらかの新鮮な空気を手に入れて、さわやかな気分になります。
ナタリー・モラーズの夫は何をしますか
2.健康的なおやつを食べる。
ストレスや責任感に圧倒されると、食べるのを忘れることがあります。お腹が空いたときは、ストレスの多いものすべてが別のレベルに増幅され、実際よりも状況が悪化しているように見えます。健康的なスナックはそれを逆転させるのに役立ちます、そしてあなたが特に空腹でなくても、少しの食べ物はあなたの心をきれいにし、エンドルフィンを放出し、そしてあなたにその日を処理するためのより多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。ナッツ、アボカド、ゆで卵などの高タンパクまたは健康的な脂肪を多く含む食品は素晴らしい選択です。もちろん、果物や野菜を間違えることはありません。
ペイトン・マニングはどのくらい結婚していますか
3.マインドフルネスを実践します。
マインドフルネスはシンプルな瞑想スタイルで、いつでもどこでも好きなだけ行うことができます。椅子から起き上がらなくても、数分間マインドフルネスを練習して、すぐに効果を感じ始めることができます。簡単に言えば、マインドフルネスは何も考えない芸術です。すべての心配事、すべての先入観、すべての考えからあなたの心を取り除きます。空白に焦点を合わせ、何にも焦点を当てず、考えが頭に浮かんだときはいつでも、自分がそれを物理的につかんで手放すのを想像してください。最初の数回は難しいかもしれませんが、練習すれば、すぐにこの瞑想状態に入ることができ、その日の負担の一部が即座に軽減されます。
4.通信をオフにします。
ハイパーアクセシビリティのこの時代では、過剰なコミュニケーションは簡単であり、過度のコミュニケーションはあなたのストレスのたまった脳をさらにいらいらさせる可能性があります。受信メールのpingや電話の呼び出し音がパニックに陥る可能性があるため、その前に、ほんの数分であっても、すべての形式の通信をオフにするだけです。それはあなたがその日の圧倒的な性質から減圧し、あなたが立っている場所を再評価する必要があるすべての時間です。さらに、解決すべきストレスの多い問題がある場合、それはあなたにそれを解決することに集中するための気晴らしのない時間を与えます。
5.愛する人と話してください。
人間との接触は、感情的な否定性に対する最良の処方箋の1つです。愛する人と数分間話すことはあなたのストレスを和らげるのに役立ち、あなたの問題のいくつかを見通しに入れることができるかもしれません（あなたがあなたにストレスを与えているものについて話すことを選択した場合）。オフィスに友達がいる場合は、友達を探して簡単なチャットをし、可能であれば昼食に出かけます。そうでない場合は、配偶者や家族に簡単に電話してみませんか？あなたは何でも話すことができ、それでも気分が良くなります。私はそれをほぼ保証することができます。
6.視覚化を練習します。
視覚化は、マインドフルネスの機能的な反対として機能するメンタルエクササイズです。何も考えずに空白にするのではなく、自分を幸せにする何かを積極的に視覚化するように努めます。目を閉じて、好きなものを想像してみてください。ビーチでリラックスしたり、お気に入りのスポーツをしたり、子犬を抱きしめたりすることができます。あなたの顔に笑顔を浮かべるのに必要なものは何でも、想像してみてください。
マーティ・ラギナの身長
7.少し時間を取って再編成します。
過剰なクラッターは、取り除くのが最も簡単なストレッサーの1つであり、それを取り除くことは、あなたが取ることができる最もストレスを軽減する行動の1つです。もちろん、これは肉体的および精神的な混乱の両方を指します。物理的に雑然としている場合は、少し時間を取ってデスクを再編成してください。ペーパークリップの山を片付け、ペーパーを並べ替えて、不要なものはすべて捨てます。精神的な混乱については、行動を起こすために必要なすべてのものと、あなたの心を悩ませているすべてのもののリストを書いてください。次に、システムに優先順位を付け、今日注目に値しないものはすべて取り消します。どちらの戦略もあなたのストレスを見通しに入れ、その日の残りの仕事に集中するのに役立ちます。
これらのトリックの1つを試すか、すべてを試してください。仕事から離れて、蓄積されたストレスを和らげるためにあなたがするどんな努力も効果的です。後で歓喜を感じることはないかもしれませんが、もはや圧倒されることはなく、目の前の課題に対処するための準備がはるかに整っています。ポジティブであり続け、動き続けましょう。私たちは皆、このような日がありますが、ストレスはやがて過ぎ去ります。
