在宅勤務時に集中力を維持する10の方法

在宅勤務は素晴らしいですが、時間をどのように使用しているかについて意図的に考えることが重要です。気が散ってモチベーションを失うのは簡単すぎて、生産性が低下します（そして請求可能な時間が短くなります！）。

過去10年間のうち8年間、私は自宅で仕事をしました。私はそれがどのようなもので、あなたが何を経験しているのかを知っています。それはすべてのバラではありません。それは非常に孤独であり、人々が考えていることにもかかわらず、1日数時間以上です。米国には5400万人以上のフリーランサーと数百万人の追加労働者が在宅勤務していると推定されています。あなたは一人ではなく、同じ船にたくさんの人がいます。

この投稿では、在宅勤務時に集中力と意欲を維持し、生産性の妨害を防ぐための10の方法について概説します。以下のコメントにあなたの最高のヒントを追加してください！

1.52と17のルールを使用します

頻繁に休憩を取ることで、モチベーションを維持し、生産性を向上させることができます。しかし、最近の実験では、休憩をとる時期と期間について、実際には理想的な公式がある可能性があることが示唆されています。

どうやら、最も生産的な人々は52分ごとに17分の休憩を取ります。しかし、それはあなた自身の個人的な好みにも依存します。たとえば、私は30分の短いスプリントで作業してから、5〜7分の休憩を取ることを好みます。何を決めるにしても、電話のアラームを設定し、専用の勤務時間中に気を散らすものすべてに抵抗します。

2.自分に賄賂を贈る

賄賂は子供だけのものだと誰が言いますか？あなたが本当に楽しんでいることをすることによって、良い行動に対してあなた自身に報酬を与えてください。お気に入りの番組を見たり、コーヒーを淹れたりできることを約束してください。ただし、特定のタスクやプロジェクトが完了した場合に限ります。

あなたの報酬を期待することは、あなたにプラグを抜いておく動機を与えるだけでなく、実際にあなたがより速く働くようにすることができます。考えてみてください。カフェインが1になる可能性があるのに、カフェインが2になるまで待つのはなぜですか。

3.Facebookをオフにします

ソーシャルメディアが実際に仕事の生産性を向上させるのに役立つことを示す研究について聞いたことがあるかもしれません。この調査は興味深いものですが、ソーシャルメディアを1日中チェックすることで仕事の成果が上がることを確認するものと見なすべきではありません。

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それが示唆しているのは、ソーシャルメディアを使用して支援することです オフィス間のコラボレーション 生産性を向上させます。先週末の友達のパーティーの写真を見ても、おそらくそうではありません。

就業時間中にソーシャルメディアをチェックする場合は、特定の時間を取っておきます。おそらくあなたはあなたの報酬としてソーシャルメディアを使うでしょう（このリストの＃3を見てください）。さらに良いことに、Cold Turkeyのようなツールを使用して、作業中にソーシャルメディアサイトへのアクセスを完全にブロックします。その前に、これが私が両方のソーシャルメディアを半自動化する方法です。

4.就業時間中にワークアウトする

運動は気分を改善し、エネルギーを増やすのに役立つことを私たちは知っています。しかし、あなたは運動する時間を取っておくことを知っていました中あなたの仕事の日は実際に生産性を向上させることができますか？

研究者は、週に2.5時間の運動をした労働者が 仕事の代わりに 同じように生産的でした-あるいは もっと 生産的-そうでなかった人より。

疲れすぎている可能性が高い夜に運動する代わりに、それをあなたの通常の日中のスケジュールの一部にしてください。そして、あなたの仕事の成果が実際にあったとしても驚かないでください 増加します そのせいで！

5.基本圧力レベルを維持します

締め切りがあるときに一番うまくいくと思います。プロジェクトに割り当てる時間が長いほど、作業が遅くなり、実際の作業が少なくなります。これは、自己設定の期限が役立つところです。

