自己改善に関して言えば、私のセラピー オフィスで人々が遭遇する最大の障害の 2 つは、始めるためのモチベーションの欠如と、目標が大きすぎることへの恐れです。
サンドラ・スミス・フォックス・ニュース.給料
私は、人々がこれらの問題の両方に取り組むのを助ける方法として、30日間のチャレンジを処方することがよくあります.しかし、私は彼らに30日間何をすべきかは教えません。代わりに、私は彼らが独自の課題をデザインするのを手伝います。
30 日間のチャレンジは実行可能であると感じます。30 日間であれば、ほとんど何でもできます。実験として 30 日間のチャレンジを使用することもできます。それがあなたの人生を向上させるなら、よりポジティブな変化を生み出す動機となる勢いを生み出すでしょう。
ただし、自分の挑戦が役に立たないと判断した場合 (おそらく 30 分早く起きると生産性が低下します)、少なくとも 1 か月間最善を尽くしたことがわかります。
食事の変更から掃除の習慣まで、30 日間の課題を宣伝するオンライン グループ、コース、書籍がたくさんあります。それらの多くは非常に効果的ですが、必ずしも事前に確立された課題に参加する必要はありません。
実際、自分でチャレンジを設計した方がよい場合があります。そうすれば、あなたの人生を本当に充実させる目標に向かって進んでいることを確認できます。
30 日間の財務改善の課題
借金を大幅に減らしたい場合でも、退職後の生活にもっと貢献したい場合でも、適切な挑戦が、より明るい財政の未来に向けて大きな飛躍をもたらす可能性があります。 1 か月で支出を減らしたり、節約したりする方法の例を次に示します。
- 今後 30 日間で 0 節約
- 今後 30 日間でさらに 00 を獲得
- 特定の請求書を完済する
- オンラインショッピングをやめる
- 外食をやめる
30 日間のクラッター クリア チャレンジ
ほとんどの人は、あまりにも多くのものを所有しています。また、散らかりすぎると、仕事に集中できなくなり、掃除や置き忘れ物を探すことに多くの時間を費やし、生産性を維持するのに苦労することになります。これらの 30 日間の課題は、一度に 1 歩ずつ混乱を解消するのに役立ちます。
- アイテムでいっぱいのゴミ袋を30個取り除く
- デスクをすっきりと整理整頓
- 毎日オンラインで販売する5つのアイテムをリストする
- 毎日寄付するアイテムを3つ見つける
- 毎日掃除する小さなエリアを 1 つ特定します (クローゼット、ジャンク ドロワー、キャビネットなど)。
30 日間のソーシャル インタラクション チャレンジ
友達との直接の接触を増やしたい場合でも、自分自身について話すことを学びたい場合でも、社会的相互作用を改善することが重要です。より積極的な社会的相互作用を得るために、1 か月間毎日行うことができるいくつかの課題を次に示します。
- お礼状を誰かに送る
- 同僚や友人をコーヒーに招待する
- 見知らぬ人に話しかける
- 誰かを褒める
- 本当にやりたくないことにはノーと言う練習をする
30 日間の健康改善の課題
食生活を変えることから運動習慣を増やすこと、睡眠を増やし、ビタミンを摂取することまで、健康に対処できる多くの課題があります。習慣をリセットするのに役立ついくつかの課題を次に示します。
- 毎日食べたものをすべて書く
- 特定の食品や材料 (砂糖やカフェインなど) を排除する
- 20分のエクササイズ
- 1マイル歩く
- 毎日ジムに行く
30 日間の精神力構築の課題
ストレスを減らし、ネガティブ思考を減らし、感情をうまくコントロールしたいのであれば、自分自身の精神的な強さの課題を作りましょう。 30 日間でメンタル マッスルを構築する方法の例を次に示します。
- 感謝日記を始める
- 優しい言葉を自分で使う練習
- 有毒な人との接触を制限する
- 自分に同情できないようなことをする
- 毎日 30 分の心配事をスケジュールする (反ruを減らすため)
30 日間の時間管理の課題
先延ばしにしすぎたり、人生で本当にやりたいことをする時間がない場合でも、活動の優先順位を付け、時間をうまく管理するのに役立つ課題を作成してください。時間の無駄をなくしたり、より多くのことを達成するために時間を構築したりするためのいくつかの方法を次に示します。
- ソーシャル メディアを 1 日 10 分に制限する
- テレビをあきらめる
- 毎日 15 分単位で時間をスケジュールする
- 午後 8 時に電子機器をオフにする
- 習得したい特定のスキルまたは完了したいプロジェクトに取り組むために、毎日30分のスケジュールを設定します
毎月自分のために新しいチャレンジを作成する
毎月を、新しい 30 日間の実験を開始する機会と見なします。悪い習慣を取り除くか、より健康的な日課を確立するかにかかわらず、あなたは自分自身について多くのことを学び、最高の人生を送るための戦略を学ぶことができます。
場合によっては、たった 1 つの簡単な変更だけで、人生をより良くすることができます。ですから、実験を始めて、毎月新しいことに挑戦してみてください。
メイ・ホイットマンとマイルズ・ハイザー
