世界的大流行に対処する一年の不幸なマイルストーンをマークするとき、私はいくつかの良いニュースがあります。
まったく新しい研究によると、気分が落ち込んだり落ち込んだりしている場合は、毎日の習慣に簡単な変更を加えることができ、気分が著しく改善する可能性があります。
これにより、仕事での機能が向上し、チームをより効果的に導き、最終的には人生とビジネスの目標を達成することができます。
ここに、研究、単純な変更、そして今日それを実践した場合に明日気分が良くなる理由があります。
（若い）医者に聞いてください。
書き込み npjデジタル医学 、ミシガン大学の学術医療センターであるミシガン医学の研究者は、2,100人、特に病院のインターンとして働いていた初期のキャリアの医師によって報告された睡眠と気分を研究しました。
医学を実践したり、テレビで医療ドラマを見たことがある人なら誰でも知っているように、医療インターンの人生は厄介で、残忍で、長くなる可能性があります。不規則な時間、夜中いつでも電話をかける、睡眠不足。
それはすべて合計され、インターンは当然のことながら、定期的な睡眠スケジュールを維持するのが難しい可能性があると報告しました。
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そのため、研究者は、睡眠やその他の活動を追跡するデバイスを手首に装着するように依頼し、毎日気分を報告するように依頼し、うつ病の兆候を四半期ごとにテストするように依頼しました。
通年のデータを追跡した後、研究者は単純な相関関係を発見しました。
- 気分が良く、四半期ごとにうつ病の症状が少ないと報告した人は、ウェアラブルデータ追跡デバイスが睡眠スケジュールの変動が最も少ないことを明らかにした人でもありました。
- 逆に、スケジュールが変動する人は、実際に眠った合計時間数に関係なく、気分が悪くなり、うつ病の症状が増える可能性が高くなりました。
言い換えれば、奇数または不規則な時間に睡眠をとることは、睡眠時間が最も少ない場合と同じように、気分やうつ病の症状に悪影響を及ぼしました。気分を高めるという観点から、奇数時間にもっと眠ることによって睡眠不足を「補う」ことは単に不可能でした。
アメリカ科学振興協会が運営するプラットフォームによると、ミシガン大学でインターンヘルススタディを実施しているスリジャンセン医学博士は、次のように述べています。 AAAS）、 研究を報告した 。 「この研究はまた、以前は大規模に研究できなかった健康に関連する重要な構成要素を理解する上でのウェアラブルデバイスの可能性を強調しています。」
最初の犠牲者。
今、これがあなたにどのように当てはまるかについて話しましょう。他のいくつかの研究では、睡眠がパンデミックの最初の犠牲者になっていることが示されているためです。
に カナダの研究 調査された5,525人の半数が、Covid-19、ストレス、不安、封鎖、および一般的な激変の結果として、睡眠習慣が悪化していることがわかりました。と 米国での初期の研究 その数は睡眠に悪影響を及ぼした67パーセントに近いことがわかりました。
これが誰にとっても驚きになるとは思えません。私たちのルーチンのほとんどは完全にひっくり返され、新しいルーチンを設定するのは困難でした。また、これがどれくらい続くか、私たちは本当に知りませんでした。これは新しい通常ですか、それとも今のところ普通ですか？
たとえば、去年の夏、私は何十年もの間、在宅勤務の専門家であると公言したほぼすべての人から、朝起きてシャワーを浴びて、通勤するかのような格好。
それで、どうなった？ある調査によると、労働者の90％がそのアイデアを窓の外に投げ出し、「ベッドから転がすだけ」オプションを選択しました。ビデオ通話用に「ズームシャツ」を追加することも可能です。 （Gretchen Goldmanが共有した後に私が書いたこれらの写真は、現実を本当に明確にしました。）
自分に優しくしてください（二乗）。
チームを率いる場合やビジネスを運営している場合は、少なくとも2つの角度から影響を受けます。
- まず、睡眠パターンが乱れ、気分が影響を受けている可能性があります。
- 第二に、チームメンバーの睡眠パターンが乱れ、気分にも影響を及ぼしている可能性もあります。
それは文字通り問題です、二乗。あなたはそれを解決するために何ができますか？私の睡眠パターンは地図のいたるところにあるので、私はこれに関しては子供たちが裸足でいる靴屋に相当します。
しかし、少なくとも私たちは取るべきステップを知っています。そして少なくとも、あなたのために働く人々の問題の一部にならないようにする方法：
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- あなた自身とあなたの従業員のために定期的な時間を設定します。
- 可能な限りそれらに固執します。
- 営業時間外のメールやその他のコミュニケーションを制限するようにしてください。
- そして、あなた自身のために、あなたが寝て、目覚めるとき、あなたの電話で書き留めるか、録音してみてください。
最後に、自分に優しくすることを忘れないでください。パンデミックに関しては、トンネルの終わりに明るい光があることを願っていますが、今年は、いくつかの悪い習慣を採用したことで誰もが自分を打ち負かすような年ではありませんでした。
これが2021年のより良い睡眠、より規則的な睡眠、そしてより良い気分です。