特定のプロジェクトやタスクを実行するためのタイトで現実的な時間枠を自分に与えます。これはあなたが気を散らすものを取り除くのを助け、あなたがあなたの目標を達成するために働くときにあなたにレーザーフォーカスを与えます。

6.外に出て、どこかで働きます

この背後にある科学はわかりませんが、コーヒーショップや共有ワークスペースで作業する方が生産性が高いことがよくあります。ノイズが多く、混乱が生じる可能性がありますが、多くの場合、より多くのことを成し遂げ、はるかに集中していると感じます。

外出時に生産性が向上する理由の1つは、通常、ホームオフィスの外で作業するときに自分自身にも期限を設定しているためです（＃5を参照）。また、家や家族の通常の義務が著しく欠如していて、現在の仕事に100％集中している可能性もあります。

理由が何であれ、試してみてください。定期的な外出先での作業時間を組み込んで、1日の興味を少し高め、生産性を向上させる可能性があります。

7.あなたのpjにとどまりたいという衝動に抵抗する

あなたが着る服はあなたの仕事のパフォーマンスと生産性に影響を与えます。汗やパジャマを着ていると、そうではないように感じることがあります 本当に 仕事をしているので、気が散る可能性が高くなります。

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ハートフォードシャー大学の心理学教授であるカレン・パイン博士によると、どの服を選ぶかがあなたが思っているよりも重要かもしれません。衣服。多くの服は、「プロの仕事着」であれ「週末のリラックスした服」であれ、私たちにとって象徴的な意味を持っています。そのため、私たちが着るとき、私たちはその意味と一致する方法で行動するように脳を刺激します。

まるでオフィスに行くかのように、毎日着替えることを心がけましょう。あなたの服はあなたの生産性とモチベーションを実際に高める要因かもしれません。

8.どのくらいの期間働くかを前もって決めてください

その日の広大な広がりを見据えると、圧倒されるかもしれません。同僚の気を散らし、一日の終わりを保証するという約束がなければ、モチベーションを失うのは簡単です。

時間を終了する正確な時間か、その日の終わりがわかったときに特定の測定可能な兆候のいずれかを事前に決定します。設定した時間を選択するか、これが私の個人的な好みです。終了と呼ぶ前に、どのタスクまたはプロジェクトを実行する必要があるかを決定します。これにより、集中力とモチベーションが高まり、気が散ることがなくなります。

9.専用の作業スペースを用意する

誰もが専用のオフィスを持つという贅沢を持っているわけではありません、そしてそれは大丈夫です。 500平方フィートのアパートに住んでいる場合でも、仕事関連の活動のためだけに小さなエリアを確保することができます。

あなたがその空間にいるとき、それを決定しますのみそこでは仕事関連の活動が行われます。家族が日中に家にいる場合は、その地域をオフィスと同じように扱うように依頼します。あなたがそこにいる間、あなたは利用できないことを意味します。

ソファを「あなたの作業スペース」にすることはめったに機能せず、あなたはあなたの裏側のためのより快適な場所のためにそわそわするでしょう。ソファでの作業は気を散らすだけでなく、体にも良くありません。快適な机と椅子を手に入れて使ってください。

「自宅」と「職場」の間にこの明確な描写があると、あなたとあなたの周りの人々が、あなたの仕事と非仕事の時間に関して適切な境界と期待を持つことを確実にするのに役立ちます。

10.通常の人の時間を組み込む

在宅勤務は気を散らすものが少ないことを意味しますが、それはまたより多くの孤立を意味します。内向的であっても、毎日一人でいることは感情的な犠牲を払う可能性があります。

やる気と生産性を維持するために、定期的な対面ネットワーキングを毎週のスケジュールに組み込んでください。正式なネットワーキンググループに参加する場合でも、友人をコーヒーに連れて行く場合でも、同僚とワークスペースを共有する場合でも、定期的な人間とのやり取りを維持するための措置を講じることを忘れないでください。